Тренировка на все тело для новичков | Пресс, ягодицы, ноги, спина, руки | PopSport

Тренировка на все тело для новичков 15 минут.
40 сек работа, 20 отдых.
Данный комплекс эффективен для тонизации и укрепления мышц всего тела.
Без прыжков, ударной нагрузки и дополнительного оборудования.

У нас есть тренировки для разных уровней подготовки, с которыми ты дойдешь до идеального тела.

0:00 Начало
1. 00:17 Присед + подъем бедра со скручиванием корпуса
2. 1:18 Выпады назад
3. 2:21 Ходьба на руках в положение планки
4. 3:25 Планка + собака мордой вниз
5. 4:26 Боксирование в полуприседе
6. 5:29 Планка - скалолаз
7. 6:31 Супермен
8. 7:33 Лодочка + планка
9. 8:36 Ходьба в полуприседе
10. 9:39 Отжимания с колен
11. 10:41 Ягодичный мост + подъем корпуса
12. 11:44 Велосипед
13. 12:46 Лодочка
14. 13:50 Планка на предплечьях
15. 14:52 Пампинг в полуприседе

#тренировка #фитнес #popsport

[popsport_me]

🔥 Присоединяйся к нашим марафонам до результата 🔥
Там мы тренируемся под классную музыку и худеем.

Это единственные тренировки, на которые не надо себя уговаривать❤

[wmxicml]

она в перерывах:
делает другие упражнения, позитивно танцует
я в перерывах:
лежу на полу с одышкой и обезвоживанием😂😅

[nastyaron]

Офигеть, для новичков! Я чуть не сдохла, сердце из груди выпрыгивает😅 Буду делать эту убийственную треню, всё равно классная👍

[npihodz]

Просмотрела 4 упражнения из 15 уже чувствую себя стройной и подтянутой😂😂😂

[colette]

Девушка на видео: делает всё плавно и легко
Я: дергаюсь на полу как тюлень
А ещё на следующий день ноги болели сильно

[sergeyyukhno]

Идеально продуманная тренировка: красивый интерьер, драйвовая музыка, таймер в упражнениях, пока следующего упражнения, без отвлекающих слов. Супер!

[hossshik]

Тренировка бомба
Буду стараться её делать каждый день. Точные результаты не скажу, но если визуальные изменения будут напишу
Лайкните чтобы не забыла

[wonderwoman]

А я не новичок ! И делаю всё так же легко как и она + всегда тренируюсь с гантелями и утяжелителями для ног. Поверьте, это всё реально и достижимо, так же как и фигура вашей мечты! Главное тренируйтесь, верьте в себя и не сдавайтесь! Всем добра и позитива! 🙌🏻💪🏻👍🏻

[llvuwlu]

Судя по комментариям не я одна помирала. 17 лет, вообще без спорта, проблемы со здоровьем постоянные, сделала 1 раз с паузами каждые 3 минуты, все болит, но какое то облегчение чувствуется. Спасибо, буду старатьсч делать и дальше

[ekaterina]

Она так легко и красиво это делает, и фигура топ 😍

[cezvfrd]

Хочу сбросить 5-7кг. Спортом не занималась никогда, не умею даже нормально отжиматься, вот решила начать. Нужно суметь заставить себя регулярно тренироваться. 15 мин.в день - это не много. Поддержите меня 🙏 всем также желаю успехов!

[btsseventeen]

4 недели спорта (28 дней)

1️⃣ неделя

Начало - 13.06.2022
Конец - 20.06.2022

Рост - 1.55 см
Вес - 56.80 кг
Талия - 80 см
Живот - 92 см

1 день 13.07.22 - ✔️чувствую себя отлично, зделала только 1 подход вечером, до 2 подхода пока не могу, правда у меня чуть где ноги болят тоесть мышцы ног, и да во время упражнений мне было трудно правда сказать у меня всё тело мне говорило хватит дорогуша, я ваще неподвижный человек никогда не занималась спортом. И ну вопщем я все 15 упражнений закончила благополучно, но прямь правильно как делает тренер не смогла.
2 день 14.07.22 - ✔️1 подход все упражнения зделала, устала сильно вспотела думаю чем вчера было сегодня намного легче, мышцы болят, но чувствую себя на отлично ☺️
3 день 15.07.22 - ✔️1 подход зделала поздно ночью, вспотела, было легче но мне сложно зделать выпады ногами я буквально ударяюсь на землю коленями, у меня хоть есть коврик для спорта но всеравно больно весом падать на колени, и поэтому делаю на половину на землю не касаюсь 🥲
4 день 16.07.22 - ✔️ 1 подход зделала все упражнения на 100%, было легко даже ну более выпады научилась делать ну более хорошо чем раньше, значит мышцы привыкают к этому я рада, потом когда у меня восстановятся все мышцы тела, то начну делать каждый день 2 подхода тоесть два раза в день это упражнение, и да я сильно вспотела рада этому 😆
5 день 17.07.22 - ✔️ 1 подход было ну легче, думаю со следующей недели начать делать 2 подходами утром и вечером ✊😊
6 день 18.07.22 -✔️ 1 подход, я так рада что зделала упражнения, я научилась делать выпады ура я очень сильно рада, раньше даже начать выпады не могла падала на коврик с коленями, но я смогла 🤭✊
7 день 19.07.22 -✔️ 1 подход и упражнения на разминку, все отлично 🥰

