Лучшая ФУЛБОДИ программа тренировок для НАБОРА МАССЫ (тренировка «А»)

Лучшая ФУЛБОДИ программа тренировок для НАБОРА МАССЫ (тренировка «А»). Фулбоди - одна из лучших программ тренировок для набора массы и развития силы. Вне зависимости от уровня подготовки. Фулбоди не только позволяет оптимизировать частоту тренировок и восстановление в течение недели, но также рационально использует время. Ведь требует лишь трех тренировок в неделю. Однако, чтобы получить максимальную пользу от фулбоди, тебе необходимо должным образом задействовать все основные группы мышц на каждой тренировке. И делать это нужно сбалансировано. Чтобы со временем твои мышцы росли и укреплялись пропорционально.

Джереми Этье

Ссылка на бесплатный PDF с тренировкой находится в описании под оригинальным видео.

Это не только приведет к формированию более эстетичного телосложения, но и минимизирует риск появления травм. Поэтому в этом видео я покажу, как именно это сделать, основываясь на современной научной литературе и понимании анатомии тела. Но сперва, просто для ясности замечу, что эта фулбоди программа подразумевает три тренировочных дня в неделю. Мы будем чередовать две разные фулбоди тренировки таким образом…

Тренировка A будет показана в этом видео, а тренировка B будет рассмотрена в следующем выпуске. Каждая тренировка будет состоять преимущественно из базовых упражнений и набора различных дополнительных, во избежание какого-либо мышечного дисбаланса. И не забудь посмотреть видео до конца. Ведь я предоставлю тебе для скачивания полностью бесплатный PDF с тренировкой. Чтобы в следующий раз, когда пойдешь в зал, ты точно знал, что делать.

Итак, без лишних слов, давай посмотрим, как может выглядеть оптимальная фулбоди тренировка. Первое упражнение - жим штанги лежа. И это будет твоим главным упражнением для грудных мышц на этой тренировке. Жим будет отвечать за увеличение значительной части общего объема и толщины груди, с течением времени. А именно, из-за горизонтального положения скамьи в жиме, акцент будет на грудино-реберной части, то есть среднем пучке. А также будут тренироваться плечи и трицепсы. Поэтому, когда делаешь это упражнение, тебе нужно действительно почувствовать работу этих выделенных мышц. Причем наибольшая нагрузка должна ощущаться на грудных.

Жим лежа был выбран по нескольким причинам. Во-первых, он отлично задействует грудь. Многочисленные исследования, как этот ЭМГ-анализ Беренса и Баскиса 2000 года, показали, что жим лежа вызывает высочайшую активацию грудных мышц. По сравнению с другими распространенными упражнениями на грудь. И это, судя по всему, также будет выражаться в лучшем росте груди.

Например, две недавние статьи, в которых отслеживается сила в жиме лежа и рост груди с течением времени, показали сильную взаимозависимость. Предполагая, что, как правило, чем больше сила в жиме, тем больше грудь. А что касается техники, то тебе нужно полностью опускать штангу до груди, чтобы выполнять в полную амплитуду.

Дело в том, что во многих исследованиях было обнаружено, что для базовых упражнений, таких как жим лежа, выполнение в полную амплитуду более эффективно для роста мышц. Даже если сравнить с использованием большего веса в частичной амплитуде. Так что если у тебя не было травм плеча, мешающих такому выполнению и не преследуешь цель - улучшить конкретный участок движения, тогда стремление к полной амплитуде в этом упражнении будет для тебя лучшим решением.

Далее, мы переходим к нижней части тела, прежде чем продолжим рассмотрение следующего упражнения на верх тела. Для оптимизации восстановления и производительности каждого упражнения. Приседания со штангой. Это упражнение - хороший выбор для нас, ведь согласно множеству исследований оно вызывает высочайшую активацию квадрицепсов. А также сильно задействуются ягодичные и другие мышцы нижней части тела.

Во время выполнения ты должен чувствовать нагрузку, главным образом, на этих мышцах, которые выделены. И, опять-таки, для максимального роста, это базовое упражнение тебе нужно делать в полную амплитуду. Фактически, важность этого, иллюстрирует статья 2014 года МакМагона и коллег...

