La mejor manera de perder grasa

Cómo mejorar tu calidad de sueño:

La verdad sobre las calorías:

00:00 INTRO
00:50 POR QUÉ NO ES GENÉTICO?
01:30 CÓMO BAJAR DE PESO?
02:40 QUÉ NECESITAMOS PARA QUEMAR GRASAS?
05:17 EJERCICIOS PARA QUEMAR GRASA
06:56 EJERCICIOS DE INTERVALOS
08:15 AYUNO INTERMITENTE
09:08 CÓMO LLEVAR ESTO A LA PRÁCTICA?

[lalo.]

Para definir: haz ayuno intermitente y aprovecha para hacer al menos 10 minutos de hit, luego ten un día activo, reduce el azúcar de tu dieta y procura tus ejercicios de fuerza también

[victornavarrete]

Gran vídeo.

Resumen: Aumentar el gasto calórico mediante caminatas de 10k pasos / Hacer 10 min de ejercicio de alta intensidad en ayunas / hacer ayunos de 12 h al menos / Descansar

Todo esto se entiende añadido a hacer ejercicio de fuerza y comer sano.

[adryxdoctos]

Yo no me rendiré, voy de 85 a 70 kg. En un mes bajé 7 kg, voy en 78.
Edit. 10 abril: Ya voy en 75!!! Me falta 5 kg. para llegar a mi meta.

[diegoj]

Bien lo dijo Jeff Cavaliere, correr es la forma más absurda para quemar grasa cuando caminar quema mucha más grasa.

[ang_bk]

Yo sufrí anorexia por 9 años empecé a ayunar y a comer saludable poco y variado pero como baje de peso rápidamente deje de comer por completo, ya la supere aunque me dejó muchas secuelas, a hoy aprendí a comer bastante bien y a hacer ejercicio, a lo que voy es a que no se obsesionen con su peso o su cuerpo busquen la manera de mejorar sin poner en riesgo su salud, sigan los consejos de los profesionales. Respeten y amen su cuerpo 😊

[maria.silvina]

La verdad que el Dr. La Rosa es uno de los mejores Youtubers que he visto. Siempre brinda información de calidad, sostenida por estudios científicos de forma clara y responsable sin ofrecer ni soluciones ni alimentos mágicos. ¡¡Muchas gracias!!

[IRedfosox]

Me encanta el pan, pero deje el de la panadería, y empecé a comer pan molde, pan pita.
Me encanta los pasteles, mi solución es comerlo de vez en cuando después del almuerzo en una pequeña cantidad, como postre.
Me encanta los helados, mi solución es comerlo algunos fines de semana cuando el sol sea extremo.
Me encanta la pizza, pollo broaster, chicharrón. Los suelo comer en fin de semana.
Básicamente los fines de semana "descuido" mi dieta. De Lunes a Viernes me alimento como debe ser, comiendo a todo color, baja grasa saturada, buena cantidad de grasas polisaturadas, altos carbohidratos, altas proteínas, altos nutrientes varios.
Pero a lo largo de la semana, fuera del trabajo, tengo una vida bien activa, camino, salgo a correr, voy al gym, voy a nadar. Eso me gusta y lo suelo variar a lo que quiero.
Trabajo de 9 a 6, y vivo lejos. Mi solución es dormir 10:30, despertar 6:30, llegar al gym 7:30, hacer ejercicio hasta las 8:30, ducharme en el gym e ir al trabajo que esta cerca del gym.
Hago un calculo de calorías al tanteo de lo que como y lo pongo en mi app todos los días.
Puedo seguir haciendo el resto de mi vida, porque me funciona.
Así en año y medio baje de 84kg a actualmente 64kg. Midiendo 1.68 y absolutamente toda mi familia tiene sobrepeso. El secreto esta en los hábitos, la constancia, y en abusar un poco de la billetera para invertirlo en uno mismo

[gonzaloperezrouliez]

En diciembre 2022 pesaba 125, tenía muy malos hábitos, prácticamente todo lo que el dr y otros canales de drs decían xD Desde ese mes dejé solo de comer tarde (pasadas las 20 hrs) con eso bajé kilo y medio en un mes, sin hacer nada.