Результат:
Вес - не хочу писать так как вес поднялся🥲 (из-за месячных, он у меня всегда поднимается)
Талия - 79 см (-1 см)
Живот - 92 см

2️⃣ неделя

Начало - 20.07.22
Конец - 26.07.22

1 день 20.07.22 - ✔️ 2 подхода и перед началом тренировки упражнение трени.разминка, мышцы болят так как я добавила разминку и ещё 1 подход упражнения 🥲
2 день 21.07.22 - ✔️ зделала тока разминку (некоторые упражнения заменяла на лёгкие так как мое состояние эти упражнения не сможет зделать) так как у меня начались месячные, а они у меня проходят очень болезнено 😓
3 день 22.07.22 - ✖️
4 день 23.07.22 - ✖️
5 день 24.07.22 - ✖️
6 день 25.07.22 - ✔️ я чуть оправилась, и зделала разминку было здорово хорошо вспотела ✊🤭
7 день 26.07.22 - ✔️ 1 подход и трен.разминка, такое хорошее настроение 😌

Результат:
Вес - 56.60 кг
Талия - 79 см
Живот - 89 см (-3 см)

3️⃣ неделя

Начало - 27.07.22
Конец - 2.08.22

1 день 27.07.22 - ✔️ трен.р, и само упражнения чувствую себя на отлично 😝
2 день 28.07.22 - ✔️ тока разминку так как у меня болели мышцы во всем теле😢
3 день 29.07.22 - ✔️ трен.р, и упражнения было так здорово я прям почувствовала прилив сил🪅🤭🤗
4 день 30.07.22 - ✔️ как и обычно один подход и трен.р, с удовольствием делала упражнения 🤸🏻‍♀️
5 день 31.07.22 - ✔️трен.р и упражнения, было ну чуток сложно так как у меня чуть мышцы болели 🙂
6 день 1.08.22 - ✔️ только расстяжка так как у меня болят мышцы😶
7 день 2.08.22 - ✖️ решила в этот день дать отдохнуть мышцам чтобы они восстановилась 🌚

Результат:
Вес - 56.00 кг ( -600 граммов)
Талия - 77 см (-2 см)
Живот - 89 см

4️⃣ неделя

Начало - 3.08.22
Конец - 9.08.22

1 день 3.08.22 - ✖️
2 день 4.08.22 - ✔️ разминка
3 день 5.08.22 - ✖️
4 день 6.08.22 - ✖️
5 день 7.08.22 - ✖️
6 день 8.08.22 - ✖️
7 день 9.08.22 - Отдых (Я в этой неделе ничего не делала так как у меня не было времени ну и ещё у меня был срыв😞)

Результат:
Вес - 55.65 кг (-350 грамм)
Талия - 76 см (-1 см)
Живот - 89 см

ИТОГ: Ну воопщем я потеряла за эти 28 дней (4 недели) с помощью тренировки и ну моей не очень прямь жёсткой диетой 1.15 кг. Я ела нормально газировки тоже пила иногда, сладости тоже кушала, жирное тоже кушала, сон ну я свой не контролировала я как обычно 3 4 ложусь спать, я считаю что это хороший результат потому что себе я запреты не ставила для диеты, наверное единственное то что было ну запретом это хлеб хотя врать не буду его тоже иногда кушала ну воопщем вот✌🏻

(Заметки и отчёты делала для себя, поэтому не осуждайте пожалуйста за слишком много слов, надеюсь на понимание 🙇🏻‍♀️. Спасибо огромное что прочли мой отчёты! 🎇🙇🏻‍♀️)

[toshalena]

Эта тренировка + холодный душ после = заряд бодрости на целый день 😍 спасибо вам огромное!

[Abobka_korobka]

блин, как делать тренировку, если постоянно кто-то дома сидит. И не хочется, чтобы кто-то знал, что я занимаюсь, сразу полнейшее чувство стыда

[KazCanGirl]

Чуть не сдохла 🤣🤣🤣. Страшно представить, какие тренировки для продвинутых ))). Большое спасибо за качественные видео, где приятно все: картинка, девушка, музыка... Подача на высшем уровне: таймер и отсутствие лишней болтовни просто топ! Однозначно подписка!

[pqeflms]

Ух, вашу мать. Это куда тежалее, чем я думала. И я не уверена, что всё правильно делаю. Но мышцы вроде напрягаются, болят, значит я на верном пути. Спасибо огромное!

[creepymeloman]

Поразительно, 15 минут буквально пронеслись. Тренировки Хлои Тинг мне давались очень тяжко, одно видео длится также, примерно 15 минут, но за это время я только и интересовалась когда же это всё закончится. А здесь я будто отключилась, и очнулась когда всё закончилось. Тренировка средней тяжести, иногда пульсировало в голове, но недолго. Буду ещё делать :)

[armanaizhan]

"Не забудьте сделать разминку перед тренировкой" увидела только после тренировки) Долго искала что-то подобное, и наконец нашла ! Это невероятно ! Мое тело отдохнуло.

[lennyye]

Спасибо за такой сет, вижу как легко его выполняет девушка на видео и чисто я которая в первый раз попробовала и с трудом до конца дожила 😂, но всё не так плохо как я думала)

[rinatasssova]

Мне так понравилась Ваша тренировка, что я не удержалась и оставила комментарий. Все четко, тело горит, как в бане посидела. И заряд бодрости, а не истощения! ❤️