RUTINA DE GLUTEOS PERFECTOS | Gymtopz

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Señores y señoras: LA RUTINA CON ENFOQUE EN GLÚTEOS que tanto nos pidieron! Está diseñada para activar mayormente la zona de los glúteos.

Háganla exactamente como Emilio explica aquí y sentirán tremenda congestión.

disfrútenla!

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Agradecimientos especiales a: Infamous fitness studio en Miami, hialeah, FL, USA.

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#Gymtopz #Gym #Workout #piernas
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Комментарии
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Triserie 1 (4 series)
Squat profundo con barra 15rep 0:43
Puente glúteo 15rep 1:45
peso muerto 15c/pierna 2:39
descanso 1min

Triserie 2 (4 series)
Sentadilla búlgara 12rep 4:56
peso muerto barra 12rep 6:10
hip thrust 12rep 7:11
descanso 1 minuto

Triserie 3 (4 series x 30 segundos aguantando)
elevación de cadera banca 30seg 8:43

grtixwh
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Yo no tenia nada de Glúteo ni pierna, siempre fui pechudo y en el gymnasio solo trabajaba la parte alta del cuerpo, me miraba fuerte pero muy mal de abajo, una instructora me recomendó trabajar la parte baja porque te ayuda a soltar mas testosterona, yo como muchos hombres me daba pena trabajar los glúteos y pierna, decía que era ejercicio de mujeres y que me miraba muy raro haciendo los ejercicios, pero un día me decidí a entrenar la parte baja del cuerpo, al inicio fue un sufrimiento enorme, no podía ni caminar del dolor, pero poco a poco lo fui metiendo en mi rutina y cuando menos pensé mi esposa me dijo, OYE COMO QUE ESTÁS MÁS NALGÓN Y PIERNUDO, se siente muy bien escuchar eso, y cada vez más y cada vez más, pasé a ser una persona plana y piernas de fideo a un chico con piernas anchas y glúteos grandes, lo único negativo fue que tube que comprar más pantalones porque no me subían de las piernas y menos de los glúteos jajajaja pero es algo negativo bueno. los ejercicios que inicie haciendo son las sentadillas, los desplantes, la prensa, luego le fui agregando más ejercicios como levantamiento de pelvis y otros ejercicios de glúteos. mucha suerte a todos!

rubenmorenosoto
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de todos los entrenadores que veo en youtube este es el mejor

mariacarlajimenez
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Mi gran amigo, soy también profesional en deportes, pero te felicito, A veces nuestro gremio se tira muy duro y de verdad me choca ese egoísmo, a mí me gusta aprender y de ti he aprendido mucho, más mi primer profesor fue venezolano, son una gran gente y con mucha disciplina, mi brother gracias porque hay cositas que le puedo agregar a mis rutinas para mis muchachos, gracias infinitas

hectorrinconensofit
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Eres el mejor yo doy fe de que tus rutinas están cambiando mi cuerpo ❣️claro estoy cuidando mucho las comidas pero tus rutinas definitivamente son mi cirugía 💋💋mil gracias

palaciosmia
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Llevo haciendo tu rutina de femorales y la de cuádriceps, hoy me toca glúteos. Tus rutinas son lo mejor. 🔥

lucianamisaray
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Apenas empeze a seguirte y a ir al gym ayer hice mi primer rutina siguiéndote y la verdad fue extraordinario gracias eres increíble 🤩

maribelcenteno
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Triserie 1
Squat profundo con barra 15rep
Puente glúteo 15rep
peso muerto 15c/pierna
deescanso 1min

Triserie 2
Sentadilla búlgara 12rep
peso muerto barra 12rep
hip thrust 12rep
descanso 1 minuto
Triserie 3
elevación de cadera banca 30seg / 30seg descanso 4 set
🔥🔥🔥👍💗

duniamayelamesen
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Excelente! Mañana la haré y te digo, me gusta mucho entrenar piernas, las mías son gruesas y mis glúteos también, me gusta darle fuerte esa zona, a diferencia de muchos hombres que solo se enfocan en la parte superior. Mañana veremos qué tal! Gracias Emilio. .

DanielCastro-vpjv
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Tengo 20 años entrenando y nadie me hecha cuento en esto y yo puedo asegurar q sabes mucho, tienes mucho conocimiento.. Saludos

emillaw
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Excelente hermano!!! La pondré en practica!! Hoy hice pierna tal cual como lo indicaste en tu vídeo, y estuvo matador. Pero quede satisfecho de haberlo hecho completo. Saludos desde Valencia Venezuela.

antoniomachado
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hice la rutina, esta matadora, me duelen las piernas y los isquiot, los gluteos los siento pesados, me encanto, saludos desde Guatemala

teresaulin
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Lo bueno que demuestras los ejercicios no sólo hablas como otros videos saludos desde Chile😎😎

patriciocontreras
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Tengo 15 años y llevo 3 dias haciendo esta rutina y mas, pero ya llevo 2 años haciendo ejercicio ...me canse de ser flaco y no poder subir de masa muscular, hpy le di super duro a la rutina y saque hasta lagrilas ...espero la verdad valga la pena ...y enerio todos pueden🖤💖

donovanlara
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Me encanto tu video de gluteo bien explicado!!! Encuentros muchos videos de gluteos con pura musica sin la explicacion precisa del ejercicio!!! Vi tu video y me suscribi enseguida!!! Por mas videos para gluteos... saludos desde Argentina

taniamontecino
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Muchas gracias por tus rutinas, nos ayudan a aprender mucho aunque seamos principiantes.

anitacisneros
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Llevo un mes haciendo esta rutina 3 veces por semana y vaya que he tenido cambios, si sirve si eres constante y dedicada, sobre todo con la alimentación, échenle ganas las personas que quieren un cambio 👍👍👍👍👍

melanniecarrillo
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Genial Emilio! !. Mañana me toca entrenar glúteos, la hago y luego te cuento como me fue. Quiero que mis glúteos queden como payasito de crucero 😂😂. Saludos desde la CDMX.

mervynmc
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muchas gracias por tus ejercicios motivan y no tengo gym pero tengo las herramientas en casa barras, pesas y sobre todo la motivación son excelentes tus ejercicios la he estado haciendo y requeman los músculos genial muchas gracias !!!

karencamus
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Me duele los glúteos solo con ver la rutina... hoy la pongo en práctica. Regreso mañana con mi team

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