Ejercicios cardiovasculares para quemar grasa de todo el cuerpo en casa

Hola a todos, hoy os traemos una rutina algo más exigente que las semanas anteriores. Con ella quemarás muchas calorías y lograrás desacer
te de la grasa corporal de todo el cuerpo en poco tiempo, eso si siempre que lo combines con una alimentación saludable.
El entrenamiento es muy simple, se compone de 9 ejercicios de 30 segundos de duración cada uno. Una vez terminados todos, se descansa 30 segundos y se vuelve a repetir, así hasta un total de 3 veces.

[hanamichi]

hoy comence y me siento extremadamente orgulloso porque solo me desmayé 2 veces.
¡Excelente rutina!

[MiguelHernandez-qgqj]

Aquí les dejo como me fue haciendo este video de ejercicios.

-1er semana:
Lunes: No estaba nada acostumbrado a hacer ejercicio, a los primeros 5 minutos sentí que me desmayaba, pero tenia que seguir así que en lunes termine 10 minutos.
Martes: Sentía mi cuerpo todo adolorido pero quería lograr mi meta así que abrí el video e intente hacer 15 minutos está vez.
Miércoles: Me seguía doliendo el cuerpo pero notaba que me acostumbraba a hacer ejercicio así que a duras penas y casi desmayándome logre hacer los 20 minutos.
Jueves: Descanse porque mi cuerpo estaba tan adolorido que a veces no respondía (No es broma, les repito que yo no hacía nada de ejercicio y empecé de golpe)
Viernes: Volví a hacer ejercicio, el cuerpo me dolía pero ya no tanto.
Sábado y Domingo: Estos días no hacía ejercicio, solo el sábado de esta semana para recuperar el jueves y dejen les digo que con todo ese esfuerzo no note ningún resultado, seguía igual que cuando empecé. pero no me rendí y seguí intentando.

-2da semana:
Lunes: Mi cuerpo se acostumbraba al ejercicio, ya podía hacer los 20 minutos, terminaba jodido pero si podía hacerlos.
Martes: Me puse exigente, después de los 20 minutos reinicie el video e hice 10 minutos más, un total de 30 minutos.
Miércoles: Lo mismo que el martes.
Jueves: Me puse más exigente, ahora hice este video 2 veces con un total de 40 minutos. Terminaba muy cansado pero ya no como cuando casi me desmayaba ya que mi cuerpo se acostumbró al ejercicio.
Viernes: Seguí con 40 minutos.
Sábado y Domingo: La verdad me decepcione porque no vi mucho cambio, incluso pensaba en rendirme porque es mucho esfuerzo en vano(o eso creía), pero luego de mi crisis me volví a levantar y a seguir.

-3ra semana
Lunes: Seguí con 40 minutos
Martes: Igual, 40 minutos y dejen les digo que mi cuerpo a este punto ya se acostumbró. Obvio que termino cansado pero lo normal solamente.
Miércoles: Me puse más exigente, de este mismo canal tome un video llamado "Entrenamiento hiit para quemar grasa en el abdomen en casa", después de los 40 minutos hice un video de "Hiit"
Jueves: Fue mucho esfuerzo del miércoles así que hice 10 minutos de éste y el video de "hiit"
Viernes: igual que el jueves.
Sábado y domingo: Quedé impresionado, empecé a ver muy buenos resultados, me sentí muy bien. me sentí contento, más seguro de mi mismo, confiado y tenia ya más ganas de seguir!

-4ta semana
Lunes: Está vez hice 60 minutos de éste video, descanse un poco e hice el otro video, llegando a un total de 1hr y 20 minutos de ejercicio.
Martes: Igual que el lunes.
Miércoles: Igual.
Jueves: Hice 40 minutos de esté video y 2 repeticiones del otro (que en realidad son 15) llegando a un total de 1hr y 10 minutos de ejercicio.
Viernes: Igual que el jueves.
Sábado y domingo: Les sonara increíble, se los digo porque ni yo me lo creí, queme toda la grasa de mi abdomen y no solo eso, mi abdomen estaba marcado(solo un poco pero es mejor que tener una panza grasosa), la ropa que antes no me quedaba ahora me queda e incluso me llegaron a quedar grandes, los demás notaron mi cambio y se impresionaron también, me sentí increíble!! Realmente había adelgazado y lo hice antes de llegar al mes.

-5ta semana
Para no irme más largo les diré que en está semana hice de lunes a viernes 40 minutos de esté video y dos veces el de "Hiit".

