фулбоди! день 1 #рекомендации #сплит #спорт #упражнения #качалка

[mikhailgullinbursti]

почитал комментарии... бля! одни чемпионы России и мистеры Олимпия редко редко попадаются МСМК.

[androzzz]

Только что после именно такой тренировки. Кайф! 👍👍👍

[Флекса-ъщ]

Основе правило, делать все упражнения в головном уборе, в помещении!!!

[jkjypvj]

Программа вывозится вполне, только с мусорным объемом внимательнее, разминочные подходы, как к ним подходить, вы же не станете сразу всё делать с рабочими весами, нужно грамотно подойти, питание, восстановление в том числе

[Семён-фх]

Делаю так: 1 день - подтягивания 3по10; брусья 3по15; тяга гантели в наклоне 3по15; жим лёжа 3по10; тяга верх блок 3по10; прес 2 по20.
2 день: присед с гантелей 3 по15; подъем гантелей сидя 3 по 12; присед с штангой 3 по 10; армейский жим 3по10; разводка 3 по 12; прес 2 по 20.
3-й день выходной, потом цикл повторяется.

[maks_doshic]

Кстати помню когда на греблю ходил у нас было упражнение мы его стан называли это ты ложишься на скамью лицом в них и тянет к себе снизу вверх штангу которое по идее хорошо прокачивает спину и задние дельты но вот в социальных сетях и вообще где либо в другом месте не видел это упражнение

[ibragimovlega]

Если делать в начале тренировки жим ног, ля тогда ничего не останется для качи других мышц, мышцы в ногах очень большие и разходуют энергию или как сказать

[ruspool]

Если хотите прокачать всё тело, то делайте ночное кардио)

[Pilot-ATC]

Тяга штанги в наклоне для новичка? Можно сразу выключать видео

[alexmania]

грамотно раскидал агонисты и синергисты

[bkjsvrc]

Нормальный вариант, просто можно менять порядок выполнения упражнений, в зависимости от приоритета, только после груди плечи сразу главное не делать и наоборот, дельты и там и там активны, особенно, если жим в наклоне.

[SashaZavod]

После такой трени без определённого допинга, на следующий день скажи нервной системе "Давай дасведанея"

[ДмитрийАртеменко-кг]

Вот сегодня попробую. А то опять ночью наелся 😢 услышал 😮

[vadimtm]

На химии лучший результат дает проработка одной мышцы за тренировку. Фулбади для новичков и женщин.

[jkjypvj]

Не для всех программа явно, для опытных, скорее всего, по 3 подхода в каждом упражнении делать с немаленькими весами, а сколько разминочных из них, нагрузка на ЦНС большая, если только веса подбирать чтобы не до отказа делать и около отказа... Сам по три делал, перед тренировкой и после аминокислоты, бца, а этот мужик на фарме на видео, натурал будет долго восстанавливаться

[Forrealgoat]

Хз, я тренб 2 на 2

Первый день
Спина руки крылья грудь иногда прес
Второй день только ноги и за 2 дня мои мышцы я так понял восстанавливаются

[tuhrlkb]

Я всегда удивляюсь когда шея не накачена😂

[MoXHataR_BueHka]

Изолированное упражнение в таком исполнении 😂 Юморной

[tupacshakur]

Для новичков тут пишут? Я вот в зале давненько, пробую данную прогу, мне вкатило, делал 7 упражнений, жим 90 кг 4х8, присяд 100 кг 4х8, тягу штанги в наклоне 90 кг 4х8, армейский жим 60кг 3х8, подъем штанги на бицепс 50кг 3х8, брусья 40кг отягощение 3х8, шраги 120кг 4х10+пресс+прокачка шеи, вообще нормально так вышло, посмотрю на форму дальше

[СергейБелов-уъ]

беда фулбади - продолжительность тренировки. Можно использовать вставочные подходы.