5 ultimative Tipps für erfolgreiche Body Transformation: Einfach. Umsetzbar. Wirksam. 100% Erfolg!

Viele fragen mich: Gibt es eine Möglichkeit, den Körper in wenigen Monaten komplett zu verwandeln? Bei einer Body Transformation geht es genau darum und soll tatsächlich funktionieren. 5 Tipps und es wird wirklich klappen, aber: Vieles ist auch Kopfsache. Jetzt gehts um meine Tipps zur erfolgreichen #bodytransformation

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Wer wünscht sich nicht immer mal wieder schlanker, fitter und gesünder zu sein? Eigentlich ein Langzeitprojekt. Wenn Sie jetzt aber eher zu den Ungeduldigeren gehören, ist eine Body Transformations vllt das Richtige für Sie. Ziel: Den Körper in wenigen Wochen komplett zu transformieren, d.h. aus dick wird dünn. Und es sollte auch heißen: aus krank wird gesund. Aber das klappt meist nicht. Denn Body Transformation ist nicht gleich Body Transformation.

Body Transformation Tipp Nr. 1: Der perfekte Start
Woher wissen Sie denn überhaupt, dass Ihr Körper fähig und bereit ist für die wirklich vielen Trainingseinheiten der nächsten Wochen? Wie sieht es mit Fehlhaltungen aus, wann wurde das letzte Blutbild gemacht? Wenn man da einfach drauflos trainiert, liegt man früher oder später schneller verletzt flach, als einem lieb ist. Stichwort: Sportverletzungen, Motivationstief, Jojo-Effekt, oder gar schlimmere Erkrankungen wie Burnout, Magersucht, Depression.

Body Transformation Tipp Nr. 2: Training optimieren
Und das liegt vor allem daran, dass Sie in den nächsten Wochen viel mehr Sport machen werden, als ihr Körper gewohnt ist. 1.) Aus den 2 oder 3 Trainingseinheiten pro Woche sollten mind. 5 werden. 2.) Falls Sie bisher nicht Muskeln trainiert haben bzw. in einem Fitnessstudio waren, oder wie ich zu Hause zB mit dem eigenen Körpergewicht, trainieren, dann wird es jetzt Zeit.

Body Transformation Tipp Nr. 3: Regeneration einplanen
Wer hart trainiert, muss auch zur Ruhe kommen. Auch wenn die Muskeln nur 1-2mal pro Woche angesprochen werden, müssen Sie sich ausruhen. Regeneration heißt für Sie dabei dann aber nicht, dass Sie auf dem Sofa liegen und auf das nächste Training warten. Aktive Erholung, leichte Mobilitätsübungen oder auch Spaziergänge helfen dabei, den Muskelkater zu senken und auch an Pausentagen noch einige überschüssige Kalorien zu verbrauchen.

Body Transformation Tipp Nr. 4: Ernährung optimieren
Den Spruch: Das Training beginnt in der Küche, kennen Sie bestimmt schon von mir. Jetzt sage ich: Die Body Transformation beginnt und endet in der Küche.

Body Transformation Tipp Nr. 5: Nahrungsergänzungsmittel nutzen
Tipp Nr. 5 kann dabei auch ganz wertvoll werden. Vielen fällt es nämlich schwer, den hohen Bedarf an Proteinen nur über die Nahrung zu decken. Deshalb hat sich in den letzten Jahren für Sportler ein riesiger Markt mit Nahrungsergänzungsmitteln entwickelt, die dabei unterstützen können und für Sie jetzt Gold wert ist. Was genau Sie supplementieren sollten, ist wieder sehr individuell.

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Rechtlicher Hinweis / Disclaimer: Die Videos dienen ausschließlich Ihrer Information und ersetzt niemals eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose beim approbierten, qualifizierten Facharzt. Insbesondere bei Medikamenten gilt es Rücksprache mit Ihrem Arzt zu führen und die Packungsbeilage zu beachten. Die zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden. Haftung ausgeschlossen.

[DoktorWeigl]

Liebe Community, ein absolutes Muss für jeden Body Transformation: Die richtige Ernährung mit den relevanten Mikro- und v.a. Makronährstoffen. Und genau dafür ist prädestiniert mein Ratgeber 4: Abnehmen ✅ Muskelaufbau ✅ Mehr Fitness ✅

Frei von Werbung, frei von Herstellerinformationen. Dieses Buch ist 100% unabhängig und basierend auf der aktuellen Studienlage verfasst.
Getreu meinem Motto: Erst informieren und dann konsumieren.

