Ejercicios para quemar grasa y adelgazar en casa | CARDIO 10 MINUTOS

♥ ♥ LÉEME / DESPLIÉGAME ♥ ♥

Hola a todos,

hoy os traigo una rutina de ejercicios de cardio para quemar grasa y adelgazar en casa.

Es una rutina corta de 10 minutos por lo que podéis unirla a otra para trabajar las diferentes partes del cuerpo.

Nuestro lema: YO PUEDO CON TODO

Los hashtags: #GymVirtual #YPCT #YoPuedoConTodo #PGV12


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♡♡ PLAN DE ENTRENAMIENTO + NUTRICIÓN 12 SEMANAS♡♡


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REDES SOCIALES

♡ SNAPCHAT: patryjordan


GRACIAS POR VERME

[elsecretoparaperdergrasa]

Con dieta y tus ejercicios ya perdí unos 5 kilos en 2 semanas, siento que realmente puedo con todo, muchas gracias Patry! 😍😍Estoy super contenta y voy por más 💪

[eiracolladosdiaz]

El dia que acabe todas las rutinas de gym virtual sin cansarme, sin parar, y haciendo correctamente la rutina me sentire muy orgullosa

[solzarat]

Cuando lo veo acostada en mi cama digo ahhh se ve fácil, pero cuando lo empiezo hacer a chinga no aguanto ni un minuto 😂😂😅

[inmafernandez]

Sigo sin entender como hace todos los ejercicios sin despeinarse y yo pareciendo una morsa en celo

[marielenmedina]

Soy la única que cada dos ejercicios necesitaba darle pausa porque me iba a morir? es mi primer video y primer ejercicio en dos años.

[ltwzxpe]

Que sorpresa me di cuando a mi hijo de tarea de gym le dieron un video tuyo jaja tiene que juntar a tres miembros de la familia y grabarlos mientra hace un video tuyo 😝 me voy a lucir yo

[javierapazdiazmedina]

Llevo tres semanas haciéndolo todos los días y es increíble como se nota el cambio...acompañado de una buena elongación y rutina ... Sin hacer dieta 🙄🌺

[mayra]

*En el descanso*
Patry: puedes aprovechar para hacer un cardio más intenso... o para recuperar
Yo: okey, está bien, espera que resucito

[teiciuwu]

Patry: "Venga, pasatelo bien aquí"
*Mis pies planos sufriendo*

[reneescarriga]

Hola empiezo 10/06/2020
Soy María tengo 14 casi 15 y peso 102kg se que es muchísimo peroo ya tome la decisión de hacerlo deceenme suerte❤
Like para acordarme y no desaparecer:)

[LauraMendezYT]

¿Alguien más viene a hacerlo por la cuarentena? jajajaj

[mafevollmuth]

Patry: Vamos con esa coordinación
Yo: Lo que menos tengo es coordinación 🤦🏻‍♀️ pero lo intento jaja

[heysuss]

En el calendario dice cardio moderado, pero mi cuerpo dice: me quieres matar.

[thedaniel]

Algn mas lo esta haciendo por la cuarentena? Jajaj

Hola a todos! Les contare un poquito de mi experiencia, inicie en Marzo a realizar los ejercicios de Patry y me siento de maravilla, mi rutina consistía en Lunes: Brazo, Martes: Pierna, Miercoles: Abdomen, Jueves: Glúteos, Viernes: Espalda, y Sabado y Domingo ejercicio a libre elección, la primer semana realice ejercicios para principiantes y solo realizaba 10 minutos (5 min ejercicios de fuerza y 5 min de cardio para principiantes) esto para agarrar condición, la segunda semana le aumente 5 minutos de fuerza y de cardio lo deje en 5 minutos ( les recuerdo que es primordial hacer ejercicios combinados de fuerza y cardio para quemar grasa, que tu cuerpo tenga mas resistencia y notes cambios mas favorables, si solo realizas ejercicios de fuerza llegara un momento que no quemaras la grasa necesaria y no notaras cambios, y si solo realizas ejercicios de cardio llegara un momento que ya no podrás notar cambios por que tu cuerpo comenzara a quemar el musculo mas rápido junto con la grasa y aun que si perderás peso, sera de musculo y tu cuerpo se notara flácido) la tercer semana le aumente 5 minutos de cardio, para realizar 10 minutos de cardio y 10 minutos de fuerza, y la cuarta semana le fue aumentando 10 minutos, y así sucesivamente... Les recomiendo que primero realicen los ejercicios de fuerza y al final los de cardio, esto por que si realizas primero los de cardio llegara un punto que te cansaras mucho y los ejercicios de fuerza los dejaras a la mitad o pueda que te lastimes por hacer un mal movimiento o postura por el cansancio.
NOTA: Si algunos ejercicios como lagartijas o abdominales no las puedes realizar muy bien por que no tienes la condición, te recomiendo que NO pases esos ejercicios, intenta a tu tiempo hacerlos, si te piden 5 lagartijas, detén el vídeo, y poco a poco ponte hacerlas, no importa cuanto te tardes, lo importante es que poco a poco te familiarices con el ejercicio y con la practica puedas lograrlo :)
Les comento que también es MUY IMPORTANTE comer saludable la mayor parte del día, y tomar de 2, 2/5 - 3 litros de agua al día (para perder peso el 70% es comer saludable y el 30 % es el ejercicio), evitar productos enlatados, con alto contenido de sodio y azúcar, y bueno todo la comida chatarra... No les diere cuento baje y en cuanto tiempo por que eso depende MUCHO MUCHO de cada persona y su organismo y éticamente no es lo correcto mencionar, solo les diré que realmente se notan cambios sorprendentes!
¡Les deseo mucho ÉXITO en sus cambios de hábitos saludables!

[yanisjofreflores]

Hace 3meses hice este video y no podia hacerlo bien, me quedaba muertisima, lo encontraba muy dificil y con muchos saltos, hoy despues de 3 meses haciendo los calendarios, puedo decir que mi resistencia y coordinacion han aumentado, me siento mejor y feliz de terminar el video, y no tan agotada como mi yo de antes, jajaja vamos con todo este nuevo calendario de julio, saludos y aguante desde chile <3

[osvaldorodriguez]

Antes de tener Covid, lo hacia diario, hasta 4 veces seguidas ponía el video, con polainas en tobillos y brazos, llevaba más de 6 kg perdidos, es un ejercicio muy padre!

Lamentablemente en este momento con solo acostarme de lado me asfixio. Pronto volvere! Muchas gracias por el video!

[javiersoberondelgado]

Excelente ejercicio, me hizo sudar mucho, me gustó mucho. Cómo, por enfermedad, tengo ciertos problemas con el equilibrio, algunos ejercicios de saltos los hice sin despegar los pies del piso, pero llevando el mismo ritmo; maravillosa rutina. Gracias por compartirla. Dios la bendiga.

[holaholaquetall]

Alguien más lo ve para no sentirse mal por no salir de casa en cuarentena?😂

[mabelcarrion]

Me encantan sus rutinas. Voy 6 meses ejercitándose con sus videos y me ayuda a desestresarme y mantenerme delgada. He mejorado mi coordinación motora y aprendo con facilidad los movimientos, 45 Minutos de sus rutinas 5 veces a la semana, mucha agua y cuidar la alimentación sin dietas matadas, suficiente.