🔥 RUTINA para ADELGAZAR - Ejercicios para PERDER PESO en CASA 🏠

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INFORMACIÓN DE ESTA RUTINA:

Se trata de una rutina cardiovascular por intervalos, que también se llama HIIT. Esta rutina de cardio se compone de 4 ejercicios en casa sin necesidad de material.

Tiene un total de 14 series o vueltas al circuito, realiza todas las vueltas que puedas. SI no puedes llegar al final no te preocupes, poco a poco irás mejorando y aguantando más.

¿CUÁNTAS CALORÍAS SE QUEMAN?

En mi caso con en esta rutina puedo quemar entre 400-600 kcal. Depende de tu peso, sexo y edad podrás quemar un poco más o un poco menos.

De todas maneras recuerda que las calorías no es lo único que importa de un entrenamiento, hay otros efectos fisiológicos muy importantes. Por lo tanto, no te obsesiones buscando la rutina de entrenamiento que más calorías queme, hay muchas rutinas que queman pocas calorías pero que son muy beneficiosas.

¿CUÁNTAS VECES HACER ESTA RUTINA?

Puedes realizar estar rutina de 2 a 4 veces a la semana. Aunque para las personas con muy buena forma física se podría realizar hasta a diario, aunque dependerá de cómo la organicéis con el resto de entrenamientos.
Рекомендации по теме
Комментарии
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EntrenaSergioPeinado
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Dia 1. Solo pude hacer 5 repeticiones. No tengo mucha condicion peso actual mente 114 kg. Sinceramente no se si pueda. Un like una motivación para segir

santiagohernandez
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empece el 24-07-2020
edad--- 18 años
peso---- 160 kg
estatura 1.80 cm
vamos a poner un giro a mi vida apoyenme con un like amigos

lilcalvo
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1er día: hice 4 series y terminé exhausto, me doy cuenta que estoy en muy mal forma pero no es motivo para rendirme, 1 like= a motivarme y resisitir más series

vaskiah
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Empecé hace casi dos meses, solo hago esto, y por supuesto deje el azúcar y el alcohol y he perdido casi 20 kilos “la buena alimentación es clave señores” buena suerte a todos ❤🎉

Pedroplomazo
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Yo más que nada quiero dejar un comentario para motivarlos, yo sé que es dificil y lleva mucho esfuerzo, yo soy como ustedes, siempre puse excusas a la hora de hacer ejercicio, pero hoy digo "no más excusas", llego la hora de ganar salud y ponerse en forma, yo empecé hace una semana, aun no noto un gran cambio pero si es verdad que algo cambio, si yo puedo ustedes pueden y todos los que estamos acá vamos a salir juntos de esto, porque cuando ustedes esten haciendo su rutina, yo voy a estar acompañandolos y se que cuando yo la haga, ustedes me van a acompañar, porque ninguno acá esta solo, no importa si no llegan a las 14, aunque hagan 1 ya están haciendo algo y eso es lo importante, si un día no pueden hacerlo, esta bien, a veces hay que tomarse un descanso, no siempre el cuerpo va a estar en optimas condiciones, no hace falta que hagan esto todos los días, pero hay que ser constantes, juntos vamos a lograr nuestros objetivos, suerte gente y recuerden, basta de excusas.

braianescalante
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Hey tú, el que está leyendo este comentario con la mente, que Dios te bendiga siempre y que nunca les falte comida y agua, Amén 🙏🏽

edwin_p
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Empeze hoy día, hize 4 repeticiones, peso 90 kilos y tengo 19 años, un like para apoyar la motivación 💪🏼

brunocasas-dmsd
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Vuelvo aquí de nuevo, este video me ayudo muchisimo cuando queria bajar de peso, baje muchoooo, pero deje de hacer la rutina y subi unos kilos, además perdí parte de mi resistencia.
Y para el que este leyendo esto cuando recien esta empezando o vuelva como yo, muchisimo animooo, ustedes son unos crack y aunque cueste ser constante con esta rutina, mantenganse fuertes, creanme que vale mucho la pena.

fenix
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Llevo asiendo este ejercicio un mes y medio con una alimentación sana y e bajado 16 kilo de 127 kilos a 111

mauriciocortazar
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Llevo haciendo estos ejercicios 9 meses con una alimentación más o menos moderada a la que llevaba antes y he perdido 30 kilos YA peso 56 de 86 que pesaba :3

aandreamieless
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A todos los que estén empezando su camino para bajar de peso, aquellos que quieran verse y sentirse mejor con ustedes mismos, que quieran esforzarse y sudar para ganarse lo que quieren; jamás, pero jamás, se les ocurra que no pueden, creanse de verdad que ustedes son capaces de cosas de las que no se imaginan, de llegar a lugares a los que no se creerían capaces de llegar y de hacer cosas de las que ni se les ocurriría que serian capaces.
Yo hace 4 años, empecé con esta rutina en mi casa, y hoy en día logre un físico del que nunca me hubiera imaginado cuando comencé.
Eres capaz de cosas que no te imaginarias, nunca te rindas

AlariiMartinez-eskv
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Hola tengo 15 años y peso 71 kg hoy he decidido cambiar mi vida haciendo ejercicio espero tener mucha motivación y no rendirme like para apoyarme

DianaHernandez.
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aqui decia que iva a hacerla pero deje la rutina la comenzare de nuevo y ahora si vamos encerio a cumplir la meta


dale like a este comentario y tambien esfuerzate haciendo todo bien para mejorar cada dia mas

migue
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03:20 empieza la rutina para los que la esten haciendo diariamente

miguelotso
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Yo pesaba 100 kilos, empeze haciendo 1 hora corriendo dentro de la casa, la segunda semana 2 horas, y a los 2 meses 4 horas al día, en 3 meses perdí 25 kilos, claro hay que tener mucha disciplina.

RonalMesen-wldc
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1r día hice 5 repeticiones, y lo hago por que me doy cuenta de lo mal que estoy fisicamente, y de la inseguridad que me da al ir a la playa o piscina, pero creo que poco a poco en este verano yo y todos que nos motivemos podremos conseguirlo.

Losde
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Dia 1: 12 repeticiones peso 79 kg con 1.70cm.
Meta: 64kg en 4 meses
Cada like es una motivación a seguir

arielreyes
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(Actualización mes 1) chicos baje 6.2kg!!! Estoy feliz, actualmente peso 90.1kg, ánimos que todo se puede con dedicación, seguiré actualizando el comentario, deja tu manito arriba para recordarlo todos los días.

Empece el 26 agosto de 2020 (llevo 9 días)
peso 96.3 kg y tengo 21 años, mido 1, 72 cm
Cualquier like ayudaría para recordarme hacer esto siempre sin excusas, por mi y por ustedes!!

juansanchezdev
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No estemos motivados, tengamos disciplina y vamos con todo, si se puede.
Saludos y bendiciones desde Costa Rica 👋💪💪

darvic
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