ФУЛБОДИ ТРЕНИРОВКА №1. План тренировок на неделю. Прокачай все тело.

В этом видео Сергей Драган проведет первое занятие из программы тренировок на неделю. Тренировка фулбоди построена таким образом, чтобы равномерно проработать мышцы всего тела и не перегрузить их.

Сергей покажет как правильно выполнять упражнения на грудь, как делать сведение рук в тренажере, жим сидя, жим ногами, разгибание на трицепс, подъем на бицепс, тяга верхнего блока.

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________
ТАЙМКОДЫ:
00:00 - Приветствие.
00:33 - Тяга верхнего блока на мышцы спины.
01:26 - Сведение рук в тренажере.
02:22 - Жим сидя в тренажере для мышц плеча.
03:29 - Почему такое количество повторений?
03:42 - Разгибание на трицепс в верхнем блоке.
04:32 - Подъем на бицепс в блоке.
05:24 - Жим ногами в тренажере.

#плантренировокнанеделю #фулбодитренировка #тренировканавсетело

[FitGuide]

А что бы вы выбрали: сплит или фулбоди? А также пишите свои пожелания о том, чтобы вы хотели видеть у нас на канале 😊

[philippeck]

1 упр. Тяга верхнего блока груди, для мышц спины, хват не такой широкий, чуть гире плеч, ногами плотно под валики, тянем к груди перед собой, локоть подводим чуть вперёд, выдыхаем в низу

2 упр: бабочка, мышцы груди, плечё должно быть где-то на уровне груди, спина прижата (верхняя часть) ягодицы сидит, делаем сведение перед собой, во время процедуры спина прижата, делаем везде 15 повторений, выдох перед собой

3 упр. блин 5 кг. жим сидя для мышц плеча, спина к подушке прижата, ногами плотно в пол, ягодицы сидят, локти не заваливать назад, держать на уровне туловища, выдыхать поднимая (4 подхода по 15 повторений)

4 упр. разгибание на трицепс верхнего блока, ноги ставим ровно, чуть согнуты ноги, локти держим прижаты к туловищу, не згибаем их никуда, разгибаем руки, в низ выдыхаем,
5 упр, подъём на бицепс, берём прямую рукоять, ноги чуть согнуты в коленях, локти держим на месте

6 упр, жим ногами, ставим ноги на ширине плеч, чуть развёрнуты ноги в наружу, опоры поставить, при упражнении коленные суставы разводить ноги, на опускание ног выдыхать, смотрим что бы всё к подушкам было прижатым

[jykubdv]

как же много воды льют другие каналы, которые я пересмотрела. но тут все четко, по полочкам, ещё и качество видео на высшем уровне

[cmlrkux]

Боже, какой же он спокойный, чувствуется внутренняя сила и ненапряжность

[grztpky]

Перелапатил много видео, но это самое классное, спасибо

[mdbyfyv]

👋🏻🤝Здравствуйте спасибо вам огромное за прекрасных видео который снимайте отт-души, 👆🏻и скажите пожалуйста тренировка четвёртый видео где находятся не могу найти?🙂 можете ссылку отправить

[wkitcqv]

Спасибо за ролик, можно вопрос
Изучаю сейчас тренировки, и как узнала нужно начать тренировку с глобального упражнения, сложного, что бы был выброс гармонов,
Что думаете ?
Например начинать с приседания, становой тяги и так далее

[rtjwrdz]

хорошая подача, ничего лишнего, все четко, понятно! благодарю!

[mjpbgkb]

Я 3 раза в неделю хожу в спортзал. Обычно делаю на пару групп мышц упражнения. А вот с подбором веса были проблемы. Но теперь я знаю что делать. Спасибо😃👍. Поставил себе цель сбросить лишний вес. И слегка набрать мышечную массу. Ну и с питанием надо что то решать🫣🤭

[Apscihba]

По началу думал, пф легко а потом ели ели делал после того как пришел в зал

[fhnkguz]

Скажите одного жима ног хватит ? Или можно добавить другие базовые ?

[Vlad_Bazyk]

Привет крутое видео, сделайте видео для футболистов, чтобы бегать быстрее и кардио

[kostyaefimov]

Хотелось бы чтоб объясняли какие группы мышц задействуются в том или ином упражнении.

[jaccccccc]

Полгода тренил по ФБади, 2-3 р в неделю, потом появилась апатия и нежелание тренироваться, возможно перебор. Особенно последние упражнения в тренировке. Перешёл на прокачку одной группы мышц 1 раз в неделю, стал больше отдыхать, прогресс пошёл)

[dvdzjuh]

Итого 24 подхода на всё тело за тренировку в большом количестве повторений. Не многовато ли для новичка?

[santhermTV]

5:02 бицепс так не накачаешь. Шаг назад, локти слегка вперёд, постоянное напряжение в бицепсе, тянуть ко лбу

[yelnurkenzhebek]

Здравствуйте, мне очень интересно, все эти упражнения по 4 подхода и по 15 раз с верху на ноги нужно делать за один заход в спорт зал, то есть за один день ?

[abu_muhammad]

4 подхода по 12-15 повторений одного веса или надо добавлять вес?

[kwbnmel]

Упражнения понятны, курс фармы не осветил или тоже на сырниках

[joomartkazakbaev]

Люди отдуши скажите как лучше, сделать например верхнюю тягу 12 раз и делать только это упражнение по 5 подходов и так со всеми упражнениями, или же все сделать по 1 подходу и потом опять по новой 5 раз??