5x Ernährung für den schnellen Muskelaufbau & Transformation: Diese Nahrung geht in die Muskeln!

Mehr Muskeln wollen wir doch irgendwie Alle. Viele von uns aber nicht unbedingt täglich ins Gym gehen und auch keine Bodybuilder Figur. Muskulös, kräftig, durchtrainiert. Um das zu erreichen, spielt Ernährung eine ganz entscheidende Rolle.
#muskelaufbau #ernährung #muskelwachstum

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Bei der richtigen Ernährung für schöne Muskeln kommt es vor allem auf 2 Dinge an. Das Wichtigste sind Proteine. Die sind sozusagen der Baustoff, aus dem unseren Muskeln gemacht werden. Ganz so einfach wie es sich anhört, funktioniert es nicht, aber ohne Proteine fehlt unserem Körper die Energie, um die Muskeln aufzubauen und langfristig zu versorgen. Dazu gehört auch der 2. Punkt, auf den wir achten müssen und das ist die generelle Energieversorgung. Häufig starten wir im Fitnessstudio, um gleichzeitig Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen. Das klappt am Anfang ganz gut, irgendwann müssen wir aber die Entscheidung treffen, ob wir durch ein Kaloriendefizit abnehmen möchten oder mehr Muskeln haben wollen. Weil Muskeln für den Körper ein absolutes Luxusgut sind, wachsen die nämlich nur, wenn wir genug Energie zur Verfügung stellen und dafür brauchen wir einen Kalorienüberschuss. Viele ambitionierte Pumper wechseln daher regelmäßig sog. Massephasen mit Kalorienüberschuss und Definitionsphasen mit einem Defizit ab und bauen so einmal gezielt Muskeln auf und nehmen dann gezielt Fett ab.

Ernährung für den schnellen Muskelaufbau & Body Transformation - Tipp 1: Geflügel
Es ist fast schon langweilig diese Liste mit Geflügel zu beginnen, aber Hähnchen, Pute und Co. Sind einfach die perfekten Nahrungsmittel, um Muskeln aufzubauen und zur Body Transformation. Insbesondere die magere Brust ist perfekt dafür geeignet, unseren Körper mit Proteinen zu versorgen. Gleichzeitig sind sie quasi ohne Kohlenhydrate und helfen dabei, auch in der „Massephase“ keine unnötigen Fettpolster aufzubauen.

Ernährung für den schnellen Muskelaufbau & Body Transformation - Tipp 2: Eier
Wir bleiben auch für Punkt 2 auf unserer Liste im Hühnerstall, denn neben dem Fleisch liefert Geflügel mit Eiern direkt den nächsten Muskelbooster. Ein handelsübliches Ei hat ca. 150 Kilokalorien, dabei aber fast 13g Eiweiß.

Ernährung für den schnellen Muskelaufbau & Body Transformation - Tipp 3: Hafer- oder Dinkelflocken
Wer in seiner Diät auf tierische Produkte verzichtet, galt sehr lange als benachteiligt, wenn es darum ging, genug Eiweiß zu bekommen. Es stimmt zwar, dass die Versorgung mit tierischen Produkten einfacher ist, eine vegetarische oder vegane Ernährung macht es aber nicht unmöglich.

Ernährung für den schnellen Muskelaufbau & Body Transformation - Tipp 4: Magerquark
Ja, auch hier sind wir wieder bei einem absoluten Klassiker. Magerquark ist das Nonplusultra, wenn es einzig um den Proteingehalt geht. Es enthält kaum Fett, dafür aber 13g Protein auf 100g.

Ernährung für den schnellen Muskelaufbau & Body Transformation - Tipp 5: Abwechslung
Abwechslung aber dabei die Grundprinzipien für schnellen Muskelaufbau und damit die Möglichkeit zur Body Transformation berücksichtigen. Denn Abwechslung benötigt man, um dauerhaft am Ball zu bleiben. Dauerhaft brauchst du eine auf Muskeln konzentrierte Ernährung.

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[whoknows]

#1 Geflügel 5:35
#2 Eier 6:52
#3 Dinkel-/ Haferflocken 7:34
#4 Magerquark 8:52
#5 Abwechslung 9:55

Für alle die das Gerede skippen wollen hier die Zusammenfassung.

[sabrinaklein]

Ich finde grandios, dass Sie uns Ihr Wissen kostenlos zur Verfügung stellen. Das ist heutzutage wirklich nicht selbstverständlich. Vielen Dank für Ihre Mühe. 🙏 tolle und Vor allem verständliche Videos. 👍

[jorg]

Hallo Dr. Weigl, seit ich mich an ihre Anweisungen halte was Ernährung und Sport anbelangt, geht es mir deutlich besser, um nicht zu sagen, es geht mir hervorragend. Vielen Dank für diese wertvollen Tipps. Bin 53 Jahre und fühle mich momentan wie 30....das war nicht immer so. Bin ein begeisterter Zuschauer ihres Kanals. Weiter so und nochmals vielen Dank.

[nickbold]

Ich hab noch nie was besseres zum Thema Ernährung in dem Kontext gesehen. Kein Witz! Vielen Dank Dr.Weigl!