En un mes cumplí mi objetivo, me sentí muy bien, yo tenia problemas por mi físico, era muy tímido e inseguro, pero después de esto todo cambió, me sentí más seguro de mi mismo, yo antes no creía en mi pero después de esto lo hice, me empecé a querer a mi mismo, tener amor propio, tener más confianza en mi mismo y no saben la satisfacción que te da el saber que hiciste algo bueno de tú vida, cuando dices "Solo una ronda más!", el lograr todo esto te hace sentir muy bien contigo mismo. Había momentos en los que sentía mi cuerpo ardiendo, sentía mucho dolor y aun así agarraba coraje y me repetía a mi mismo "TÚ PUEDES!!". Así que les digo gente, si se puede lograr.

Hice esto teniendo 20 años, estatura 1.73, peso: 87kg lo hice durante un mes, escribo esto porque soy estudiante de universidad y dure 6 meses sin hacer ejercicio, sobra decir lo qué pasó. pero aquí estoy de vuelta para volver a cumplir mis metas y está vez lograr un cambio más notorio. (1 mes para adelgazar y 6 meses para llenarme un poco. Creo que es más fácil adelgazar que engordar jeje).

Notas/Consejos:
Yo hice Dieta, tienen que cuidar su alimentación, solo los fines de semana (casi siempre los domingos) me daba el lujo de comer solo una cosa grasosa (Pizza, Hamburguesas, tacos, etc).
Reemplace la soda por agua de sabor, deje la soda por completo, tomaba mucha mucha agua, 4 litros diarios aproximadamente. 5 comidas como licuado, atún, arroz, manzana, pollo, etc.
Hice esto con un la asesoría de un entrenador, no me entrenaba directamente pero me supervisaba a distancia.

También tienen que saber qué si están estudiando, trabajando o ambas entonces se les hará muy complicado. Esto te deja muy cansado, necesitas tiempo para esto, necesitas estar descansado, dormir bien (mínimo 7 horas). No es imposible, pero si es difícil.

Escuchaba mi música mientras hacia este ejercicio, a veces hacía los ejercicios al ritmo de la música y me ayudaba mucho.

No se pesen al menos que se quieran deprimir como yo. Muchas veces suben un poco más de peso pero los resultados se ven reflejados en tú físico, no en tú peso. Se los digo porque yo estaba llenito y me puse muy delgado, pase de 87kg a 81kg, es muy poco pero el cambio fue muy notorio, fue increíble y se vio reflejado en mi físico.

A la segunda semana utilice bolsas negras de la basura, me cubría pecho y abdomen con ellas. Sudaba bastante, tiraba casi charcos de sudor pero funciona. Si tienes una faja es mucho mejor pero esta es una buena alternativa.

Y bueno, eso es todo. Es muy largo pero veía muchos comentarios de "Comenzaré ahora, like para actualizaciones" y a las 2 semanas ya no contestaban jajaja. Gente, si hacen esto simplemente háganlo, no le digan a nadie, háganlo porque quieren, por gusto, no comenten porque así no funciona, en serio. Solo inicien ya, es muy difícil dar el primer paso pero ya después se te hará sencillo, la primera semana es muy pesada, pero te acostumbras y les aseguro que vale la pena. Solo hay que tener paciencia y ser constantes. Espero les haya servido de algo mi comentario y les deseo mucha suerte a los que empiecen, espero se sientan tan contentos cuando vean el resultado así como yo.

[AlexPerdomo-lzyr]

Señores esta rutina se ve fácil pero es buenísima tu ritmo cardíaco aumenta notablemente y con el pasar de las semanas aumenta tu resistencia y no es que sea más fácil es que te vuelves más fuerte animo y sigan adelante no

[hugohernandezhernandez]

Quiero dejar mi testimonio, que gracias a los ejercicios promovidos en este canal (Pierde peso en casa) he bajado casi cuatro tallas en un poco más de un año (usaba talla 40), además de que casi pesaba 90 Kg cuando comencé (mido 1.70 m), y ahora a mis 47 años, peso 75Kg, con talla 33 de ropa. Tal vez parezca poco, pero para mi ha sido un gran logro, luego de años de poner como excusa, el no tener tiempo de ir a un gimnasio y comer puras frituras.

Lo importante es la constancia, no rendirse incluso cuando estamos muy adoloridos por la falta de hacer ejercicio o por sentirse cansado. Hasta cuando pasa uno alguna enfermedad, luego retomar los ejercicios es importante.

Además, una buena dieta, sin matarse hambre, pero dejando las sodas, frituras y comidas rápidas.

Gracias nuevamente por compartir sus rutinas, ya que antes se me marcaba el estómago como un balón bajo la ropa, en cambio ahora, estoy ya marcando la "V" de la victoria en mi abdomen.

