МиоФасциальный Релиз ДОМА | Упражнения с роллом для МФР на ВСЁ ТЕЛО

Супер тренировка по МФР - миофасциальный массаж всего тела за 15 мин!

Ребята, всем привет! Сегодня у нас тренировка по миофасциальному релизу (МФР) для начинающих. Если Вы устали или Вам лень делать основную тренировку, сделайте эту простую раскатку на ролле. Также эту раскатку можно использовать, как разминку перед основной тренировкой, как заминку, уже после тренировки или даже как полноценную тренировку.

Мы будем учиться делать миофасциальный релиз, то есть массаж с помощью фитнес ролла. У нас будет миофасциальный массаж на всё тело, который можно выполнять ежедневно!

0:00 Как правильно делать МФР?
1:46 Что такое миофасциальный релиз?
2:12 Упражнения для спины
4:22 Упражнения на бока
6:11 Упражнения на бёдра, ноги и ягодицы
9:50 Упражнения для голени
10:17 Упражнения для грудного отдела
11:47 Упражнения на грудные мышцы
12:14 Упражнения для внутренней поверхности бедра
12:55 Упражнения для шеи
14:52 Заключение

Я уверена, что почти у всех есть фитнес роллы. Если же нет, то подумайте, чтобы его приобрести. Потому что всё что касается работы с осанкой, грудным отделом позвоночника, снятием напряжения, улучшением оттока крови и лимфооттока, то миофасциальный релиз - это то, на что стоит обратить внимание в первую очередь!

Пишите в комментариях свои вопросы и варианты тем для новых видео. Я с радостью отвечу и даже запишу новое видео на ваш самый актуальный запрос!

✅ Другие видео, которые будут вам интересны:

📺 Ещё больше видео вы найдёте здесь ⬇️

✅ Обо мне:

Привет! Меня зовут #ДарьяКоробейникова - я персональный фитнес-тренер и основатель проекта о стройности и красоте тела без запретов и ограничений #SlimfitFamily

Что такое #УмныйФитнес ? Как похудеть без диет и вреда для здоровья? Как стать стройной и всегда быть в лучшей форме? Я с радостью поделюсь с вами своими знаниями, опытом и секретами привлекательной фигуры. Расскажу об индивидуальных особенностях питания для здоровья и красоты! 3Dтренировки дома, эффективные жиросжигающие тренировки, интервальные тренировки на все тело, силовые упражнения. Покажу, как прокачать проблемные зоны, сделать ваш живот плоским, укрепить мышцы и сжечь жир. Только комплексный подход!

Психология стройности - еще одна моя страсть и сфера моего изучения! Как перестать переедать (перед сном и не только), кусочничать, избавиться от срывов и научиться слушать и слышать свой организм?

Тренируйтесь вместе со мной, вдохновляйтесь, меняйте свои привычки, будьте на пути к телу своей мечты и достигайте свои цели!

#миофасциальныймассаж #мфр #массажтела #похудение #фитнес #массаж

[slimfitfamily]

Привет, дорогие! По вашим просьбам сняла тренировочку релиза! Как вам? Делаете МФР? Какая часть тела самая болезненная, где больше всего напряжения?❤

[shapor]

Приятно и отрадно, встретить грамотного и явно опытного тренера. Уважение коллега👍💪🤝

[krytova_elena]

Даша, после ваших видео начинаю теперь тренировки с МФР❤️
И особенно приятно теперь ходить по детским коврикам ортопедическим👍

[King_Suleiman_]

Спасибо большое, очень давно искала, такую тренировку ❤❤❤

[wtshkcn]

Спасибо большое, обязательно начну делать)

[cldvqln]

Как всегда профессионально и классно, спасибо большое Даша))))

[sineglazka]

Отличное видео! Как раз то, что я долго искала, а здесь показано всё в одном. 😊Супер! Спасибо большое! 😊🌹🌷💐

[hzuqtkl]

Про некоторые упражнения даже не знала. Спасибо!

[wjrbbbl]

Дарья, спасибо!🌹крутые тренировки и дают отличный результат!) ✨🤗🌟

[yqxntsv]

Все тренировки супер, спасибо огромное, но почему мфр не снизу вверх по принципу лимфатической системы??

[fixfbel]

Даша, ещё попробуйте теннисный мячик на пупок, и прокатывать пупок, сильно улучшает работу кишок иукрепляет пупочное кольцо если пупок выпуклый после родов

[pknjinj]

Спасибо. А можно вечером делать? После работы, они не пробуждают?