Что такое миофасциальный релиз (МФР)? Зачем и как его нужно делать?

Любую тренировку стоит начинать только после того как мышцы будут разогреты и подготовлены. Если легкую разминку выполняют практически все, то миофасциальный релиз (МФР), призванный убрать избыточный тонус и добавить эластичности, выполняют немногие.
В этом видео Илья Артёменко покажет МФР для нижних конечностей.

📎 Ссылки:

📆 Записаться к доктору можно тут:
Телефон: [phone]
Адрес: Москва, ул. Строителей 10/9
Подпишись на канал, чтобы не пропустить следующее полезное видео!

📑 Содержание:
00:00 - Вступление
01:57 - Стопа
03:14 - Голень. Передняя поверхность
04:52 - Икроножная мышца
06:40 - Четырехглавая мышца бедра
07:58 - Задняя поверхность бедра
08:44 - Ягодичная группа
10:45 - МФР с гирей
11:33 - МФР со штангой
14:10 - Выводы

[Natali]

Спасибо за видео, в нужное время его нашла. Подробные инструкции, без воды.

[mayadittrich]

Спасибо большое за упражнения! Мега полезное видео🙌

[eva]

Илья, спасибо вам за прекрасную работу.

[epnwezv]

Спасибо! Уже пробую, чем старше становишься, тем больше требуется этим заниматься!

[oewdgtn]

Спасибо, Илья, вы мастер своего дела. Узнала много нового.

[rinrin]

Да, ролик полезен для спортсменов. Спасибо большое!

[jrfpwnl]

Большое спасибо! Для меня это ооочень важно 👍

[fhekjvp]

Спасибо большое!!! Мышцы гудят !! Когда занималась спортом никому и в голову не приходило их растягивать так продолжительно. Супер

[K-Dancegroupe]

Спасибо за отличное видео! Был у Ильи на ЛФК - круто помог! Спасибо!

[yuliagonchar]

Огромное спасибо! Очень полезное видео!

[hpzkutl]

Первый раз я увидела МФР полтора года назад., это было лето 2019 года, благодаря МФР я выздоровела и полностью восстановилась. хотя врачи и России и Европы мне рекомендавали операцию.... один в один как сделали Плющенко... хорошо у меня хватило мозгов отказаться, так как они не могли мне точно аргументировать по каким таким показателям мне рекомендуют операции... и вот на просторах инета я встречаю видео о МФР, это было не видео Доктора Демченко, но та же ...только в профиль. Когда я начинала заниматься этими упражнениями то я не то что кричала от боли, я просто орала на весь город.. и так как это было лето и двери балкона были открыты, то эти мои крики слышали ВСЕ :))) мне тогда было всё фиолетово так как я чувствовала что меня оставляет боль по мере занятий. Буквально нв третий день занятий я смогла выходить на улицу и совершать прогулки.... Я продолжала свои занятия, только я обратила внимание, что соседи на меня стали обращать внимание. Женщины с пренебрежением смотрели на меня, мужчины слюбопытством...но и это мне было не интересно, так ка я стала быстро возвращаться к активной жизни и без боли!!!! К чему это моё лирическое отступление. дело в том что при выполнение этих упражнений или самомассажа очень важно дышать, даже важнее делать выдох с шумом и звуком. тогда эффект наступит гораздо быстрее. И по барабану что соседки думают что у тебя отличный секс, а мужчины думают ... то ли проно смотрю :))) то ли ещё что ! Главное яздорова и мои мышцы и позвоночник и мои ноги -руки...все органы при мне и я здорова, чего и вам всем желаю! Моя история может кого то поддержать на пути к иЗцелению! моя история может кому то подсказать не вешате носа и не опускайте рук... всё в ваших руках! Дерзайте и ничего не бойтесь...и не спешите делать операции.. Всё поправимо

[Olya_Bryzgalina]

Была на приёме у Ильи, очень понравилось. Досконально и внимательно изучил проблему, скорректировал, что нужно, дал рекомендации, в том числе делать это МФР, делаю. Стало значительно лучше состояние! Клиника Динамика действительно помогает!

[miqjltm]

Очень полезная информация ! Благодарю !🙏💪🤝

[rwscyqr]

Спасибо. Жаль, что я раньше этого не знала, никто не рассказывала. Случайно увидела спортсменов на тренировке.

[MsAnuran]

Спасибо, я делаю это уже 2 года. но узнала несколько важных  нюансов

[nadp]

Спасибо за упражнения! А для спины/шеи будет видео?)

[hasalanj]

Ещё можно взять скалку для теста( сейчас есть со скользящими ручками). Очень эффективно помогает прокатывает мышцы. Может кому то пригодится этот совет.

[llqshex]

Удивительно…, всегда знал, что у меня есть триггерные точки, но не мог их найти…
Спасибо, Доктор!

[old_raccoon]

Большое Вам, Илья, спасибо и спасибо доктору Демченко. У любимой женщине начались боли в боковой поверхности бедра, ну как бы с наружной точки тазобедренного сустава и к колену. Было больно ходить, спасть на боку и бегать. Ваши упражнения помогли и сейчас уже не болит и вот сегодня была первая пробежка после длительного перерыва.

[my-pushchino]

Нельзя катать мфр по ноге туда-сюда. Строго от пятки вверх, и не наоборот. Если катать вверх-вниз, то через какое-то время начнутся проблемы с венами, идет нарушение работы клапанов - было исследование на спортсменах, которые практиковали мфр, через 2-3 года регулярных но неправильных практик, они страдали варикозом