[moisesluna]

A los 5 minutos casi explota mi corazón, y eso que solo estoy sosteniendo el celular viendo el video y acostado en cama

[sadynoriegacastillejos]

Nunca antes había disfrutado tanto ver los comerciales completos jajajajajaja

[curiosidadtv]

Empiezo hoy 10 de Enero termino el 10 de febrero a ver los cambios. Un Like para el ánimo

[emiliomontalban]

Llevo más de 2 mese y he perdido 9 kilos, está rutina me ayudó mucho para comenzar... Muchas gracias!

[axelbernardo_]

Empecé haciendo esta rutina hace 5 dias y volveré cada semana para informarles de mis resultados. (Aquí están las cosas que hago en mi rutina diaria)

-Hago dieta a base de comida que cocina mi madre, frutas y nada de azúcar ni comida procesada
-Hago 3 videos de este entretenimiento (1h)
-Voy al gimnasio a hacer cinta de caminar durante 30 min y después hago ejercicios de fuerza.
-En total hago 2h de ejercicio cada día de lunes a domingo

1ra semana: El único cambio que noté fue que gane más resistencia, osea más energía. De momento no noto que haya perdido grasa pero como saben hay que ser pacientes para perder grasa.

2da semana: Ya hay un poco más de cambios sobre todo en la parte de la cintura. Me siento más liviano y he perdido algo de grasa. Cabe mencionar que empecé pesando 62 kilos y ahora peso unos 59 kilos

[jaimeluzbermudezluna]

Hoy inicié, está buenísimo, solo hice 3 series y la última no pude completarla, pero ese es mi reto.

[picodenetherite]

espero me leean el comentario desde el 2019 vi este video y lo veia todos los dias durante 3 meses logre perder 15 kilos y ahora e vuelto

[IrvinRamirez]

A los 5 minutos mis rodillas dijeron: astaaa la procximaaa!

[humbertoperezacevedo]

Sin gritos "motivacionales" innecesarios, ni fondo musical estridente, simplemente una muy buena rutina con los elementos en pantalla necesarios. Gracias

[sinfonicrecord]

gente la rutina funciona en mi caso lo que aconsejo es hacer 2 veces si pueden y bajan efectivamente ojo yo comó igual claro ya no como 2 plato en el almuerzo ni como en la calle comida chatarra pero normal almuerzo con decir que en 5 dias de solo lo que les comento baje 1 kilo imaginen una semana tomar mucha agua es importante

[danielpatinopinzon]

Excelentes ejercicios, no necesitas mucho espacio y te hace quemar bastantes calorías en muy poco tiempo

[nazarenamartini]

La verdad sos un genio yo tengo que bajar de peso si o si para que me operen de la rodilla tengo 28 años y peso 106 engorde con el embarazo hace 9 años y jamás lo pude bajar tengo que llegar a pesar por lo menos 70 Kg, mi peso ideal es 60 pero con 70 ya estoy bien espero llegar al objetivo con tu entrenamiento empecé hoy y a la tarde lo hago de nuevo ..

[adrianrs]

Comencé con estos ejercicios hace 3 meses, y ah sido grandioso, ya que, logre bajar de 110 kilos a 96 kilos, se los recomiendo bastante

[arielmedina]

Te juro que son incomparables las rutinas que dan en éste canal con las de los demás canales, por que la persona que hace la rutina no habla y te da a elección de poner música, en cambio los demás canales hablan como locos y ya te aburre mas escucharlos que hacer la rutina, muchísimas gracias ya va a hacer 1 mes que hago rutina con sus videos! Muchas gracias a ustedes!.

[kenedyparedes]

Hoy 24 de junio empecé, vuelvo en 1 més, les contaré si ha funcionado.
26 de octubre, volví y esta rutina es sumamente efectiva, he logrado bajar 8 kilos y estar en mi peso normal, ahora toca ponerse a entrenar músculos. exitos para todos y no se desanimen 💪🏻 gracias al canal de youtube por haber puesto esta rutina.

[bellotaura]

Hola, buenas noches o tardes para el que lea, hoy empecé con este video (es una rutina fuerte, no se la recomiendo a alguien que haya empezado desde 0, yo ya habia hecho zumba, artes marciales, de todo un poco, entonces es como que mi cuerpo tiene memoria pero me costo mucho igualmente, PERO ME GUSTO!!!), la idea es hacer ejercicios todos los días con distintos videos del canal, así que deseenme suerte y si me pueden ayudar con sus likes para no olvidarme de hacer, mejor!! HOY 14/01/21 (mido 1.70) peso 97 kilos