Миофасциальный Релиз | Лучшие упражнения, для кого опасен и как выбрать ролл для МФР

preview_player
Показать описание


Привет друзья! Сегодня мы поговорим про самомассаж / миофасциальный релиз. Мы рассмотрим оборудование для МФР, какое лучше выбрать, а какое не подходит для массажа. В конце видео мы сделаем небольшую практику, где я покажу лучшие упражнения из миофасциального релиза, с которых Вы можете начинать любую тренировку.

Боль при выполнении миофасциального релиза НЕ должна превышать 2-3 баллов из 10 - не забывайте об этом пожалуйста. И не делайте МФР, если у Вас варикоз.

📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds

0:00 Миофасциальный релиз
0:19 Зачем нужен самомассаж?
1:41 Оборудование для МФР
2:32 Как выбрать ролл для МФР?
5:21 Мячики и двойные мячики для МФР
7:02 ВАЖНО
8:25 Массаж стоп
8:50 Тест
9:12 Начинаем упражнения
10:44 Повторяем тест
11:40 Массаж ног
14:19 Массаж передней поверхности бедра
17:02 Как НЕ НУЖНО делать?
18:42 Массаж шейного отдела
21:25 Выводы

Миофасциальный релиз или самомассаж эффективно подготавливает Ваши мышцы к работе, снимает напряжение, улучшает гидратацию тканей, скольжение фасции, что приводит к более функциональной работе всего тела!

💰 Поддержать канал:

✅ Кто ещё не смотрел моё предыдущее видео, переходите по ссылочке:

✅ Также Вам может быть интересно:

📺 Ещё больше видео:

✅ Обо мне:

Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !

- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам

Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!

Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!

#миофасциальныйрелиз #мфр #самомассаж #упражнения #тренировка #здоровье #фитнес
Рекомендации по теме
Комментарии
Автор

Обязательно напишите в комментариях о своих ощущениях после массажа. А также - задавайте вопросы!

MarinaKostrova
Автор

Добрый день! Мне 53 года. Живу в деревни. Есть большой огород и всякая живность. Три года назад вылезла грыжа, были проблемы с опущением внутренних органов. Врач-невролог из Казани посоветовала обратиться к умному тренеру, чтобы научиться не перегружать поясницу. Иначе если отправить к нейрохирургу то наверняка сделают операцию. Под нож не хотелось и заморозить свое домашнее хозяйство на несколько месяцев не могла. Так как в деревни ни умных, ни тупых тренеров нет, начала лечиться по интернету. Сначала смотрела всех подряд. Постепенно из докторов остались Епифанов и Демченко, из тренеров Кострова. Летом делаю упражнения по чуть-чуть(15-20 мин) каждый день. Научилась распределять нагоузку по всем сустава, работать с дыханием, но не все получается. В марте, в гололёд очень сильно повредила голеностоп. Врач в районной больнице сказал ходить с костелем(перелома не было). Я по рекомендациям вышеуказанных докторов и тренировками с Мариной быстро восстановилась. Сейчас стопа болит только тогда, когда приходить много двигаться(работа на огороде, выпас коз, вылупляются утята и цеплята). Знакомая почти с такой же травмой хромает до сих пор. Так что упражнения реально работают и погают жить
Спасибо Марине и её команде. Извините, получилось очень длинно, давно хотела написать.Дай Бог всем здоровья!

bjxsdtw
Автор

Это девушка выдает столько полезной информации, как бы только это все у себя в голове уложить, спасибо большое за ваш труд!

mariamgelashvili
Автор

Начала усиленно Вас смотреть недели 2-3 назад, на каждую зону делаю только Ваши тренировки, от остальных отказалась насовсем, узнав насколько они некорректные и могут быть травмоопасны, если не бесполезны. Стало интересно узнать Ваше мнение про мфр и упражнения. И через несколько дней Вы публикуете это видео! Огромная благодарность за Ваш труд!!! ❤❤

annetuniverse
Автор

Ооо как актуально!!!! Спасибо огромное ❤❤❤❤❤

Lada
Автор

Доброго всем дня. Спасибо за информацию, Марина😊

TatianaKozmenko
Автор

Марина, очень вам благодарна! спасибо за ваш вклад в мою жизнь🌸

vcdqbwe
Автор

Марина, Вы классная!!! Искренне благодарю за эфир❤

ucyrpsz
Автор

Марина, спасибо!!! Заказала все по рекомендации из видео.

innabrow
Автор

Марина, Вы считываете мысли и желания!😀💚💚 Благодарю!!!!🌺🌺🌺🌺🌺

wfhhnxg
Автор

Спасибо!!!
Подача материала просто шикарная👍👍👍

okey
Автор

Мариночка спасибо Вам большое!!🥰🌺🌸🌷🌸🌺🥰👍👍

eozbljo
Автор

Спасибо огромное. Очень много полезной и правильной информации

Автор

Большое спасибо! Все четко и понятно ❤

liudmylaafonina
Автор

Марина, Вы лучшая!!!! Спасибо большое!!! Очень приятно вас смотреть!!!! ❤

yydjeqr
Автор

Спасибо, что подсказали инвентарь. Я искала-искала, не выбрала и не купила. Теперь закажу правильный))👍💚💚

wfhhnxg
Автор

Спасибо огромное, как раз выбираю ролл❤❤❤

cpydgpi
Автор

Марина - вы классный (супер!! - так держать!!) специалист по восстановлению здоровья. После вашего видео "добывать" дополняющую информацию в интернете - не надо!! Спасибо вам от всей души - вы занимаетесь очень полезным и благим делом. Удачи и успехов вам. Спасибо. 🥰🥰🥰💗💗💗👍👍👍

Vladimir_
Автор

Только сегодня задумалась об мфр. Смотрела ваше старое видео. А вечером прям свежак подьехал. Спасибо вам за ваш труд!

mgway
Автор

Прохожу курс Здоровая спина - а там у нас много МФР, а значит - в меня вопросов нет, но я так люблю Вас слушать, и всегда открываю для себя что-то новое - начинаю смотреть, коммент для продвижения ролика и сказать спасибо.

ellakouzmenko