RUTINA de 20 MINUTOS para MEJORAR la CIRCULACIÓN de las PIERNAS tumbado

La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

¿Buscas mejorar la circulación de tus piernas sin salir de casa? ¡Este vídeo es para ti! Te presento una rutina de 20 minutos, perfecta para realizar tumbado, que incluye ejercicios efectivos y sencillos para mejorar la circulación en tus piernas. Desde mover los dedos de los pies hasta hacer el puente, cada ejercicio está diseñado para activar la circulación y fortalecer tus piernas. Ideal para todas las edades y niveles de condición física, esta rutina es tu aliada contra la mala circulación y el sedentarismo. ¡Ponte cómodo y vamos a mover esas piernas!

Objetivos del video:
Mejorar la circulación sanguínea en las piernas.
Fortalecer y estirar los músculos de las piernas.
Reducir la sensación de pesadez y fatiga en las piernas.
Promover la movilidad y flexibilidad de las extremidades inferiores.

Beneficios del ejercicio:
Aumenta el flujo sanguíneo y reduce la hinchazón.
Mejora la flexibilidad y el rango de movimiento en las articulaciones.
Fortalece los músculos, reduciendo el riesgo de lesiones.
Promueve la relajación y reduce el estrés.

Dosificación recomendada:
Realiza 3 a 4 series de 10 repeticiones cada una.
Descansa 30 segundos entre cada ejercicio.
Completa la rutina al menos 3-4 veces por semana para obtener mejores resultados

Marcas temporales:
0:00 INTRO
0:33 MOVER LOS DEDOS DE LOS PIES
3:48 MOVER LOS TOBILLOS
6:20 EXTENSIÓN DE RODILLA Y PUNTA DEL PIE
9:43 BICICLETA INTENTANDO MOVER LAS PUNTAS
11:52 CON LAS PIERNAS EN TABLE TOP, EL DE ARRIBA PUNTA HACIA TI Y EL DE ABAJO TOCA EL SUELO Y PUNTA HACIA ABAJO
14:32 DESDE TABLE TOP LLEVAMOS UNA PIERNA HACIA ARRIBA, PUNTA HACIA ARRIBA LA PIERNA ESTIRADA PUNTA HACIA ABAJO LA PIERNA DE ABAJO.
16:51 CÍRCULOS CON LAS CADERAS CON LAS PIERNAS ELEVADAS RODILLAS EN 90º Y MANOS EN LAS RODILLAS
18:23 EL PUENTE, TALÓN PUNTA Y BAJAMOS
22:09 DESPEDIDA

[aliciarico]

Gracias Marcos, gracias por estos ejercicios fantásticos, los practico.Y comparto con mi gente.Te veo de Atlanta ga.❤❤❤❤😂😂😂

[leticiaescamilla]

Muchas gracias Marco excelentes ejercicios para circulación. Bendiciones

[josefinalopez]

Excelente me encantan tus ejercicios muchas gracias por compartir con nosotros❤❤❤❤❤❤❤

[jackyavilez]

Tengo una semana que los estoy haciendo, siento las piernas mucho mejor.. muy buenos los ejercicios Dios lo bendiga siempre 🙏🏻

[MaríalucidiaOcampo-sb]

Ejercicios muy buenos para la circulación, como también caminar en la parte de atras en el talon o en las puntas de los dedos del pie cogidos de las manos practico sus ejercicios profesor son muy buenos y relajantes.Fellicitaciones. Desde Colombia Valle del Cauca Tuluá,

[betymiranda]

Muchísimas gracias
Buenísimos los hice al mismo tiempo
En el puente me dieron calambres pero me recuperé y le seguí.
Suscrita gracias

[mariafrausto]

hola buenos dias, no sabes como me has ayudado con estos ejercicios, em encanta como explicas.
Gracias, dios te siga
bendiciendo

[marlynmayol]

Excelente, pude hacerlos todos. Tuve caida y 4 facturas en pierna. Varios de los ejercicios que usted hizo me los recomendo mi medico. Y ya lo comparti en mis grupos de whatsapp.

[roussuchite]

Hola Doc me encantó este ejercicio lo estoy haciendo junto con usted ahora lo sigo para poner en práctica todos sus ejercicios.

[romeliavivas]

Mil gracias x los ejercicios Dios te bendiga siempre amén

[mercedeslorenzo]

Muchas gracias por éste video. Bendiciones!

[rosamarylopezavila]

Un gran abrazo maestro Dios lo bendiga aquí de Bolivia Cochabamba Muchas gracias por sus enseñanzas son valiosas y voy al hospital y como voluntaria enseño lo que usted nos d de su conocimiento y me dsn oportunidades en oncología Gracias mi grsn maestro

[franckramirez]

He aprendido mucho con sus videos
Gracias por compartir

[inesvergaraherrero]

Buenos ejercicios los pondré en practica gracias

[vickpan]

Muchas gracias, hice los ejercicios contigo, también transpiré con los últimos ejercicios, sentí que movía mi circulación y me descansa ya que paso mucho tiempo de pie, es perfecto me gustó mucho, muchas bendiciones ❤

[lysrodriguez]

Mil gracias profe, ohi si e echó los ejercicios con usted mil gracias, ahora a compartir,

[luchileon]

Eres el mejor, muy efectivos ejercicios, los pra tipo hace una semana y me siento muy bien. Gracias.

[olgaagurtonunjar]

Muy buenos ejercicios. Siempre los práctico..gracias

[carmenzagonzalez]

Marcos muchas gracias 🫂 💐
Geniales los ejercicios!
Me encanta cuando tus sesiones son así largas porque explicas meticulosamente y te vemos hacer todos los ejercicios con las repeticiones!
Saludo desde Colombia.
Gracias 🙏

[TheMayatavera]

Muchas gracias, hago cada dia esos ejercicios.