Cómo Ganar MASA MUSCULAR y FUERZA a la Vez

Normalmente pensaríamos que debemos entrenar para ganar fuerza o para ganar masa muscular, no ambas.
En este video vamos a revisar las estrategias para obtener lo mejor de los dos mundos.

Cómo aumentar la testosterona

Hipertrofia VS Fuerza ¿cuál es mejor?

00:00 INTRO
00:12 VOLUMEN Y FUERZA
02:26 FUERZA
04:53 VOLUMEN DE TRABAJO CONSTANTE
06:05 FUERZA Y DESARROLLO MUSCULAR

[OswalCandela]

Que bueno encontrar un canal divulgativo de salud que mezcle todos los conceptos clave para conseguirlo. ¡Gran aporte como siempre!

[gustavozurita]

Doctor, sería genial que en algún vídeo corto o largo pueda hablar sobre la calistenia como entrenamiento y su punto de vista. Gracias!!!

[carlosgttz]

1.-Primero entrenar fuerza, 3 a 5 series, 2 a 5 repeticiones, minimo 2 min de descanso entre cada serie, utilizar 85% del peso maximo.
2.-Luego ejercicios de hipertrofia, 3 a 5 series, 8 a 12 repeticiones, minimo 20 seg de descanso entre cada serie, utilizar 70% del peso maximo.
3.-Por ultimo puedes meter ejercicios de resistencia muscular (menos peso y mas repeticiones).

Realizar ejercicios de fuerza aumentaran tu longevidad, al realizar ejercicios de hipertrofia aumenta el factor de crecimiento IGF-1 (somatomedina c) factor de crecimiento ligado a la insulina, altos niveles de este factor es protumoral aumenta el crecimiento de tumores y de todos los tejidos, lo cual produce un aumento de riesgo a producir celulas dañadas y padecer varios tipos de cáncer, lo mas recomendable es hacer todos estos ejercicios en conjunto.

[eltedy]

Excelente, el mejor canal para obtener información. Lo que entendí fue que para ganar fuerza y masa muscular es una rutina que mezcle ambos entrenamientos, dónde los de fuerza sean al principio.

[cuadernoazul]

Justo hoy empecé a entrenar nuevamente después de la cuarentena, luego de ver ayer todos tus videos de metabolismo y resistencia a la insulina.
Mil Gracias!

[joaquinJimenez]

Dr La Rosa, muchísimas por sus videos, están cambiando mi vida a mis 60 años, sin embargo no utilizo pesas y si que hago push ups ( flexiones) y pull ups ( dominadas) y creo que me va muy bien

[maikaalonso]

Como extrañé ayer un video suyo!! Gracias por volver a traernos tanta y tan buena información médica. Me está cambiando la vida🙏💜

[registronodisponible]

Muchas gracias, doctor.
Necesitamos más información sobre estos temas también. Específicamente con un apartado dedicado a mujeres.

[siwatl]

Tengo que verlo de nuevo, es bastante información, doctor. Llevo ya 10 meses ejercitando fuerza y me ha encantado.

[Djuano]

Muchas gracias doc, que bueno saber que hay gente como usted que de buena información y bastante accesible.

[pablovlar]

Muy buen video.... Entreno desde febrero haciendo powerlifting (que te obliga a una sobrecarga progresiva en los 3 básicos, banco plano, sentadillas y peso muerto). Tambien hice durante mucho tiempo ayuno intermitente y ahora lo retome durante los dias de semana. Entreno a las 17 en general día por medio y logré muy buenos resultados.... Casi 13 kilos de grasa bajados y 6 arriba de musculo. Muy contento con los resultados y la reconversion corporal

[lavidaenmoto]

Doc buenas noches le escribo desde jujuy... soy alumno de su colega que en alguna vez hizo un curso con usted... u profesor de física.. ya que me encontraba en pleno curso de ascenso y necesitaba bajar de peso para poder rendir... x cuestiones de la vida subi a 130 kilos x muchos factores... de ser una persona atlética que hacía taekwondo boxeo defensa personal, me caí en un pozo y subi de peso... problemas x esa causa.. presión alta, asma, principio de diabetes, problemas con mi ropa todo... pero el profesor Álvarez me aconsejó el ayuno intermitente.... 130 kilos 3 semanas 119.... ni yo lo puedo creer de hacer 350 metros en 2.50 minutos....con 18 kilo 60.1 mis respetos a usted y x favor consejos para dominar la ganas de come a la hora que sea lo que sea.. me pasaba ami... aún lo domino. Saludos desde jujuy

[sjnnujj]

canales como estos son los que la sociedad necesita

[ivanc.g.]

Muy buena info doc, espero pueda hablar de ejercicios con peso corporal y como controlar el cuerpo ejercitándolo. Muchas gracias por su dedicación

[albertolicea]

Es la primera vez que te veo, que buena información y muy bien explicada✨💪🏽

[nakata]

Me esta cambiando la vida doctor y solo sigo sus consejos desde hace una semana. Darle las gracias como tantos otros, parece que usted no esconde segundas intenciones patrocinando medicamentos y suplementos que le dicen que venda. No cambie!

[matias]

DOC LO AMO, USTED ES UN EJEMPLO A SEGUIR ❤️❤️❤️

[Dienices]

Estos vídeos son oro para quienes estamos empezando en el gimnasio y tenemos demasiada información online, muchas veces contradictoria y mal explicada o directamebte sin explicación alguna.
Mil gracias, doctor.

[salomon]

Lo único que le falta a este canal es que el Dr responda a los comentarios, por lo demás se agradecen muchísimo sus vídeos informando. GRACIAS

[marievel]

Que ponencia!!! Que Profesionalismo!!!.. Qué conocimientos!!!.. Digno representante de la verdadera vocación de servicio!!!.. Dios lo bendiga aún más 🤗🤗😘😘