Cuando supe del ayuno intermitente, lo había escuchado de mis hermanos, uno de ellos es doctor. Por lo que luego de harto tiempo le di un vistazo dejando atrás cualquier prejuicio, me puse a leer, me aparecieron este canal y el de otro doctor y empecé a interiorizarme en los temas del tipo de alimentación, suplementos, formas de ejercicio además del ayuno.

Hoy, a marzo peso 108.6 lo que me parece bastante bien tomando en cuenta que en febrero me tomé 2 semanas de descanso por vacaciones y que en los fines de semana me relajo un poco.

El ayuno ayuda mucho, mejorar la alimentación fue otro paso super bueno (pre y probioticos, fermentados, comer ciertos vegetales, etc), y cuando ya se complementa con ejercicio, hay veces en las que la baja diaria llega a sorprender.

Gracias al Dr. La Rosa por compartir esta información.

[neber]

Tenía mucho tiempo de no ver los vídeos del doctor y veo todo lo que creció en seguidores, grandes felicitaciones, es un gran divulgador de la salud

[luzsophiialopezvalencia]

Este Hombre es un Crack admiración total😊 saludos desde Querétaro

[Beatriz-etvd]

Como si me hubiera leído el pensamiento . Justo esto me hacía falta.. Gracias una vez más por ayudarnos a vivir mejor

[cristianarosmarlee]

Yo dejé de matarme haciendo abdominales y cardio. Ahora hago ayuno intermitente, entrenamiento de fuerza y cardio de mediana intensidad (caminar o trotar suave). Dejé sólo dos días para el cardio de alta intensidad y 3 o 4 días de entrenamiento abdominal. Y LOS RESULTADOS LOS ESTOY VIENDO SUPER RÁPIDO. Mi % de grasa abdominal bajo considerablemente... ÉSTO ME SIRVIÓ A MÍ NO SE SI A LOS DEMÁS. Gracias DOC 👏

[valerialagos]

Gracias por tan buena información y consejos
Llevo 37 kilos menos a mis 50 años
Pucha que cuesta pero se puede
Voy por más ❤

[npwmfjb]

Estrategia:
1. Caminar por al menos una hora.
2. Rutina de cardio HIT matutino por lo menos 10 minutos.
3. Ayudo intermitente por lo menos de 12 horas.
4. Dormir bien, alrededor de 7 a 8 horas.

Nota: acompaña esta estrategia de una dieta acorde a tus objetivos.

[jonruizbermudez]

Da gusto escuchar al doctor. Sencillez, coherencia y sabiduría.

[leandronicolasvigo]

Pesaba 80 kilos midiendo 1, 72, nunca podía bajar de los 80 hasta q comencé a ver los vídeos del doctor sobre el ayuno hace 3 años, baje 15 kilos en 6 meses y nunca los volví a recuperar saludos 😊

[rclara]

El ayuno me esta ayudando mucho....estoy aprendiendo mucho con sus videos....ya que a mis 46 años es muy dificil bajar de peso y mas cuando tengo problemas hormonales....gracias por su information

[TheDrAkira]

Que buen canal. Además la forma que habla el Dr. es genial. Pocos canales son tan productivos de ver.

[silviacavero]

Como siempre, gran cantidad información importante, condensada y explicada para que todos la podamos entender. Gracias Dr.

[MarthaGonzalez-stum]

Gracias doctor, con el ayuno intermitente ya logre mi objetivo en peso, tengo hipotiroimo y estoy super 👌 👍 Gracias a usted, desde que lo veo tome cartas al asunto, y eso me cambio la vida por completo, lo amo mi doc y nuevamente muchas gracias por tanta informacion que nos regala, saludos desde San Diego California ❤️