[Jotaro]

-Kalorienüberschuss 200-300kcal pro Tag
-Viel Eiweißhaltiges essen
-Jede Trainingseinheit etwas steigern sei es 1 Wiederholung oder 1Kg mehr als letztes mal
-Kalorienüberschuss so gering wie möglich halten damit man wenig Fett ansetzt.
-Falls man nicht auf seine Kalorien kommt kann man 80% Gesund essen 20% davon ungesundes(Eis, Kuchen)
-Als kompletter Anfänger kann man auch Muskeln im Kaloriendefizit in der Diät aufbauen aber nur wenig danach klappt das nicht mehr .
Die wichtigsten Punkte

[robbibalboa]

Is aber schon ne Menge was man jeden Tag an Protein brauch. Garnich so einfach und günstig sich das jeden Tag reinzuhauen

[Reho]

Ich mach das seit jetzt schon 1 Jahr und hatte mich selbst darüber informiert. Wirklich top! Genau so wie er es erzählt mache ich das ungefähr, nur dass es bei mir durch die Schichtarbeit etwas anders ist (essen zeiten). Bin von moins bis abends, auch kurz vorm schlafen gehen (Jogurt/Obst) nur am essen (4-6 mahlzeiten). Erst in den letzten Monaten, stellete ich fest, dass ich fitter geworden bin, langsam abgenommen hatte und Muskel aufgebaut habe. Dazu muss ich sagen, dass ich noch nicht mal mit Krafttraining angefangen habe. Ich Arbeite in einem sehr körperlichen harten Job. Und hatte dafor paar jahre eine 8h(essen zeit) 16(kein essen) diät gemacht. Größter fehler meines Lebens! Ich habe deswegen auch zugenommen und wurde immer müder und Schwächer, bis ich probleme mit meinem Herzen und Magen hatte. Danach musste ich einfach was ändern. Nur noch selbst kochen, fast gar kein Industriefrass essen(pommes), nur naturelles essen sage ich mal. Bio Hänschen Schenkel, bio Jogurt, Haferflocken aber mit kaffe, Zimt, ingwer und kochendes Wasser (gut durchziehen lassen) dazu Obst (Geil) Fleisch und Fisch halt, Kartoffeln, reiß und nudeln. Gemüse (leider zu wenig ^^) aber gerne Zwiebel knoblauch. Dìnkelbrot und Käse sorten. Oder selbst gemachte volkornpizza! Haferhackfleischbällschen. Usw. Vieles wiederholt sich, aber man kann auch vieles variieren. Mich stört es nicht, solange ich weiß, dass es gutes Essen ist aus Bio, zwar teuer(gibt auch sachen Kurz vor dem ablaufen % geld sparen) und das es mir gut tut! Ach ja und ich trinke nur Wasser oder Tee (mit/ohne zitrone/ingwer) und selten mal Alk.frei Bier. So ein kleiner Überblick ^^ vielleicht konnte ich jemanden helfen! Also wie gesagt, hatte nur meine Ernährung umgestellt! Ach ja Paprika und Gurken esse ich auch sehr oft =)

Ps: Lasst euch nicht unterkriegen, es kann dauern! Vielleicht auch 2-3 Jahre (Büro Job zb.) aber ihr werdet fitter ganz bestimmt!

[DoktorWeigl]

Liebe Grüße und bis Bald,
Dr. Tobias Weigl

[layz]

Wieder großartiger Content! Liebe geht raus, lieber Doc Weigl! ❤

[davidkeller]

Wahnsinn! Ich bin so froh, dass ich auf Sie gestoßen bin! Ihre Videos sind super erklärt und verständlich zugleich. Ihr kompetentes Wissen ist Gold wert!

[creeka]

Super Video! Mir waren zwar alle Punkte schon aus eigener Recherche bekannt, trotzdem habe ich mir das Video komplett angeschaut. Es hat mir geholfen nochmal ein paar Zusammenhänge zu verstehen und die „Kommentare“ +Tips von Ihnen zu den einzelnen Dingen haben es für mich abgerundet. Die Art und Weise wie Sie die Dinge vermitteln, ist super. Vielen Dank für den Beitrag 😌

[Feenwelt]

Ich möchte mich ebenfalls herzlich für Ihre hervorragenden medizinischen Berichte bedanken. Ein großes Dankeschön!

[KarinSatori]

Ich liebe Ihre Videos einfach- ich klicke immer schon nach 3 Sekunden auf LIKE weil ich weiß dass es mir gefällt :) Danke für all Ihren Kontent !

[MrGreta]

Vielen Dank. Bin seit Jahrzehnten "Muskelfan" und habe (fast) immer Alles richtig gemacht. Nun ist mein Junior mit 16 Jahren angefixt, und will sofort Alles erreichen. Ihr Video hilft mir, ihn sachlich auf die Spur zu bringen. Das Längenwachstum seiner Körpers läßt er vollkommen außer Acht. Aber das wird schon. Bei Fleisch und Milch bin ich hinsichtlich Antibiotika- und Medikamentengabe für die Tiere immer skeptisch. Grundsätzlich natürlich (Proteine) richtig und wichtig. Abo ist eingerichtet - nochmals: Vielen Dank

[patrickaudehm]

Kenne ich alles schon aber von ihnen nochmal zu hören ist beruhigend danke und weiter so!!

[michaelschuster]

Lieber Herr Weigl,
ich kommentiere selten Videos, aber ihr Kanal ist wirklich toll und eine echte Bereicherung. Sie konnten mir schon sehr viele Fragen bzgl. Sport und Ernährung beantworten.
Ihre Art, die komplexen Sachverhalte für fachfremde Menschen so verständlich zu erklären, finde ich klasse 👍.

Vielen lieben Dank dafür 😃.

[mirzasubasic]

Sehr gut, dass es noch Ärzte gibt die Ihr Wissen teilen und dabei noch sympatisch sind. 👍🏼💪🏼

[stefanwillimaier]

Muskelaufbau -> passt auf mich! ☆☆☆ Auf dieses Video habe ich gewartet, vielen Dank, Hr. Dr. Dr. T. Weigl ☆☆☆☆☆

[karacabey]

viel wichtiger ist für mich so etwas von Ärzten zu hören 👏🏼

[fakhrmoozarmi]

Danke vielmals für die tollen super verständlichen medizinisch-informativen Videos! 👍🏽