25-75% mehr MUSKELAUFBAU: Mehr Muskelmasse & Muskelkraft: Meine Top 5 Tipps für mehr Kraft & Fitness

Mehr Muskelaufbau. Muskeln sind gesund! Und das gilt nicht nur für Sportler, sondern für uns alle. Da wir nach dem 30. Lebensjahr im Schnitt jährlich 1% unserer Muskelmasse verlieren, sollten wir unbedingt dagegenhalten. Muskeln können uns bis ins hohe Alter langfristig fit und mobil halten. Muskeln sind essentiell für ein langes Leben mit hoher Lebensqualität.
#muskelaufbau #muskelmasse #muskelkraft

Zitierte Studie:

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Wenn Sie selbst erlebt haben, dass Sie monatelang zum Training gegangen sind, ohne Fortschritte zu machen, ist dieses Video genau das Richtige für Sie. Denn es gibt 5 teilweise minimale Tipps, die einen riesigen Unterschied machen können, von vielen aber immer noch nicht richtig beherzigt oder umgesetzt werden.

Meine 5 Tipps für mehr Muskelmasse und Muskelkraft

Tipp 1 für schnelleren Muskelaufbau und mehr Muskelkraft: Das richtige Training
Das Training, also die Auswahl der Übungen und der Belastung machen einen Großteil des Trainingserfolges aus. Wie schnell Sie Fortschritte sehen, hängt zum einen davon ab, wie sinnvoll Ihr Trainingsplan ist, wie viel Zeit Sie investieren können und wie gewissenhaft Übungen durchgeführt werden.

Tipp 2 für schnelleren Muskelaufbau und mehr Muskelkraft: Muskeln wachsen in Pausenzeiten!
Ausreichend Regenerationsphasen einplanen! Gerade als Einsteiger und im höheren Alter benötigt der Körper mehr Pause. Bewegen können Sie sich trotzdem, aktive Erholung steigert die Regeneration sogar etwas. Ausreichend Schlaf ist aber mind. genauso wichtig

Tipp 3 für schnelleren Muskelaufbau und mehr Muskelkraft: Das gehört auf den Teller!
Alte Weisheit und jeder Bodybuilder lebt das Tag ein, Tag aus. Für unsere Muskeln benötigen wir die richtige Versorgung. Gerade in der Regenerationsphase muss unser Körper unbedingt mit allem versorgt werden, was Muskeln benötigen. Proteine stehen dabei an erster Stelle, eine ausreichende Flüssigkeitsversorgung an zweiter.

Tipp 4 für schnelleren Muskelaufbau und mehr Muskelkraft: Shakes, Pulver, Supplements!
Früher galt das Proteinpulver noch als anrüchig und grenzte für manche schon an Doping, doch mittlerweile kennt man die Vorteile von Proteinpulver. Weil gleichzeitig frühere Risiken in Studien widerlegt werden konnten, sollte Proteinpulver während harter Trainingsphasen nicht fehlen. Viele Menschen, vor allem Ältere, greifen mittlerweile auch so zu Proteinshakes.

Tipp 5 für schnelleren Muskelaufbau und mehr Muskelkaft: Coaching
Ein guter Trainer ist eine absolute Abkürzung zu mehr Muskeln, mehr Muskelkraft und einem insgesamt besseren Wohlbefinden. Ein Profi kann Ihnen ganz zielgerichtet noch mehr Tipps geben, die Ernährung genau beobachten und gleichzeitig die Trainings, also die Belastung, vor allem aber die Ausführung coachen.

Bedenken Sie, dass die sinkende Muskelmasse eins der Hauptprobleme im Alterungsprozess ist und Sie sich selbst einen großen Gefallen tun, ihre Muskeln so lange es geht bestmöglich zu erhalten und zu trainieren.

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Rechtlicher Hinweis / Disclaimer: Die Videos dienen ausschließlich Ihrer Information und ersetzt niemals eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose beim approbierten, qualifizierten Facharzt. Insbesondere bei Medikamenten gilt es Rücksprache mit Ihrem Arzt zu führen und die Packungsbeilage zu beachten. Die zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden. Haftung ausgeschlossen.

[DoktorWeigl]

Viele Grüße und jetzt genießen Sie das Video. Dr. Tobias Weigl :)

[royalerippung]

Für mich mittlerweile der wertvollste Kanal auf YouTube. Seriös, informativ und auf den Punkt gebracht!
Danke für Ihre Arbeit!

[inimtb]

Nun endlich habe ich zwei Ratgeber bestellt. Ich bin 57 und habe praktisch fast gar keine Muskeln und keine Kraft. Deshalb habe ich im Januar mit Muskeltraining begonnen. Es macht mir so viel Spaß, meinen Körper wieder richtig zu spüren, dass ich nun schon bei drei mal Training pro Woche angekommen bin. Ich trainiere morgens von 6:30 Uhr bis 7:30 Ihr. Dann geht es mit guter Laune und einem guten Körpergefühl ins Büro. Ich fühle mich insgesamt dann am Tag deutlich wacher als ohne den Sport. Danke Herr Dr. Weigl für Ihre Aufklärungsarbeit.