Фулбоди тренировка "B" (вторая серия)

Выпуски, которые также могут быть полезны:
▶ "ОТЖИМАНИЯ. Как делать ПРАВИЛЬНО ОТЖИМАНИЯ. Как применять их для НАБОРА МАССЫ"
▶ "10 упражнений, которые ВСЕ МУЖЧИНЫ ДОЛЖНЫ ИЗБЕГАТЬ!"
▶ "9 лучших УПРАЖНЕНИЙ для ОБЪЕМНЫХ ПЛЕЧ!"
▶ "Как НАКАЧАТЬ ГРУДЬ в ЖИМЕ ЛЕЖА. 2 лучших совета"

Выбрать тренера, записаться на тренировку онлайн, заказать индивидуальную программу или план питания можно здесь:

Music:

Будь на связи! Подпишись:

[MassaClub]

Привет, спортсмены! Какие упражнения для фулбоди предложили бы вы? Напишите, поделитесь своим мнением. Смотрите также:
Спасибо вам за лайки, репосты и комментарии. Благодаря вашему участию выходят новые видео

[ebingero]

1:44 Штанга лёжа
3:33 Приседания
4:34 Подтягивания
5:25 Сгибание ног с гантелей
6:47 Штанга стоя

7:44 Тяга блока на задние дельты
8:23 Бицепс

[sanzwer]

Все четко, разложил по полочкам, спасибо! Однозначно лайк!

[rlmuqzw]

Я тренируюсь всего пару лет, и то с большими простоями, сезонными. Сейчас решил фулбоди попробывать, после сплита. Раньше после каждой тренировки делал пару упражнении на руки, вне зависимости что тренировал в тот день. Руки стали огромными. Теперь думаю каждую тренировку тоже по чуть чуть каждую мышцу. Может тоже будет такой же эффект 🤪

[fgpkmzb]

Спасибо за перевод, в което веки адекватный перевод и сам паернь говорит верные вещи такие как полная амплитуда и важность осанки.

[jasurbeknurmuxamedov]

Тренировка А:
1) жим лёжа
2) приседания со штангой
3) подтягивания (10-12 повторений со своим весом, дальше можно добавлять вес)
4) сгибания ног лёжа к ягодицам
5) жим штанги стоя (можно сидя)
Доп. упражнения
1) тяга к дельте
2) подъем штанги с отведением локтей

[ferakssulihan]

Мне правда нравится что тринеровка фулбади

[DMAGEDONE]

Чередовать ноги, жим, ноги, спина и тд. Из тяжёлых по сути выбор между жимом и приседом, я бы выбрал первое упражнение присед, не люблю когда сил нет а приседать надо)) У кого жим тяжело идёт то жим первым делайте конечно. Фулбади никогда не пробовал, надо поработать посмотрим чё получится))

[alexandrzhukov]

В армии по молодухе сержанты и комвзвода нас качали. Вот это нагрузка)))). Всё тело работало.
Прошло 25 лет и я понял, что это было фулбади и кроссфит))

[NURS]

Крутой видос!! Привет из Казахстана!!!
Обожаю твой канал!!!
Желаю подписчиков!!!
Делай видео про питание тоже на сушке на массе?

[alivesays]

Классная базовая прога без излишеств) Ещё большой плюс, что по ней можно спокойно заниматься дома имея в арсенале скамью, пару стоек, гриф с блинами (за исключением тягового упражнения на блоке)

[vkijpoz]

Хотелось такое видео по спилту Верх-Низ. Лайк что бы увидели!

[kovnatskiynikolay]

мужики скачал пдф а там всё толи на иврите толи на эльфийском, вообщем как его сделать на нашем русском?

[eemkjdu]

Большое вам спосибо за видио, наконец я нашол, что искал, ваше вио мне очень помогло спосибо 👍🤝💪

[darkside]

Вот моё фулбоди.
Каждая тренировка через 2 3 дня, по самочувствию.
Во всех упражнения один рабочий подход, хороший качетвенный
Около 10 повторений. Сделал качественно 10 повторов накидываю вес
Руки отдельно не качаю
Заднюю среднюю дельты иногда.
Жим лежа наклон, горизонт по очериди
Приседания жим ногами по очереди
Подтягивания
Жим на плечи штанга или гантели. Это типо тренировка 1
Тренировка 2
Брусья
Тяга на бицепс бедра тяга т грифа
Что то для пляч, махи или задняя дельта
Можно икры добавить.
Все. Если ты натурал, работаешь где то и еще куча всего в жизни ты хоть обосрись в этом зале врядли что то сильно нарастет. При такой программе из зала выходишь уставший но не заебаный. 2 3 ото и 4 дня на отдых мышцам хватает. Мышцы растут силовые тоже

[ykhprvn]

Если после одного базового многосуставного упражнения остались силы для ещё одного, значит ты недостаточно поработал в первом базовом упражнении.

[vevlnll]

Для приседаний есть специаль тренажёр- с двумя рычагами

[gkrflfj]

Подскажите когда от нагрузок травмировал плечи. Как, чем личится.

[Uranit]

Попробовал вашу программу тренировки. Реально устал, хотя вроде бы и объём меньше чем занимался до этого по системе сплит. Посмотрю на результаты через полгода

[leyligasimzade]

Можешь пожалуйста снять видео где ты качаешься (ДОМА)😊