Sixpack & Bauchfett: Training oder Ernährung? Die Rolle der gezielten Ernährung versus Bauchtraining

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#sixpack #bauchfett #ernährung
Sie trainieren schon lange hart und ehrgeizig, doch das Sixpack lässt sich immer noch nur erahnen? Machen Sie vllt sogar 5x oder öfter pro Woche Sport und trotzdem bleiben noch ein hartnäckiges Bäuchlein? Möchten Sie gesund und effizient abnehmen und dabei von vornherein auf die richtige Ernährung setzen?
Normalerweise haben wir einen Körperfettanteil von etwa 15-25%, Frauen immer ein bisschen mehr als Männer, das ist einfach genetisch so geregelt und wird auch bei einer strengen Diät immer so bleiben. Ist aber gar nicht schlimm, denn ein sichtbares Sixpack kann man auch als Frau erreichen. Das funktioniert einerseits über verstärktes Bauchmuskeltraining denn das Sixpack sind nunmal die Bauchmuskeln, die da hervorstechen, aber für viele Sportler ist das Training ja gar nicht das Problem. Den der Großteil von uns trainiert und trainiert, nur um am Ende wieder vorm Spiegel zu stehen und immer noch nicht mit dem Aussehen des Sixpacks zufrieden zu sein. Fakt ist: es hängt alles vom Körperfettanteil ab.

Körperfett reduzieren – Sixpack zeigen
Wie hoch genau der Körperfettanteil sein muss, um das Sixpack zu sehen, ist dabei bei jedem Menschen unterschiedlich. Je nach Fettverteilung des Körpers kann es bei einigen schon ab 15% Körperfettanteil zu sehen sein. Das sind dann vor allem die Typen, die Fett im Hüftbereich und an den Beinen und dafür weniger im Bauchbereich ansetzen. Wer Pech hat und das ist die überwiegende Mehrheit der Männer, setzt überwiegend Fett am Bauch an. Dann kann man auch gezwungen sein, einen Körperfettanteil von unter 10% zu erreichen, damit man das Sixpack wirklich deutlich sieht. Viele der bekannten Sixpackbilder, die man aus dem Internet kennt, sind bei deutlich unter 10% Körperfett entstanden, da kommen wir dann schon langsam wieder in den Bereich, in dem es gesundheitlich bedenklich wird.

Der beste Helfer für ein Sixpack: Training und Ernährung
Unser bester Begleiter um ein Sixpack zu bekommen und das Bauchfett verschwinden zu lassen heißt dabei Eiweiß! Es sättigt nämlich lange und versorgt die Muskeln, was besonders in den nächsten Monaten wichtig ist. Denn um Fett zu verlieren, müssen wir uns so ernähren, dass wir mehr Energie verbrauchen, als wir dem Körper von außen zuführen. Da Muskeln für unseren Körper ein teurer Luxus sind, die er sich bei Energiemangel eigentlich nicht mehr leisten kann, verlieren wir in der Phase eigentlich an Muskelmasse. Eiweiß und regelmäßiges Training schützen aber davor, denn wie doof wäre es, wenn wir kräftig abnehmen, unseren Körperfettanteil senken und dann feststellen, dass wir die Muskeln gleich mit weggehungert haben!.

Um auf den hohen Eiweißbedarf zu kommen, greifen viele Sportler dann auch zum Proteinshake. Dieser kann dann mit relativ wenig Aufwand und wenigen Kalorien zwischen 30 und 40 g Eiweiß alleine abdecken und den Ernährungsplan entschlacken.

Im Video genannte Studien:

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Rechtlicher Hinweis / Disclaimer: Die Videos dienen ausschließlich Ihrer Information und ersetzt niemals eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose beim approbierten, qualifizierten Facharzt. Insbesondere bei Medikamenten gilt es Rücksprache mit Ihrem Arzt zu führen und die Packungsbeilage zu beachten. Die zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden. Haftung ausgeschlossen.

