Glúteos grandes sin pesas | 15 minutos

♥ ♥ LÉEME / DESPLIÉGAME ♥ ♥

¡Hola a todos! ¿Cómo estáis?

Hoy os traigo una rutina de 15 minutos dónde vamos a trabajar los glúteos, para aumentarlos sin material ni pesas.

¡Espero que os sirva la rutina! ¿Qué tipo de rutinas os gustan más?

Recordad: ¡¡VOSOTROS podéis con todo!!

Un beso enorme!!!

♡♡ ¿QUÉ LLEVO PUESTO? ♡♡

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♡ SNAPCHAT: patryjordan

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♡♡ DECORACIÓN ♡♡

El altavoz es de Bang & Olufsen:

Las letras de la pared que ponen Gym Virtual son de SelfPackaging:

El material deportivo que veis es de Reebok:

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♡♡ GRACIAS POR VERME ♡♡

[michelu]

Vamos chica, la que está leyendo esto. Si yo pude, y si la del vídeo pudo, tu también, hazlo hasta que tú tu del pasado no te reconozca, impresionate a ti misma. CREO EN TI

[danielagarcia]

Cada que dice "disfruta del sufrimiento" me da un perro coraje porque ella lo hace ver tan fácil y siempre con una sonrisa, mientras una ya anda tumbada en el piso llorando con un pan. 😿

[erikaduarte]

Eh hecho varias rutinas de Patry, y sin duda esta es la más matadora. Like si piensas lo mismo y la estás haciendo en pleno julio 2020. 👍

[nay]

Amigos recomiendo 100% esta rutina, soy flaca, al principio no creía posible aumentar mis glúteos.
Comencé con esta rutina hace 3 meses (por la cuarentena) y pasé de 83 cm a 90.. No se imaginan lo feliz que me hace ver mi cambio, si eres flaquita y piensas que no verás cambios, atrévete y sé constante que sí se puede 💪💪💪 Gracias patri eres lo máximo!!!

[begonalopez]

Les explico algo, gente, lo que Patri aplica se denomina tensión dinámica o ejercicios isométricos, existen desde 1920 y los inventó Charles Atlas. El secreto esta en eso que ella repite tanto de "apretando el glúteo", "apretando el abdomen" "despacito, controlando", porque eso viene a ser el peso que le aplicamos al ejercicio. No es necesario añadir peso extra, con cada ejercicio respetando eso de apretar que ella dice, nuestro músculo se va fortaleciendo, las fibras quiebran, el cuerpo las repara y el músculo crece. La cantidad que apretes en la fuerza contraria, en este caso fuerza en el glúteo y el hecho de hacerlo despacio, va a determinar el resultado del ejercicio. A medida que el músculo crece, al apretar estamos ejerciendo más peso natural sobre el ejercicio, osea el que peso que aplicamos crece proporcional al crecimiento del músculo. No son necesarias máquinas y el resultado es excelente, no es verdad que sin máquinas llega un momento que no crece más, eso es física y biológicamente imposible, si se hace bien y se aplica la fuerza apretando, el cuerpo ejerce el peso de forma natural, el músculo sigue quebrando, resparándose y creciendo, ni mas ni menos que lo mismo que hacen las máquinas o pesos artificiales. Este método lo inventó Charles Atlas, compitiendo con otros que ofrecían métodos con máquinas y los resultados eran mejores. Es el método que han usado personalidades como Arnold Schwarzenegger
. Duele más el cuerpo y lleva mas tiempo y constancia, pero es más natural y más sano. NINGÚN dueño se gimnasio les va a decir que esto es cierto y difícilmente lo van a encontrar en internet porque hay un negocio millonario detrás de los gimnasios. El peso también sirve, van a lograr aumentar también pero no van a aumentar más cantidad ni va a ser mejor. Quizás más rápido y menos doloroso, pero no mejor resultado. Con este método, reitero, el peso lo aplica el propio cuerpo haciendo la fuerza contraria del ejercicio al apretar, el músculo quiebra igual y se repara igual, por tanto el cuerpo repara la fibra y crece. Les dejo un videito de Atlas para que entiendan que fue, en que consiste esto y como vendió su método como pan caliente superando a sus competidores que ofrecía métodos con máquinas. Abajo esta el vídeo, saludos y sigan que esto sí funciona.

[constanzacordova]

Vengo a contarles mi experiencia con este videito uwu comence el 18 de agosto con 88 cm de cadera y 95 cm de trasero, hoy 22 de septiembre tengo 89 cm de cadera y 98 cm de trasero. Se que no crecio taaanto como esperaba pero si noto mi trasero mas firme y redondito :D, hice este ejercicio 3 veces por semana dejando un dia libre entremedio y aumente un poco mas ingesta de alimentos . Eso espero le pueda servir a alguien!
Quise esperar 1 mes para ver si funcionaba y venir a comentar ya que vi muchos comentarios cuando empece que regresarian a contar su experiencia y no volvieron :( así que hice esto sin tener mucha fe pero si me resulto!!!

[jocelynluna]

"No te rindas"
Yo: Tirada en el suelo a punto de entrar en coma

[andreasandoval]

Decidí tomar un descanso justo cuando dice "No me hagas trampas" 🤣

[agustinamei]

Cuando trabajo una pierna me duele la otra xD

[myriamvelazquez]

Después del minuto 8:00 ya no duele, 🥰 literalmente, por qué ya no sientes las piernas 🥺💔

[Anabell_delarosa]

Dato importante; si te duele encerio es por que lo estás haciendo bien y tendrás resultados excelentes solo paciencia y deja descansar el cuerpo ❤.
Era una tabla literal y llevo 2 meses en esto y me encanta si quiero me quedo con la cantidad que tengo que es perfecta, pero no te me rindo tu tampoco te rindas ten paciencia 😊

[albarociogarcia]

Soy la única que cuando comienza con el otro lado, lo siente más en el lado que ya pasó que en que debería sentirlo?

¿Tengo que hacer los ejercicios o con solo ver el video crecen ya?

[issafer]

Patry: Como van esos glúteos y esas piernas?
Yo: Todas temblorosas pero ahí vamos 😫😥😥
😂😂😂

[bellsandoval]

Estos son los únicos videos donde agradezco que aparezca una publicidad jajaja

[magdalenacenteno]

Me haz hecho sufrir muchísimo, de todas tus rutinas ésta es la que más me ha costado, sudé la gota gorda y me quedé sin aire, me salvó un aunucio jaja

[mariaelenadiaz]

No se como hay gente que opina que se mira gorda. Para mi se mira muy bien y hasta mas delgada. Y si eso es estar gorda yo quiero estar asi de gorda.

[melissagonzalez]

Llegué al punto de desesperación, pero me mentalicé: ¿Quieres buen cuerpo Melissa? ¡NO TE RINDAS!
AMIGOS, he pasado por muchas cosas con mi cuerpo, quisiera compartirles mi experiencia con éstos ejercicios, mis metas, los cambios de mi cuerpo. Like si quieres saberlo, tengo 17 años.
¡Si se puede amigos! ❤

[abrilreinoso]

Recuerdo que una vez mi mamá me dijo "LA BELLEZA CUESTA" y valla que si CUESTA!

[yarelialmazan]

No sabes lo mucho que me has ayudado a mejorar mi figura ya llevo 2 meses haciendolos y la verdad es que si funcionan amigos se os recomiendo 🤩