МФР тренировка с роллом. Миофасциальный релиз всего тела

В сегодняшнем видео тренер ЛФК Виктория покажет комплекс упражнений МФР. Данная тренировка сделана с упором на нижнюю часть тела – спину, бедра и поясницу.

МФР — это самомассаж, который используется для расслабления напряженных мышц и фасций, проработки триггерных точек. Основная задача МФР — это максимальное мышечное расслабление.

Для занятий вам понадобится специальный массажный ролик.

00:00 Вступление
00:15 Что понадобится для упражнений?
00:22 Схема тренировки
00:41 Массаж подчерепных мышц
1:55 Вытяжение верхней части спины
2:52 Упражнение «Ангел»
4:05 Меняем сторону
5:01 Раскатка передней поверхности бедра
6:35 Раскатка боковых поверхностей бедер
7:22 Меняем сторону
8:08 Прокатка задней поверхности бедра
9:05 Меняем ногу
9:54 Прокатка икроножных мышц
10:47 Меняем ногу

[alona.nesterenko]

Благодарю Вас. Так ждала коротенькую тренировку с МФР

[olgashevarova_psy]

Наконец-то поняла что делать с этим роллом 🙏 спасибо за видео🤍

[VeraZinovyeva]

Мне понравилось. Наконец-то нормальные упражнения с этим роллом.

[ЕленаК-ук]

Спасибо большое. Все понятно и доступно

[di_kornienko]

Благодарю, классные ощущения после тренировки!

[trustme]

Спасибо❤ Очень приятная транировка. Все быстро и по делу.

[nataliezehner]

Спасибо, очень понравилось. Четко, быстро, результативно ❤ Первый раз местами было очень больно, второй раз уже спокойнее.

[АнастасияГринберг-вс]

спасибо за такую простую и доступную тренировку!

[krivtsova_doc]

Не поняла вообще, как одновременно катать бедра на разных поверхностях на двух ногах🌚

[Владимировна-ил]

Обалденная тренировка!!! Тело горит. Мышцы песни поют 🤣👍🏻👍🏻

[alkhna.]

Но разве мы разгоняем лимфу снизу вверх ? Наоборот, все тренеры начинают МФР со стоп и икроножных мышц

[ЕленаТрусько-фй]

Скажите пожалуйста какого диаметра рол?

[ЮляСергачева]

Здравствуйте!
Как правильно выбрать ролл?
То ли как у тренера на видео, или более ребристый с выраженными пурырками?

[НатальяСупонькина-но]

Спасибо вам, объясните пожалуйста, почему с поясницей не работаете!?

[ЕленаГоловина-зс]

Насколько я знаю надо начинать снизу вверх, т.е. с ног

[Простоя-фд]

Мне было очень больно 😢.. Ролл очень сильно давил..

[cherubina_la]

Я на столько жирная, что не могу выполнить 5е упражнение из-за того, что ролл не умещает обе мои ноги😂

[anyavolkova]

Отличная тренировка 👍 не хватает только проработки внутренней поверхности бёдер.

[ПолинаКиселева-иь]

подскажите, какая длина у рола на видео?

[jane_white]

Здравствуйте, что делать, если болезненно и неприятно большинство упражнений?