La RUTINA DE EJERCICIOS IDEAL

En este video vamos a ver cómo construir la rutina de ejercicio ideal y qué aspectos técnicos debemos tener en cuenta para maximizar los resultados el ejercicio.

[crazylionlp]

Tienes a este hombre de nutricionista, entrenador personal y guia y te conviertes en el mejor hombre del mundo

[AkhvarSifriyah]

Este video no es para verlo, es para estudiarlo, tomar apuntes, tomar capturas de pantalla, investigar los tecnisismos para amplear el entendimiento. Está muy cargado de información y esa valiosísima opinión profecional.
Muchísimas gracias Dr. La Rosa, por su gran aporte a la comunidad y le deseo que todo vaya bien en su vida tanto profesional como personalmente.

[danielreyes]

Este tipo acaba de resumir Miles de artículos de internet sobre como ganar masa muscular derribando todos los mitos y dando los consejos apropiados ... Increíble 👌🏻

[jesigra.]

Empecé en plena cuarentena a escuchar al maestro, hoy mi salud y estado físico están espectaculares! Gracias por siempre💚

[jaraortiz]

El Dr de la Rosa acaba de resumir en 18 minutos todo lo que estudié en 3 diplomados diferentes cada uno de 6 semanas; definitivamente este video vale oro muchas gracias Doctor de la Rosa por sus excelentes videos de verdad que ayudan a un sin fin de personas Dios lo bendiga

[miguelgenao]

Rutina de ejercicios ideal (Resumen):

1 Volumen (El mayor volumen posible que nos podamos recuperar para el próximo entrenamiento)
2 Consistencia
3 Sobrecarga progresiva (+ peso + volumen + intensidad)
4 Periodización (periodización ondulante)
5 Intensidad (llegando cerca del fallo)
6 Frecuencia del entrenamiento (dos veces por semana)
7 Tensión mecánica
8 Recuperación
9 Estrés metabólico
10 Resensibilización
11 Ciclos de entrenamiento
A- Microciclo = 1 semana
B- Mesociclo = 4 a 8 semanas
C- Macrociclo = varios meses (Que termina con un microciclo de descarga o sea menos volumen del normal)
12 Entrenar cada grupo muscular 2 veces x semana
13 Recomienda hacer:
A- 2 mesociclos de 7 semanas acumulando volumen y 1 semana de descarga con la mitad del peso
B- Hacer un tercer mesociclo con enfoque en el estrés metabólico haciendo más repetición, menos peso, descansar menos tiempo y agregando superseries.

[Fernandareyes.pmu.]

Guarden el video, lo he visto 10 veces en diferentes ocasiones es y siempre aprendo algo nuevo. 💜

[fd]

He mirado prácticamente uno a uno cada video del doctor. No hay uno q no sea interesante, importante y elemental, pero éste es perfecto, atrapante, explicativo, sin desperdicio de principio a fin. Particularmente diría q es el q más me gusto y me ha hecho bien. Es un servicio a la comunidad. Gracias Doctor!! Espero te sientas recompensado por la ayuda que generas. Un abrazo!!

[harlanflores]

Creo que tenemos al mejor doctor de todo youtube y no nos damos cuenta..

[juancamiloarenas]

Quede loco con el vídeo.
Es sencillamente increíble, como condensaste toda la información
Todo lo que me hubiera gustado saber cuando empecé.
Le das una información muy valiosa a las personas que estan iniciando y les ayudas a que no pierdan el tiempo y alcancen más rápido sus objetivos físicos.

Increíble el vídeo 🔥🔥💪🏻

[campagnamatias]

Llevo entrenando 15 años, 5 o 6 días a la semana ininterrumpidamente y puedo decir que este es uno de los videos que mejor explica todos los procesos del entrenamiento y la ganancia del musculo de una forma muy clara y seria (basado en mi experiencia a lo largo de los años).

[diegoperezchavez]

Respecto a las repeticiones, yo recomendaría a los que recién empiezan a partir con pesos pequeños (por muy fácil que parezca o no genere dolor o cansancio), ya que la primera fase es la reactivación muscular + técnica correcta + consciencia del trabajo muscular en el grupo al que apuntamos. De lo contrario, vamos directo a compensar y a lesiones que nos retrasan en el mediano plazo, justo cuando empezamos a ver resultados.

[Simon]

Como estudiante de docencia y medicina imagino un mundo utópico donde tus videos los pasen por la tv pública. Gracias tordo!

[thereiton]

No para de sorprenderme con el valioso material que publica desinteresadamente para que todo el mundo lo tenga al alcance de la mano, este tipo es un fenómeno !!

[franciscojaviergresaalbert]

Enhorabuena por el video, Doctor. Cuando comenzaste como youtuber, ya demostraste tener un nivel de conocimiento muy alto y una gran capacidad como comunicador en el mundo de la salud en lengua española o castellano. Sin embargo, en muy pocas ocasiones hablabas de ejercicio.

Afortunadamente desde hace unos dos años, especialmente durante este ultimo, has aumentado considerablemente los vídeos dedicados a la actividad física, siempre con el mismo rigor científico y calidad expresiva que te caracterizan. Muchas gracias y me alegro mucho por el espectacular y merecido aumento en el número de suscriptores. Yo mismo soy uno de ellos y a mis familiares, amigos y conocidos te recomiendo.

Solamente te pido, si es posible, que nos ofrezcas también vídeos con detalladas rutinas de ejercicio y dieta diseñadas para diferentes fines y destinadas a personas con diversas características. ¡Mucho animo!!!

[lochi]

Me encantó que próximamente haga un vídeo específico para el entrenamiento en mujeres. Lo espero con ansias!!! Gracias doc

[l.a.u.r]

Es extraordinario como transmite es un profesor explicando. Me lo llevaría a mi mesita de luz 👩‍🦳🙈

[amni]

No puedo estar más agradecida de haber descubierto al Dr. de la Rosa ya hace tiempo. Es incalculable la labor tan grande que hace haciendo llegar todos sus conocimientos a tantísima gente y ayudando a mejorar su salud "de manera no ortodoxa" 😉 Gracias por tanto doctor. Quedo a la espera de la mejor rutina de entrenamiento para la mujer. Mil veces gracias!!!

[anaelviabarbosa]

Gracias Dr. La Rosa, estaré atenta del vídeo para las mujeres, ud, a sido una gran ayuda para mí. Vivo en un pueblo cerca a la capital de Colombia, y veo que los entrenadores les falta más conocimientos. Muchas gracias, Dios lo bendiga.

[josbfranco]

Muchas gracias, es una joya de contenido ❤
Esperamos con ansias el video sobre entrenamiento enfocado en mujeres.