🛌 Rutina de EJERCICIOS AL DESPERTAR en la cama, elimina el dolor por las mañanas

En este vídeo aprenderás una rutina de ejercicios al despertar en la cama que te ayudará a combatir la rigidez articular y el dolor muscular por las mañanas.

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0:00 INTRO
0:10 RESPIRACIÓN
1:05 CIRCULOS DE TOBILLO
2:40 EXTENSIÓN DE RODILLA EN SUPINO
4:26 CIRCULOS DE CADERAS
7:00 CIRCULOS PARA LUMBARES
8:51 ESTIRAMIENTO LUMBAR EN ROTACION
9:45 APERTURAS TORÁCICAS
13:32 GATO CABALLO
15:30 MAHOMETANO - LA COBRA
19:07 MOVILIZACIONES CERVICALES
22:45 OUTRO

[Fisioterapiaatualcance]

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[mudmario]

No suelo hacer comentarios de los vídeos que veo, pero este en concreto merece la pena hablar de él ya que en agosto del año pasado me dio un trallazo en la espalda que me dejó tres meses en la cama con un diagnóstico final de tres hernias discales, hacia noviembre empecé a trabajar de nuevo y la verdad que el dolor desapareció durante casi cuatro o cinco meses, pero aproximadamente en mayo de este año el dolor volvió aunque no tan fuerte, me permitía trabajar pero el dolor era constante veinticuatro horas al día, encontré este vídeo y aunque me pareció muy largo empecé a madrugar 20 minutos antes para poder hacer estos ejercicios y yo me levanto a las seis de la mañana todos los días así que el esfuerzo era considerable, pues después de varios días haciendo estos estiramientos el dolor ha desaparecido por completo y estamos a mediados de julio y no tengo otra cosa más que agradecer a este chico que halla hecho un vídeo tan reconfortante, se acabaron los analgésicos y las pastillas, parece un milagro.

[altmansp]

Tengo casi 80 años y me cuesta llegar al gimnasio después de dos operaciones de rodilla y una de cadera. Estos ejercicios, tan bien explicados y con tanta dedicación y a domicilio, son un regalo enorme para mi. Estoy muy agradecida.

[JoseLozano-imsh]

Es alentador poder leer comentarios de personas que dicen que estos ejercicios le van bien, gracias por hacerlo público.

[silvanamolina]

Estoy muy agradecida con este muchacho, tengo hernias lumbares, encontré psicoterapia a tu alcance, tiene un video de 5 ejercicios para momentos donde el dolor es agudo y siempre que tengo crisis los hago hasta de madrugada, que les puedo decir se van los dolores intensos, ahora los retomo regularmente, bendiciones a este chico, son maravillosos los resultados

[luzmarinariveraacevedo]

Q bello amanecer q manera tan humana de alegrarnos los dias gracias hombre de Dios y bendiga ese talento por el bien de los demas mil gracias

[mariafloralbaquevedo]

Llevo siete meses haciendo esta rutina diaria y he mejorado mi movilidad, mu fibromialgia ha ido desapareciendo, junto con una alimentación saludable. Gracias Dios te pague

[MariaDiaz-nvze]

Una rutina totalmente profesional! Hola, tengo 58 años, sigo tus videos para sentirme mejor siempre, esta vez se que mi cuerpo esta demasiado estresado por mi trabajo físico diario de 8 horas, sentía poco dolor y al hacer estos ejercicios los dolores de músculos y articulaciones aparecieron para desecharse y ahora siento mi cuerpo ligero y relajado, gracias a Dios por tu inteligencia y calidad humana!❤

[mariaelenavalenzuelavega]

Había estado con mucho dolor en una cadera, en la cual tengo artrosis, encontramos este video y muchos más dedicados solo a la cadera y ha sido un gran alivio en dos días. No me queda más que agradecer su dedicación para subir estos videos!! Muchas gracias 👏👏👏👏

[angelmartinezbadani]

Hola, tengo artrosis de rodillas, hace 3 meses me mandaron ejercicios con aparatos, tengo 73 años y NO puedo hacer casi nada con aparatos. Comencé a googlear y apareció Marco Sacristán, dije ESTO ES LO QUÉ QUIERO, todos los días realizo los ejercicios y me cambió la vida, NO podía caminar por el dolor, y ahora puedo caminar SIN DOLORES, andar en bicicleta etc. GRACIAS, saludos desde Montevideo, Uruguay 🇺🇾

[estrellaguerrero]

Yo sufría de dolor de cadera muy fuerte no podía estar sentada ni acostada por el dolor me apareció este video seguí las instrucciones tengo 5 días realizandolos y el dolor a disminuido el 90 por ciento mil gracias chico lo seguiré haciendo diario ❤❤❤

[maribeldominguez]

Maravilloso.Que bueno levantarse de la cama sin molestias .Muchas gracias por tu dedicación a hacernos más fácil la vida a los más mayores 😅❤

[laritzasire]

Gracias!!, excelente despertar e inicio del día.
Buen día para todos.🌺

[berthamilagrosmorenomorales]

Eres fantástico mi querido Marcos, que el universo te siga multiplicando por tus seguidores, estoy feliz sin dolor ❤❤❤

[juanycanelofernandez]

Gracias 😊 que bueno que existan personas tan generosas como ud y que compartan sus conocimientos Dios lo bendiga soy su paciente peruana gracias y muchas bendiciones.

[isabelsolis]

Tengo fibromialgia y los despertares don de pesadilla. El cuerpo rígido y ganas de no levantarse.
Ése día sin hacer más movimiento que tomar el celular, y como si alguien me lo hubiera puesto, apareció este canal.
Don pensarlo comencé a hacer el primer ejercicio de respiración, luego el segundo poco a poco. Y oh maravilla me incorporé sin dolor y con energía suficiente para comenzar mi día.
Hoy estoy muchooo más ágil y muy agradecida.
Díos te bendiga chico.

[MargaritaMontesdeOca-pi]

Gracias miles por ser tan profesional y explicar de forma tan explicita y suave los ejercicios.
Dios te bendiga por siempre.❤

[moraimasordo]

Nadie imagina como estos ejercicios tan simples, y sólo toma muy poco tiempo, lo hago haciendo por años, y la verdad, es que son milagrosos.Cero dolor y hasta cambia la actitud para comenzar el día.

[telitacarsan]

Hasta hoy es que veo estos ejercicios que me parecen formidables por la contractura muscular de la fibromialgia y artrosis múltiple. Excelente tu generosa labor.

[kimetsunoyaiba]

Quiero agradecer a Marcos por ayudar a las personas con estos ejercicios, llegaste en el momento que ya no podía aguantar el dolor de mi ciática, gracias a tus vídeos he sentido un alivio impresionante y estoy muy estusiasmada de seguir adelante.Hasta me cambio el semblante de mi cara y mejore mi humor . simplemente Gracias !!