КАК НЕ ПОВРЕДИТЬ ПОЗВОНОЧНИК НА МАССАЖНОМ РОЛЛЕ при миофасциальном релизе

В этом видео я покажу, как не повредить позвоночник на массажном ролле и как правильно использовать большие массажные ролллы при работе с мышцами, находящимися вдоль позвоночного столба.

Нужно чётко понимать, что при выполнении миофасциальных техник на массажном ролле основная задача стоит в оказании воздействия на мышцы и фасции, а не на костную ткань.

Воздействовать на остистые отростки позвонков, особенно в поясничном отделе позвоночника, опасно не только для человека, имеющего грыжи, протрузии, недостаточно развитый мышечный корсет или дефицит массы тела, но также и для здорового человека, ввиду того, во время контакта ролла с задней поверхностью тела вся масса приходится на 1 или несколько остистых позвонков, что мгновенно увеличивает интенсивность нагрузки на межпозвоночные диски в зоне воздействия. И если в грудном отделе мышцы и лопатки помогают в более-менее равномерном распределении нагрузки, то поясничный отдел позвоночника кроме мышц не защищён ничем. И в момент некорректно прокатки в нём могут образоваться или усугубиться протрузии и грыжи с последующим развитием болевого симптома. Особенно это важно, если вы используете жёсткий массажный ролл, например, BLACKROLL BOOSTER SLIM.

Правильное выполнение упражнений на большом ролле - такое, при котором корпус смещается под углом к роллу, уходя с остистых отростков и работая только по мышцам. Во время начала практики миофасциального релиза и освоения базовых упражнений, стремитесь работать под углом не только в области поясницы, но также и в области спины, особенно, если у вас худощавый тип телосложения. По мере роста тренированности, укрепления мышечного корсета и улучшения общего состояния допустимо работать на массажном ролле в области грудного отдела в горизонтальной плоскости внимательно наблюдая за своим самочувствием.

❤️ Спасибо за лайк и подписку!

#мфр #релиз #МФР

[FRoL]

Поражаюсь кротким, но емким и полезным видео. Спасибо, огромное за вашу работу!!

[ВладПупкин-мъ]

Абсолютно верная информация. Большинство "ютуб тренеров" делают подобные прокатки абсолютно бездумно, не вдаваясь в суть происходящего и тянут за собой сотни людей. А когда у человека возникают проблемы со спиной все разводят руками и говорят...ааа..эээ..ну наверное возраст или травма или... еще что то.

[JokkerV]

Ух, полезное видео. Только сегодня купил ролл и сразу неправильно обкатал поясницу. Благодарю.

[evgeny_Blednolicyi.]

Редко такую полезную информацию про мфр встретишь. Спасибо

[guljagezuen]

Хорошо что посмотрела Ваш ролик, ещё не начинала заниматься этим упражнением

[polinapalme]

Это действительно очень важно. Если катать роллом под наклоном в области поясницы, то можно глубоко промассировать те самые мышцы, которые чаще всего болят при проблемной пояснице. По степени силы воздействия на мышцы можно поставить тренажёры так: ролл (нормальное проникновение), сдвоенный мяч (сильнее), маленький и большой мяч (самое сильное воздействие). Я люблю катать сначала на ролле, а потом брать мячик и залазить им в самые больные точки 😪

[sityhaus]

По бокам позвонков находится 6(!) слоев мышц. Даже у средне тренированного человека они настолько плотные что образуют два выпуклых валика по бокам вдоль всего позвоночного столба, они защищают остистые отростки. Если положить одновременно три ролика то нагрузка будет равномерная и симметричная, (это важно) и не достают до отростков.
Кататься на одном ролике давя весом всего тела - при любых положениях - травмоопасная и сомнительная вещь. Положите 3-4 ролика в ряд, накройте их плотным фитнесс-ковриком и прокатывайте на здоровье любые мышцы. Такой принцип реализован в тренажере-массажере Шибаева, там ролики скреплены вместе специальными планками чтоб не разъезжались.

[Ageluck]

Да!Ролик оказался очень полезным!Важно знать как НЕ навредить!Спасибо!

[valentinaj]

Так все четко и по делу! Благодарю Вас за такой нужный ролик! Как раз выбираю ролл для занятий и, да, есть, небольшая протрузия в поясничном отделе. Но ведь никто не предупреждает об этом! Еще раз огромная Вам благодарность! ))

[ДормидонтПетруна]

Были сомнения насчёт подобных упражнений, но вы все расставили по местам.

[aleksandra]

Благодарю Вас за видео
Вчера катала спину на этом ролле, имея недостаток мышечной массы. Выпирающие позвонки побаливают. Благо уже меньше, чем вчера. Сразу не понравилось упражнение от тренера, но сделала
Спасибо❤

[DashaBotanica]

Полезная информация. Меня это волновало.

[maximyoga]

Благодарю! Коротко и ясно ! Как и надо 🙏❤️

[Collins]

В том и суть фитнесс ролика что бы для спортсменов прокатывать грудной отдел позвоночника вставляя на место выпуклые диски позвоночника, как при мануальной терапии. Отлично работает!

[dotels]

Полезное видео! Лучшее из того, что я смотел на ютубе по теме

[godforger]

данный "ролик" очень полезный, спасибо))

[Useralleda]

Спасибо! Я только начинаю упражнения и уже делала неправильно, ещё раз спасибо!

[ЛанаРыженко]

Благодарю 🙏 Чётко, конкретно и по делу, просто бесценно в массе информационного шума 👍

[argaretunknown]

Хоспади я чуть спину не сломала, хорошо что посмотрела ваше видео. Болят мышцы поясницы, хотела уже просто позвоночником прокатиться, но благо глянула Ютуб 😁

[MexaWolf]

Много лет я пользуюсь корейской массажной кроватью. Так вот там как раз ролики- сферы расположены так что отростки не давят, они в просвет между роликами попадают, даже отметки есть как нужно лечь, пока выключена. А еще там не одна точка а вся спина поддерживается просто ролике за несколько подходов поочередно меняют высоту. Так к чему я? Всегда казалось сомнительно как на видео катают спину особенно на рельефных роликах. А этот метод, звучит более логично. ;)