[michaelwilk]

Dieser Arzt ist wirklich einmalig....ich schaue mir schon fast täglich seine Videos an...Danke.

[dominikhohener]

Danke für die tollen Ausführungen. Ich bin schon jahrelang mit Kraftsport aktiv und es ist immer wieder gut, Inputs zum Thema zu bekommen!

[thomasvieltorf]

Für mich einer der besten Kanäle auf Youtube. Themen werden wirklich gut aufgearbeitet und sehr verständlich vermittelt. So einen Arzt würde man sich heutzutage in der Umgebung wünschen.

[firstlady]

Doc., du bist fabelhaft. Schön, dass es dich gibt.

[mircogerdau]

Stehe in der Küche, YouTube läuft und preppe für die ganze Woche meine Boxen vor. Dann kommt dieses Video und ich bin Absolut Hoch begeistert !
Da wird dir in wenigen Minuten wirklich alles Essentielle erklärt, was du dir über ein Jahrzent an Erfahrung aneignen musstest und selbst erkennen musstest.

Ein Riesen Respekt ! Like & Abo garantiert 💪🏾

[zennez]

Danke Dr. Weigl! Endlich mal ein Mediziner der sachlich, fundiert und sympathisch, für die große Masse verständlich, die Vorzüge von Protein, Sport, Regeneration, Supplementierung etc. erklärt und nahe bringt! Chapeau!

[flowmo]

Werde mir alle Ratgeber bestellen. Danke für ihre Zeit und das Wissen, welches ich mir durch sie aneigne. Wird mir bei meiner hoffentlich erfolgreichen zukünftigen Karriere von Nutzen sein.

[angelikafrisch]

Sehr motivierend und interessant. 😃
Man merkt Ihnen einfach an, dass Sie lieben, was Sie tun. 🤗
Sehr ansteckend. 😀
Super Video. 👍
Vielen Dank 🌞 🍀

[onkelotto]

Das schwierigste ist in meinen Augen der Schlaf und die Erholung. Ich bin grad zur Tür rein, jetzt ist es gleich 19 Uhr, fahre ins Training und kaufe auf dem weg noch schnell ein. Bis ich daheim bin, was essen, duschen, einmal durchwischen ist es 23 uhr. Um 6 Uhr geht der Wecker. Die 8 Stunden Schlaf schaffe ich gar nicht von den Stunden. Der Tag ist zu kurz :(

[menschjanvv]

Der beste Tipp is. Einfach machen. Klappt bestens

[stefanwillimaier]

Vielen Dank für die Beratungstipps rund um den Muskeltipps, Hr. Dr. Dr. T. Weigl ☆☆☆☆☆

[masterfireworks]

Er ist ein sehr guter Arzt und macht genau das richtige. Möglichst vielen Menschen helfen, gesund zu bleiben!

[xTheBlackLpx]

es ist immer schön zu wissen das es kanäle mit seriösen arzten gibt die mal nicht sport, muskeln, protein und supplemente verteufeln sondern erklären warum und wann sie gut sind.

[mynameismynameis]

Der einfachste tip zum Muskelaufbau und auch zur Gewichtsabnahme ist es mit Beintraining b.z.w. Core training anzufangen und da den Schwerpunkt zu setzen, denn logischerweise pumpt die grösste Muskelgruppe (Oberschenkel, Hintern) nicht nur mehr Protein durch den Körper sondern verbrennen auch am meisten Kohlehydrate. Mit entwickelter Beinmuskulatur ist der Aufbau jeder anderer Muskulatur einfacher und Abnehmen geht auch leichter.

[RonAI]

Ich war mal extrem Fit (Triathlon), vor 10 Jahren.
Mit der Selbstständigkeit kam auch das Stress essen. Nun 30 kg mehr.
Ich arbeite daran, wieder fit zu werden. Es beginnt im Kopf und wird funktionieren. Danke für dieses Video.

[shevalibi]

Ich habe vor acht Jahren aufgehört zu rauchen und mit dem Laufen angefangen. Hatte auch Phasen mit fast keinem Laufen, im Moment jogge ich so 100km pro Monat. Ich ernähre mich bewusst, aber ohne Sportler-Supplements ausser Magnesium-Tabletten. Ich bin jetzt 60 geworden und bin stolz noch relativ drahtig und fit zu sein. Es ist ja in der Theorie sehr einfach, im Alter einen Muskeldepot zu haben. Aber in der Praxis stossen die meisten dabei physiologisch doch an ihre Grenzen. Laufen und andere sportiliche Aktivitäten sind für sich zwar schon eine Lebensbereicherung die Spass macht (wenn man so richtig durchschwitzt heim kommt). Jüngere Menschen - mich vor Jahren eingeschlossen - unterschätzen dabei aber, dass das viel schneller in eine quälende Schinderei ausarten kann, wenn man der Fitness alles unterordnet. Also mental halte ich es für wichtig, auch beim Sport dann Mass zu halten und das Leben zu geniessen. Aber trotzdem ein dickes Dankeschön für dieses Video, es bestätigt und motiviert mich sehr.

[gabrielecastelano]

Sie machen eine hervorragende arbeit .
Ich danke ihnen ❤