Ganar Fuerza y masa Muscular en Todo el Cuerpo para Mayores

En este video te dejo una rutina para ganar fuerza y masa muscular en todo el cuerpo para Mayores. Se trata de un ejercicio fullbody, donde trabajarás brazos, espalda, abdomen y piernas. Es el complemento ideal de tu ejercicio aeróbico.

Para realizar esta rutina necesitas de unas mancuernas o botellas de agua (checa en la parte de abajo los enlaces a mi kit de ejercicio).

El video consta de 3 series de ejercicios, además, es acompañada de una sesión de calentamiento para iniciar y finaliza con los estiramientos.

Aquí te dejo la estructura de la rutina por si quieres dirigirte a algún punto específico.

00:15 Calentamiento
12:48 Serie 1 Brazos y Espalda
27:59 Serie 2 Abdomen
38:30 Serie 3 Piernas
51:52 Estiramientos

[manuelitaarbouin]

Mariana, desde que estoy contigo en los ejercicios me siento súper bien. Tengo 80 años y me siento con10 menos. Eres maravillosa.😊

[martamunoz]

Hola Mariana, soy de argentina, tengo 67 años y entreno desde los 30 !! Y obvio q m tengo q adaptar a mi edad para seguir entrenando! Y t encontré a tí y m alegro mucho 😊 yo agrego más peso a algunos ejercicios, pero m encantó tu rutina!!!! Saludos desde 🇦🇷

[oscararango]

A TODOS LOS AFLIGIDOS POR ENFERMEDADES Y DOLENCIAS LES DIGO: EN EL NOMBRE DE MÍ SEÑOR JESUCRISTO ESTÁN SANOS Y LIBRES!! AMÉN

[mariamoreno]

vamos a darte un fuerte aplauzo. Gracias.

[normagimenez]

siempre te escribo, tengo 80 cumplidos y hago tus rutinas diariamente.me siento como de 20, gracias a ti.

[lucilacruz]

Muchas Gracias, excelente! he reanudado hacer sus rutinas, soy de 77 años y me sientan muy bien, gracias por su paciencia con los adultos mayores; Dios la Bendiga siempre! 🙏❤️

[esperanzagomezdehurtado]

Estas rutinas cada vez son súper gracias Maríana por este nuevo estilo de fitness 💪🙏

[igutsztat]

Este año y este mes hemos tenido rutinas bien fuertes, muy buena y se siente como todo el cuerpo se ejercita. Eres maravillosa, gracias y que Dios te bendiga!!!

[gertrudisvargas]

Qué maravillosas rutinas. Gracias doctora por el aporte tan valioso que hace a nuestra salud. Toda mi admiración y espero podamos siempre contar con sus videos.

[lolycastro]

El aplauso más grande para ti x compartirnos la bella rutina de ejercicios, me encantan ya q me ayudan mucho a relajarme y ejercitar el cuerpo. Mil gracias 😘

[gracielabustos]

Gracias Mariana por cuidar nuestros músculos y demás partes de nuestro organismo!!! Abrazos para los dos!!!

[marias.pascagaza]

Mil gracias Marianita, por dejarnos todo los días cómo nuevos con tus ejercicios! Un abrazo muy grande de corazón!!

[laurazepedamarmolejo]

Excelente rutina de ejercicios gracias gracias gracias Marianita por tu apoyo y por estos excelente videos Dios te bendiga me animas cada que hago las rutinas tu carisma tu sonrisa y toda tu eres maravillosa bendiciones cdmx

[hortenciamadoniabenitez]

Una rutina súper completa!!! Muchísimas gracias!!😘❤️💙

[bettyguerrero]

Hola Mariana muchísimas gracias por la ayuda que nos prestas a todos los adultos mayores feliz inicio de semana

[normalilianmontano]

Un fuerte aplauso como dices pero para ti y esta excelente rutina, cada vez que la hago me resulta más potente, completa y genial. una de las mejores a mí juicio . Gracias de nuevo.

[lupitarivera]

Buenos días gracias por tus vídeos 😊 la verdad yo no soy mayor tengo 33 años tengo sobre peso y cuando me dió covid y pasaba por malos momentos tú me ayudaste a tener fuerzas con tu gran personalidad y sonrisa me animé a hacer ejercicio y desde febrero te sigo y me gustan mucho tus vídeos, te agradezco por tus vídeos

[gladysrusso]

Buen día, actividad “Fuerte” pero muy buena.. trataré de repetirla en 15 dias . Gracias .. Miles de Bendiciones al los dos. Excelente labor por nosotros los de la 3ra edad. 👏👏👏👏😘

[jaimecabrera]

Es la mejor forma de empezar el día, gracias Mariana!!!

[mariaadelacastrillon]

Gracias Maríanita, cómo siempre excelentes tus entrenamientos!! Gracias por tu dedicación para todos nosotros