20 МИН ВСЕ ТЕЛО - интенсивная рутина, без инвентаря, без повтора упражнений

Новая интенсивная рутина на все тело 20 минут (фулбоди). Без инвентаря, без повтора упражнений.

Тренировка с прыжками. Если вам сложно делать упражнения «Приседания с Прыжком» и «Джек в Планке», то вы можете заметить Приседания с Прыжком на просто приседания, а Джек в Планке, на статическую планку. Для нескольких других, как мне показалось сложных упражнений, я вставила альтернативы в видео. Поэтому тренировка подойдет как для начинающего уровня (если заменять некоторые упражнения), так и для продвинутых (сложного уровня).

Сожженные калории составляют от 240 до 380 ккал, в зависимости от вашего веса, роста и уровня физической подготовки.

—

🔴 Донат, поддержка канала, мои электронные продукты.

•Электронная книга рецептов - рацион питания «Без Лишних Слов» на вашу калорийность.↓
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.↓
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).↓

🔴 Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓

—

Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.

[АннаЩеглова-хр]

В какой-то момент тренировки мне показалось, что может и худеть не надо. В принципе все хорошо. Но потом я взяла всю волю в кулак, чуть не умерла, но доделала
Тренировка огненная!

[Lizzochka_lailailai]

Буду делать эту тренировку пока не похудению на 5 кг!) (вес сейчас:49, хочу:44)
1 день-было чуть-чуть сложно, некоторые упражнения я заменяла на более сложные, после тренировки вся мокрая.
2 день
3 день
4 день
5 день
6 день
7 день
Залайкайте, чтобы не забыла.

[_Kira]

Я буду делать эту тренировку для хорошей физической формы в течении 1 месяца
1 день- сделала, тело люто, было сложно, ломило при упражнениях
2-немного мышцы болят, но сделала на ура

[amentii]

о боже, шикарная тренировка, вся промокла и вспотела, даже одежда влажная, осталась так довольна, спасибо большое за невероятный комплекс!

[astanarina]

Самым сложным упражнением оказался для меня подъем ноги на боку, после него думала не встану 😅
После тренировки вся мокрая, спасибо!

[АжарТВ-цэ]

Лера ты не представляешь какую пользу ты несёшь для женщин❤ а может и представляешь!!! Спасибо тебе с Казахстана я тебя люблю и с твоей помощью иду к своей цели идеального тела

[katichka-P]

Тренировка- огонь! 20 минут всего, а утро стало бодрым❤ Душ, кофе ... Ммм, кайф

[МарияВставская-рк]

Начала делать эту тренировку, делала 4 раза в неделю, ноги заметно подтянулись, и живот
Буду также продолжать, по 3-4 тренировки в неделю
Мой вес был 71, 7, рост 172 сегодня уже 70, 0( спустя 7 дней)
Я кушаю всё что хочется в течение дня, но после 17:00 ничего не хочется, если чувствую голод-то пью стакан кефира
Если интересно, буду делиться результатами

[Marvolo_Gont]

Упражнения:
1. Бег на месте
2. Джампинг Джек (прыжки с разведением рук и ног)
3. Отведение бёдер
4. Приседания с растяжкой
5. Ходьба в планку
6. Отжимания
7. Приседания + Кик (удар) ногой
8. Выпад назад П
9. Выпад назад Л
10. Приседания с прыжком
11. Супермен
12. Круги руками с задержкой
13. Складка в планке
14. Джек (прыжки) в планке
15. Мостик на прямых руках
16. Подъем ноги на боку Л
17. Подъем ноги на богу П
18. Собака мордой вниз + кобра
19. Выпад + наклон вперёд Л
20. Выпад + наклон вперёд П

[ФилиппКиркоров-ох]

просто огонь!!! обожаю ваши тренировки
после этой трени я будто заново переродилась, после нее чувствовала себя прекрасно, хоть я и была вся мокрая и уставшая

[ЕкатеринаМараева-ре]

Я упахалась за 20 минут, это для меня шок. Я думала будет легко, но я ошибалась. И решила сразу, что подпишусь на этот канал и изучу друие тренировки.

[avea_tik]

Это лучшая тренировка, которую я выполняла! И зачеееем я скупала столько марафонов, когда здесь такой рай! Спасибо большое за этот мощный кайф ❤️

[kb]

Впервые я знатно пропотела по тренировкам с ютюба. Тренировка супер !!!! Спасибо большое !

[frankintein]

На самом деле крутая тренировка! Прям конкретная нагрузка.Вчера делала и сегодня ножки болят как после тренажёрного зала не болели! Умничка, спасибо за вклад.

[АнастасияСизова-цъ]

Отличная тренировка на все тело! Местами было сложно, но чувствую, что точно будет результат, если выполнять хотяб пару раз в неделю!✨

[annapridachenko]

Очень понравилась тренировка. Ноги горят. Прилив сил и усталости одновременно. Спасибо ❤

[shesosesh]

У вас потрясающая фигура! Иду к такой !!! Тренировка огонь, для продолжающих вполне реально без усталости даже сделать ))

[Крисс-нф]

Очень было сложно! Щас у меня 42 кг хочу чтобы было 36 кг спасибо большое за информацию здоровья и похудения 1) нету болтовни 2) музыка на фоне 3)современная программа для бронх, всего тело, пресса, и ТД 4) 15, 10 8, 30,20 минут это очень хорошо для целей похудения по времени 5) все комфортно и идеально! Однозначно самая лучшая тренировка!😊😊😊❤❤❤

[aakim_]

Сегодня второй день. Когда вчера начинала, делала с остановкой так как задыхалась и очень потная была. Думала ой ладно не надо все тренироваться. Читала комментарий, тоже были люди как я. Вчера взяла себя в руки доделала. А сегодня очень лучше чем вчера. Небольшие остановки были, но гораздо меньше. Спасибо вам, Лера 🤍🙃

[Darya_duvanova]

Лера, как я рада что открыла вас для себя! Очень нравятся тренировки на 15-20 минут, получается очень легко обмануть мозг, что это всего ничего, соответственно легче приступить к выполнению, но даже после 15 минут пот рекой! Отдельная любовь прогресс тренировки, тайминг и какое упражнение следующее. В общем все идеально!