Rutina de ejercicios para mejorar la circulacion de las piernas

Tienes problemas circulatorios o pesadez en las piernas y te gustaría mejorar esta sensación al final del día. Trabajas todo el día de pie y siempre notas las piernas cargadas. Hoy te traigo una rutina sencilla de 20 minutos que te ayudará a mejorar la circulación de las piernas mejorando estos síntomas.
Puedes hacerlos por la mañana antes de levantarte o por la noche antes de acostarte, no necesitarás ningún material específico.

0:00 INTRO
0:43 FLEXO EXTENSIÓN DE TOBILLOS
2:35 MOVER LOS DEDOS DE LOS PIES
3:12 EXTENSIÓN DE RODILLA EN FLEXIÓN DE CADERA DCH
4:39 CÍRCULOS CON LOS TOBILLO DCH
5:41 EXTENSIÓN DE RODILLA EN FLEXIÓN DE CADERA IZQ
6:56 CÍRCULOS CON LOS TOBILLO IZQ
7:42 EL PUENTE
9:30 ELEVAR LA PIERNA RECTA, PUNTA DEL PIE
12:40TUMBADO BOCA ABAJO FLEXIÓN DE RODILLAS
13:57 SILLA EXTENSION DE RODILLA CON PIE

¿Qué te ha parecido? ¿Tienes las piernas más ligeras verdad? Repite la rutina 3 o 4 veces por semana. Para notar unos efectos a más largo plazo, y si trabajas de pie gran parte del día accede a esta otra rutina que te ayudará a fortalecer la zona lumbar para evitar molestias durante el día.

[mariamoralesrojas]

Grácias Doc estoy haciendo sus ejercicios rutina al despertar y me han hecho muy bien. .tuve una mala experiencia un traumatólogo . Bajo mi autoestima y q nunca me iba mejorar
.y siento q sus ejercicios me están haciendo muy bien ...Que Dios lo bendiga ...aveces los Doc..se olvidan que son instrumentos de Dios amado..no todos tienen la inteligencia y la oportunidad de estudiar medicina...gracias mil gracias saludos de Chile
.,

[mariadelosangelespinzon]

Señor Profesor tiene USTED EL DON, para guiarnos con paciencia y amabilidad enlos ejercicios, gracias mil

[angelalopezmedina]

Doctor, buenas noches, agradezco a Dios x ponerlo en mi camino, estoy empezando a hacer ejercicios para la circulación, rodillas y cadera, me siento mucho mejor, lo bendigo y Dios derrame muchas bendiciones sobre su vida, y a su equipo, a todos muchas ❤😊😊

[mariaclementinaaricacodarl]

Qué maravilla de profesional en tu especialidad.Mis felicitaciones por tu paciencia y arte de enseñar al prójimo al.respecto.Que nuestro Creador Jehová te bendiga mucho por ayudarnos .Que tengas buenos días .Mis respetos a tu persona.

[argeliasancheztunon]

Aparte de los ejercicios del Sr. A. Jaramillo que me encantan. siempre estoy lista para no perder ninguno. Me viene muy bien el de la circulacion de las piernas. Excelentes los dos. Me ayudan para mejorar mi salud. Gracias por el tiempo que nos dan.

[gladyszelayajuster]

Gracias a Dios no se cómo apareció usted e mi celular y lo estuve haciendo con usted xq justo estuve con un dolor muy fuerte xq trabajo todo el día parada de lunes a domingo gracias y estaré orando x usted muy agradecida a usted y Dios lo bendiga saludo desde Perú

[jordyalbin]

Wow se que Dios me mandó este ficioterapeuta. En verano estás varices son estresantes ahora me siento relajada 😊 Dios bendiga grandemente su vida.

[rosariomegustansalgado]

Grasias amado Doctor me.aserbido.muchisimo.gmil grasias
Megustaris.ver lo de las. Rodillas.

[natifaaguila]

Estuvieron geniales 👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼me encantaron, gracias por tu sabiduria 🙏🙏🙏

[patriciarosas]

Gracias por compartir su conocimiento desde su gran profesión. ❤

[pedrojulio]

Hola, qué ejercicios tan prácticos y convenientes para la circulación!!

[roisanne]

Estos ejercicios son realmente efectivos! Se siente alivio desde el primer momento. Muchas gracias 🙏🙏🙏🙏🙏

[everardomedrano]

Increíble después de 6 meses siento mis pies ya que una medicina para la presión que me recetaron acabo con mis piernas.
Yo jamás padecía de las piernas y esa medicina me causó varices dolorosas en los muslos..
Trabajo 12 horas diarias y llegó gritando de dolor.
Gracias seguiré su rutina tengo 77 años pero siempre había sido saludable hasta hace 6 meses..

[proeyeca]

Gracias por compartir sus conocimientos.Tengo problemas de circulación de mis piernas.Tengo varices en ambas piernas.Voy a empezar a hacer sus rutinas.Gracias

[LurdesRebollo]

Creo que estoy enamorada de esa calva😉
Pero ya en serio, muchísimas gracias por compartir sus conocimientos y por el acompañamiento 🙏
Que tenga un excelente día ☀️

[edwinchilanmachado]

I estimado Dr Dios lo bendiga x100pre x compartir su enseñanzas ...gracias lo seguiré 🎉🎉

[auraceciliaarciniegaslinar]

Gracias!, muchas gracias por su amoroso aporte a la salud y bienestar general de la humanidad que así lo requiere y disfruta!.
Bendiciones abundantes!

[josefinamendez]

Buenos días le doy las gracias por compartir estas terapias de ejercicios en estos precisos momentos me estaba sobando con vick vapoRub y alcohol en mis pies y piernas porque traía dolores insoportables que no me dejaba dormir pero gracias a Dios Prendí mi celular y justo en ese momento apareció usted hablando de este problema y seguí cada paso de sus ejercicios y gracias a Dios después que termino la terapia sentí mucho alivio en mis piernas y pies muchísimas gracias deberas que Dios El Todopoderoso que esta en el cielo le de mas sabiduría y conocimiento para que nos siga ayudando a que se siga disminuyendo nuestro dolor o mi dolor en mi caso una vez mas muchas gracias que DIOS LO BENDIGA SIEMPRE

[mus-le]

Eres super especial un ser lleno de luz .... me encanta como explicas claro y preciso, y si son ejercicios q funcionan ... un fuerte abrazo fraterno m gracias por tu dedicacion y paciencia bendiciones

[dorahildasanchezgonzalez]

Tengo 81 años y me gustaría seguir éste ejercicio muchas gracias qué dios lo bendiga esto esta. Muy bien gracias