🦴 Rutina de EJERCICIOS para la OSTEOPOROSIS

18:54 La osteoporosis es la perdida gradual de la calidad de los huesos. A partir de los 30 años, comenzamos a perder densidad osea, proceso que se acelera de forma natural segun envejecemos y que se acentúa a partir de los 70 años. Los huesos pierden densidad en su interior volviéndose más frágiles, aumentando el riesgo de fractura. Ser sedentario, tener una mala alimentacion, dormir poco, fumar o ingerir medicamentos corticoesteroides disminuyen tambien la calidad osea y vuelven los huesos mas fragiles. Las mujeres sufren una drastica disminución de la densidad osea durante la menopausia debido a la disminución de los estrógenos. Si quieres ser un adulto con un esqueleto saludable, y evitar las fracturas durante la tercera edad, es muy importante que seas activo desde ya. El ejercicio te ayuda a mantener la densidad osea, volviéndose indispensable al pasar los 70 años, pero no vale cualquier ejercicio, los ejercicios que cargan el cuerpo de forma progresiva son los más recomendables, ya que estimularan a tu cuerpo a crear más masa ósea, al igual que ocurre con los músculos cuando levantas pesas en el gimnasio.
Hoy te propongo una pequeña rutina de 20 minutos con ejercicio sencillos por niveles que te ayudarán a mantener un esqueleto saludable y a evitar las temidas fracturas. Los lugares más comunes de fracturas, son la cadera, la columna lumbar y las muñecas, así que durante la rutina nos centraremos en esas tres areas.

0:00 INTRO
1:39 PUENTE GLÚTEO
4:15 PUENTE GLÚTEO A UNA PIERNA
6:25 LA CONCHA
9:38 PUENTE GLÚTEO MODIFICADO
11:31 SENTADILLA MODIFICADA:
14:31 PESO MUERTO
18:54 PESO MUERTO A UNA PIERNA
23:20 DOSIFICACIÓN

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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

[nancyascanio]

Mil bendiciones para el q se preocupa por nosotros en ayudarnos en hacer ejercicios

[miryanprado]

A mí me empezó la osteoporosis a los 42 años tengo en la actualidad 57 no he sufrido ninguna fractura pues práctico ejercicios y caminatas

[anamaldopo]

Qué EXCELENTE es este sr. Fisioterapeuta.... Explica de MARAVILLA. FELICITACIONES.. 👍

[rafaelanaya]

Yo le doy una calificación mucho mas alta de un Like. Yo comparto sus videos con mi familia y amigos. Tener al fisicoterapista haciendo los ejercicios al lado de uno es lo mejor. A algunas mujeres despues de la menopausia nos aparecen las señales de la edad. Muchisimas Gracias Sacristán. 🤗

[marianagrippo]

Maravillosos estos ejercicios con mis 73años y operada de una de las caderas me ayudo muchísimo muchas gracias desde Argentina ❤❤❤❤

[almadeliasolorio]

Hola buenos días me párese muy interesante el video del ejercicio ya que yo tengo osteoporosis en me duele mucho mi cadera y columna son unos dolores muy intensos tengo 61 años es muy bueno tener una guía de alguien tan importante como usted que se preocupa por la salud de las demás personas bendiciones dios le bendiga i lo proteja de todo mal

[mimitorres]

MIL BENDICIONES .
SOMOS GRUPO 50 años en adelante😊

[mariasmith]

Muchísimas gracias por brindar su tiempo a tantas personas que, de otra manera, no podría acceder a éstos ejercicios. Dios y la Virgencita lo bendigan, y el Espíritu Santo lo ilumine siempre.

[haydeecarrero]

Excelente programa., puedo hacerlo a mis casi 81 años sin dificultad, aunque me canso un poco. Mil gracias desde Venezuela

[luztobo]

Gracias, por compartir estos ejercicios .
Soy una persona de 62 años, siempre creí tener una muy buena salud.
Hasta que me diagnosticaron osteoporosis severa .
He tenido que ir hasta psicólogo.
Busco ayuda en ustedes.
Soy de Colombia.
Aveces me da mucha tristeza, pues empecé untratamiento con teraparatida, pero,no puedo dormir, me da mucho dolor de cabeza y de cuerpo, nauseas .
Ne ha sentado mal.
Lo suspendí.
Pues las indicaciones decían que si la fosfatasa alcalina esta alta .no se puede aplicar.
😢😢
Estoy esperando volver con el endocrino.
Gracias por leerme y darme una orientación.

[nasita]

Me encantan sus ejercicios y me encanta él como profesor porque tiene paciencia explica todo en detalle y hace cada ejercicio con nosotros. Yo sigo su rutina qué me hace salir de la cama cada mañana moviendo las articulaciones porque si no nada me levanta. Me parece genial y dedicado

[zullypintos]

Muchas gracias. Te he encontrado hoy, y me ha gustado mucho la rutina, más si es para mejorar la osteoporosis. Tengo 62. Te saludo desde Salto-Uruguay, y ya me tienes en tu equipo. Un abrazo.

[delialuzbustosdewinkler]

muchas gracias, es mi primer dia de ejercicios, acabo de recibir la noticia que tengo Osteoporose; y estos ejercicios son exelentes.

[deliaarreola]

Gracias por sus ejercicios me estoy sintiendo bien hogala que las personas que vean estos vídeos se animén yo me estoy sintiendo bien ya no se aguanten su dolor de rodillas y de la espalda

[marysagorbea]

Gracias Dr.Sacristán por los ejercicios. Hace tiempo quiero hacerlos y no sabìa que hacer por miedo, tengo alto riego de fractura de columna de la L1 a L4. Sus clases son maravillosas. Dios le bendiga.

[cecilianapanga]

Gracias por los ejercicios Dios lo bendiga

[rosarivera]

Gracias, buenísimo mi nombre es Rosa y tengo una osteoporosis muy avanzada, tengo 71 años y estoy muy adolorida de mi columna y brazos

[soledaddelaesperanza]

Hoy me hicieron un examen el cual salió osteoporosis, y èste video me ayudó mucho, gracias gracias desde Chile❤

[sinbloqueos]

Genial, mil gracias, tengo 70 añitos me operaron de fémur hace 5 por una caída (ahora estoy bien), para colmo tuve una pequeña polio con 1 añito. Quiero decir con esto que me costará mucho más hacerlos pero debo intentarlo.
Es completísimo este vídeo, pero para los que estamos un poco más tocados,
¿¿puedes pasarnos más tipos de ejercicios un poco más livianos y generalizados de todo el cuerpo incluido mancuernas?? Dios te bendiga🙏🙏❤️

[alondra]

Está muy bueno que brinden la posibilidad para quienes no tienen acceso a un fisiológico particular ! Es una excelente y necesaria oportunidad !