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Комментарии
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Viele Grüße und jetzt genießen Sie das Video. Dr. Tobias Weigl :)

DoktorWeigl
Автор

4:47 zu geringes Körperfett
6:19 Ernährung
8:40 calorisches Defizit
9:35 Proteine
12:27 Sport

walther
Автор

Herr Doktor Weigl, Herzlichen Dank für die Bemühungen und die guten Aufklärung die Sie leisten .

mikesia
Автор

Verstehe nicht wieso man wieder mal so ein tolles video disliken muss. Der Inhalt ist top und das Thema interessant, auch zum Ende des Sommers.

elfitbro
Автор

Ich bin totaler Fan von Ihnen und ihrer Arbeit!! Sie sind eine große Motivation!! 🤗
Liebe Grüße

florimori
Автор

Einfach absolut Top und richtig erklärt. Der beste Doc und Ratgeber auf YT wenn es um Gesundheit geht ! weiter so.

tech_dave
Автор

Das Video müsste sich jeder anschauen um erfolgreich zu sein. Danke Herr Dr Weidl. 👍🏻👍🏻👍🏻😎

emilhawking
Автор

Alle Videos, die ich bis dato von Ihnen gesehen habe, sind erstaunlich gut aufgebaut und mit Wissen gefüllt. Vielen Dank für die ganze sehr gute Arbeit!

mathiasl.
Автор

Ich finde es so toll wie Sie um unsere Gesundheit kümmern, indem Sie unseren Wissensstand erweitern, mehrmals von allen Ansichten beleuchten und die Erinnerung wieder auf andere Art erfrischen...fehlt nur noch der Kick in den A... Sie sind der beste.😉

zarbon
Автор

Liebe die Beiträge von Dr Weigl. Begleitet mich erfolgreich bei Training und Ernährungsumstellung. Danke dafür

mauritz
Автор

Ich liebe diese körperbilder. So unfassbar demaskierend. Sozusagen die nackte Wahrheit vor Augen geführt! Danke für Ihre Aufklärungsarbeit Doc!!!!

wedemeyerr
Автор

Hatte am Freitag nachmittag noch ein Sixpack 💪🏻 am Abend war's wieder leer 🥴 muss Los 🏃🏻‍♂️

Mrmevlut
Автор

Dieses Wissen war bereits in meinem Hinterstübchen gespeichert- doch durch Ihr tolles Video, dass Sie für uns gemacht haben, denke ich ganz anders und vorallem viel intensiver wieder darüber nach!!! Denn dass Sixpack nicht zu sehen obwohl ich hart und diszipliniert trainiere dass ist mein größtes "Problem" das ich punkto Muskelaufbau und Gesundheit habe - somit WIEDER einmal- vielen herzlichen Dank für Ihre Mühen.
Beste Grüße aus Österreich

christianfromel
Автор

Erneut mal wieder ein super Video. So simpel erklärt, dass es eigentlich jeder verstehen sollte. Vielen Dank für Ihre kostenlosen Videos!

wiso
Автор

Danke Ihnen Doc für Ihre Arbeit ;)
LG aus Rheinbach!

Imperio
Автор

Super! Genau so ein Video suchte ich schon lange!! Das Bauchfett möchte ich endlich loswerden ☆ Deshalb ein gigantisches Dankeschön für dieses Video, Hr. Dr. Dr. T. Weigl!

stefanwillimaier
Автор

Super informativ. Danke aus Kenya 🙏🏽🇰🇪

kamaurahamukti
Автор

Tolles Video, gefällt mir gut. Informativ ohne den Hype sixpack schlecht zu machen aber auch realistisch. Das Lob auf die Bewegung der Hausfrau fand ich super!

danielahoste
Автор

Hallo Herr Dr. Weigl
Ich wollte mich einfach Mal für ihre tollen, informativen Videos bedanken 👍

nanaschatz
Автор

Besser kann man nicht erklären - danke für den exzellenten Vortrag

linoruggero