программа тренировок для начинающих

программа тренировок для начинающих - это первая программа для тех кто первый раз решил начать работать с железом. Притом, программа тренировок для начинающих девушек или парней - разницы особо не имеет. Потому что строение скелетной мускулатуры от пола зависит очень мало. Тонкости есть и об этом позже, а сейчас необходимо подготовить себя к нагрузкам - бодибилдинг не любит халатного к себе отношения.

[FrozenFox-vd]

15-20 Присяд со штангой в силовой раме
15-20 Мертвая становая тяга
10-15 Подтягиваний широким хватом
15-20 Жим штанги с горизонтальной скамьи
15-20 Жим гантелей с вертикальной скамьи
15-20 Поочередные сгибания на бицепс
(В качестве разминки использовать минимально возможные веса)

[Mind]

Пересматриваю, пересматриваю, пересматриваю😁😁😁😁😁

[ОлжасЕсимбеков]

Какой ты золотой человек мужик дай Аллах тебя здоровья и благ!

[Freshlife]

Всем нескучного понедельника :) Вы готовы начать таскать железо ? Ускорить жиросжигание ? Пробить плато в похудении ? Тогда вот вам программа тренировок для начинающих в тренажерном зале. Веселые картинки там и все такое прилагается :))

[trotiloff]

Блин, в этом ролике узнал для себя все что нужно и даже больше. Спасибо, Базилио! Есть у меня скамья для жима и штанга 70 кг. Жал по вечерам для удовольствия. Когда попробовал сделать 6 упражнений базовых с весом 30 кг, на конце второго круга понял, что сейчас сдохну а потом вырвет. Или наоборот. В общем, есть куда стремиться.

[Roxy-dw]

Пожалуй, банальная фраза, но — как я без вас жила раньше?!😭

[Anatoliy_Zyukin]

Антон, спасибо за Ваш труд! Благодаря Вам - 25.кг, вес уходит хуже, начал бегать. Есть смысл начинать круговую тренировку для похудения при 30% жира или это, тоже "жиробилдинг". Спасибо!

[ДарьяПрудникова-рп]

Спасибо большое, я так и занимаюсь, правда приседаю я с гантелями 20 кг (купила они дешевые) подтягиваюсь почти каждый день пока гуляю с дочерью, 6 подходов начинаю без резинки потом подключаю резину. Сначала могла только 3 раза с резиной в подходе, за 4 месяца дошла до 12 раз и без резинки теперь могу 5 раз подтянуться!Отжимаюсь от пола 20 раз в подходе.

[againtsalloddsmakeupyourmi]

По второму кругу уже все видео пересматриваю) спасибо вам за этот канал)

[dimamaster]

Очень крутые ролики, без воды точно по делу) хотелось бы еще увидеть ролик как начать заниматься в зале при сколиозе 1-2 степени)))

[ВиталийПиксаев-бб]

Второй день запоем смотрю канал. Пожалуй это лучший канал по теме. Спасибо Вам!

[leo_gta]

Спасибо за программу тренировок)
Вчера впервые ходил в зал, так накинулся на все снаряды сразу. Сегодня решил посмотреть видео про спортивный зал, и наткнувшись на Ваш канал - узнал много полезной информации, которая не даст мне травмироваться, но даст набрать массу)

[Vincent_van_Gogh]

Идеальная программа! Если бы был друг, который ходит в качалку, то мог бы придерживаться вашей программы, но пока такого нету и просто делаю то, что рекомендовал мне тренер в качалке, то есть жим штанги лёжа, затем гиперэкстензия, затем жим гантелей сидя на скамье как вы показывали в видео, потом делаю упражнение на ноги на той самой здоровой штуке для ног, которую нужно ногами поднимать, затем дельты на тренажере, после чего скамья Скотта, затем пресс. Всё по 4 подхода, вроде есть результаты за 2 месяца, но о каких результатах можно говорить раз прошло так мало времени?😂😂😂😂
Цель: сжечь жир, накачать бицепс, дельты, пресс, грудь, ноги не сильно важны, главное, чтобы не было гротескности. Пожелайте ребят удачи и хорошего друга, который будет ходить со мной в зал. А то друзей вроде немало и как минимум 5 хороших друзей есть, но никто не ходит в зал;((((

[itznotmee]

привет ! что делать травмированным ? присед и становая как и другие вертикальные нагрузки противопоказаны. межпозв.грыжа. заранее спасибо за ответ !

[Fastline]

Спасибо! Вы первый кто так подробно и толково все рассказал! Подписался. Буду следить за новыми выпусками!

[ЭдуардКурис]

Можно ли использовать не круговую тренировку в 2-3 прохода, а каждое упражнение по 3 подхода, затем другое упражнение? В чем разница между этими методиками?

[ДимаАкимов-эц]

Спасибо большое за ваши труд много познавательного получил от ваших роликов 👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼💪🏼

[sergei_abakumov]

Блин только на 8 году канала, начал смотреть всё с первого видео.словил когнетивноеискожение"эффект Даннинга-Крюгера"
Нихрена я, оказывается , не знаю 😅компетентности ноль😂.будем исправляться

[suhochef]

Будьте осторожны друзья. Я сегодня сильно травмировался делая становую тягу.

[evgenyrodionov]

Спасибо за видео. Пусть его посмотрят.