20 МИН БЫСТРАЯ & ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО - без дополнительного веса

Новая интенсивная быстрая эффективная тренировка на все тело 20 минут (фулбоди). Без дополнительного веса - без инвентаря, без повтора упражнений.

Эта тренировка подойдет для любого уровня подготовки людей. Если вам сложно, вы можете делать темп упражнений медленнее или делать первые 30 секунд упражнения (вместо 45).

Сожженные калории составляют от 240 до 380 ккал, в зависимости от вашего веса, роста и уровня физической подготовки.

__

🔴 Донат, поддержка канала, мои электронные продукты.

•Электронная книга рецептов - рацион питания «Без Лишних Слов» на вашу калорийность.↓
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.↓
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).↓

🔴 Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓

—

Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.

[Alex_Krib]

Я пацан 18 лет, в неплохой физ форме, но сам насквозь мокрый после этой тренировки. Так что девчонки, которые говорят про то, что еле стояли после 7 - 11 минуты просто красавицы, потому что это очень не просто

[Niksik._.]

Решила попробовать делать эту треню каждый день посмотрим, что выйдет
День 1: Чуть не сдохла, перерывы делала подольше
День 2: Мышцы болят, при упражнениях прям чувствуюется какие мышцы задействуются
День 3: уже смогла делать перерывы как на видео 15 секунд, отжиматься стало немного легче
День 4: даже хз чо сказать, также как в 3 день
Залайкайте чтоб не забыла

[vvverona]

Хочу попробовать эту тренировку делать неделю.
Не много инфо: Я интенсивно хожу 10 тыс шагов в день, за 30 минут, есть специальная тренировка. В общем мое тело привыкло ходить 10 или более километров. Стараюсь питаться хорошо, меньше жирного и сладкого. Когда хочется съесть, что нибудь не очень полезное, я беру фрукты или овощи.
Возможно вы нашли для себя что-то полезное)))

Старт- Вес: 56.90 кг ; Рост: 163см

День 1: Очень классно, я увалилась на кровать так как не хотелось потом что-то делать.
День 2: Мне понравилось, во второй раз делать легче.
День 3: Не много тяжело, так как была сонная. Встала в 5:30
День 4: Дни не пропускаю. Работаю! Мне было нормально.
День 5: Делать уже легче
День 6: Я боли оссобо не чувствую.
День 7: Сегодня играла в теннис, и бегала. Плюс эта тренировка, с ума сойти. Устала

Финиш- Вес: 54.10 кг; Рост: 163 см

Залайкайте чтобы не забыла!

И так результат зависит от вашей активности и как вы питаетесь.

[tanyarusina]

Чуть коньки не откинула на этом ковре, какой у вас уровень -восхищаюсь

[FunnyRabbitPen]

Я в прошлом спортсмен и тренер. Несколько лет назад бросил на перерыв и сломал ноги. Полгода лежал, потом не занимался. Вел не очень полезный образ жизни. Сейчас возвращаюсь. Спасибо за треню. Чувствуется. Легкая но терпкая. Отличная подводка к залу. И не смотрите на весы. Смотрите на себя. Когда вы становитесь стройнее и привлекательнее зачастую вес стоит на месте или прибавляется потому что жир намного легче мышц. Он тает а мышцы укрепляются. Всем добра и берегите себя.

[adalia]

Spasibo
Решила делать утреннюю зарядку перед школой чисто для здоровья, продержалась 15 минут, передохнула, позанималась ещё 2 минуты... дальше решила импровизировать всячески дрыгаясь под ритм музыки..spasibo, ya sdoh

[Solmeris]

Был очень долгий перерыв в занятиях (почти 2 года), но тут нахлынуло ночное вдохновение... Начала с разминки с вашего же канала и сразу перешла на это. Сказать, что я выжата - ничего не сказать! На 11 минуте уже еле двигалась, но сделала до конца. Спасибо огромное за подборки простых и хороших упражнений!💜💋

[victoria.regius]

Тренировка огонь!🎉 Я вся мокрая во время тренировки, то что нужно! Значит есть эффект! Начальный вес 59, рост 159. Хочу вес 54-53кг. В идеале 52кг😊
1. 29.06.24 потренила.
2. 30.06.24 потренила. Утром вес 58.2, Ура!!!. Эффект есть. Хочу вечером второй подход сделать)
3. 01.07.24, потренила.
4. 02.07.24 потренила
5. 03.07.24 потренила, вес 57.8
Буду продолжать
тренироваться! Анастасия спасибо! ❤

[gravityoflove]

Лера, спасибо за тренировки, максимально то, что я люблю, без миллиона повторений, разнообразные и действенные, каждый день по 15-20 мин - и вуаля- тело подтянуто!

[nataliera]

Тренировка огонь! После завершения пот градом лил еще минут 20. Очень надеюсь, что это жир так убегал😊 Спасибо!

[asema]

Решила попробовать эту тренировку мне 15 лет
Вес 54
Рост 161

Хочу 45
Поставьте лайк чтобы не забыла 3:01

[bihyuzp]

Ходила 3 месяца на групповые в фитнес, потом на месяц забросила, сейчас решила вернуться к домашним тренировкам. Делаю второй день. Отлично, мышцы вспомнили, сто они есть) после первого дня все ныло, в том числе я, но зато прочувствовала все группы мышц

[Jannet_yummy]

Тренировка 🔥Спасибо большое, Лера! В самом начале думала лишь о том, чтобы продержаться 20 минут. Но, упражнения подобраны грамотно: чередуются сложные и простые. Между упражнениями отдых 15 секунд. В конце тренировки вся мокрая и довольная с ощущением, что смогла бы больше!

[kate_kokori]

Мой второй день начинается с этой тренировки 😊
Благодарю ❤
Всем желаю прекрасного дня!

[amina_kalimova]

Впервые за очень долгое время включила тренировку на 20 минут. Тренировка суперская! 🔥🔥 Спасибо! 🫂❤️

[Maria-bmbt]

Полгода без нормальной физ нагрузки из-за проблем со здоровьем. Всю тренировку делала с улыбкой, как же круто чувствовать свое тело. Тренировка огонь💘

[anaram]

День 1. Очень давно не тренировалась из-за состояния здоровья, начала с разминки, убилась уже на 50% тренировки, но очень понравилось! Себя не ругала, но останавливаться не хочу, в след раз продолжу тренировку полностью. Пожелайте удачи! ✨
День 2. Тренировки выполняю через день. Полет нормальный 😂
О тренировках сказала бы так, больше подходит для уровня:средний/продвинутый. Так как много упражнений как выносливость и правильное выполнение в технике. Местами филонила по чуть-чуть 🤪 ибо не тренировалась долгое время.
День 3. Выполнять стало намного легче. Вес 04.12 был 55.40 кг, на сегодня 08.12 уже 53.50 кг. По питанию не ем хлеб, нет молочки, красное мясо очень редко. особо в другом ограничений нет
День 4. Решила пробовать и другие тренировки Леры. Классный канал, рада что нашла 👍

[trbkokt]

Я очень рада что нашла этот канал!
Я еле продержалась до конца и была вся мокрая

[mdart]

Только сегодня поняла, что готова к 20 мин, и сразу нашла 😂 только после упражнений, поняла, что видео суперсвежее
Спасибо!

[may.chi]

Тренировка суперская!! Благодарюю🫶🏻
Мне 17 и я дошла до конца, имею неплохую физическую форму, однако все равно пропотелась, руки горят, особенно от последних двух упражнений
Как же я люблю тренироваться
Всем успехов🙏