Viel Spass jetzt beim Video.
Dr. Tobias Weigl

[gerdbusch]

Ich bin 55 und habe vor zwei Jahren angefangen vor der Arbeit ca. 10 km Spazieren zu gehen. Seit mehreren Wochen mache ich an jedem Arbeitstag nun zusätzlich noch 150 Liegestütze und 75 Klimmzüge ( über den Tag verteilt). Ergebnis: Kein Übergewicht mehr und vor allem keine Migräne mehr. Das Schwierigste ist am Anfang diese Übungen im täglichen Ablauf einzubauen. Wenn das aber gelingt, braucht man nur noch auf die Ergebnisse zu „warten“.

[mejremzuberi]

Ihre Videos sind der Hammer! Kompliment und weiter so. Ich muss aber IMMER lachen, sobald das Thema Schlaf kommt. 8-10h Schlaf als Mutter ist schon mal für mich unmöglich. Ich bin froh, dass ich überhaupt Kraft und Motivation habe, zu trainieren. Da hilf der Schlaf auch nicht, wenn man nicht trainiert😂. Mache meine Trainingseinheiten immer am Abend ab 22:00 Uhr. Bis dahin bin ich aber seit 6 Uhr morgens auf den Beinen und hab über 10‘000 Schritte gemacht. Ist schon schwer, mitzuhalten, aber bin stolz auf mich.

[franksalz]

Besten Dank….. stehe gerade vor einer Transformation….. bin 55 Jahre alt und wiege bei 1, 90m 97 kg. Ich nutze die nächsten 4 Wochen für Information und Vorbereitung (Training- und Ernährungspläne, besorgen von sinnhaften Supplements, Checkup beim Doc, Auswahl Studio und Ergänzung Home Equipment….. ). Dann geht es los….. Ziel ist es m Sommer 2023 ein vollkommen neues Körpergefühl zu haben. Ich bin motiviert und sehr gespannt….. ich habe zwischen meinem 17 und 30 Lebensjahr regelmäßig im Studio trainiert und weiß, was auf mich zukommt…..

[Gonzoduke]

Vielleicht machts manchen Mut, deshalb teile ich hier meine "Bodytransformation."
Bin jetzt 43, war bei 1, 84m auf ca.115 kg angelaufen. Es war aber trotzdem noch eine solide Grundmuskulatur vorhanden durch früheren
Sport. Das hat vermutlich mitgeholfen, musclememory und so.

Durch einen Motivationsschub hatte ich vor ein paar Monaten den Plan gefasst und wollte radikal abnehmen.
Durch intensives Training, anfangs Kardio, dann auf Kraftsport geswitched (min 4x die Woche Fullbodyworkout),
LowCarb, High Protein Diät und ein paar Supplements bin ich nun auf ca. 95kg runter mit solider, sichtbarer Muskulatur.

Denke Mitte Juli diesen Jahres hatte ich mir 2-3x Kardio die Woche angefangen.
Hätte nie gedacht so schnell so viel Gewicht zu verlieren und dabei noch Muskelmasse aufzubauen zu können.

Das Lebensgefühl hat sich dadurch einfach unglaublich gesteigert, man fühlt sich besser, hat mehr Energie, es fällt einfach alles leichter.
Dazu find ich mich selber jetzt auch wieder übertrieben geil :D

[angelikafrisch]

Was gibt es Besseres, als bei diesem Thema von einem Arzt und Sportler informiert zu werden. 👍 😊 Dankeschön 🌞 🍀

[mms]

Habe bis jetzt 42 kg in knapp 6 Monaten abgenommen mit Low Carb. Ihre Videos haben mir sehr dabei geholfen👍
Vielen Dank dafür....

[annikastrau]

Sie sind hier mit Abstand die beste Informationsquelle zu gesundheitsorientierter Fitness <3 Mit ein bisschen Vorwissen und ihren Tipps habe ich jetzt (nach längerer Krankheit) 17kg abgenommen und schon einiges an Kraft und Ausdauer wiederherstellen können. Danke! (Die Ratgeber werden auch noch alle bestellt)

[takuan]

Ich mache seid über 8 Jahren Intervall fasten (36 f-12 e), mache 5 mal die Woche 7 km. Spaziergänge und 2 bis 3 mal 20km Fahrrad training (heftig). Ich bin 72 Jahre alt und fühle mich fit ohne Medikamente. Brauche keine 'Profis' zur Motivation oder Beratung. 8 Stunden Schlaf habe Ich noch nie in meinem Leben geschafft. Informatives Video. Vielen Dank.

[bjornbjoern]

Wie immer sehr gutes Video von Ihnen Herr Weigl.ein Arzt mit Herz Seele und Verstand.

[danielfca]

Das was sie produzieren nennt sich hohe Qualität, Hr. Dr. Weigl, danke schön! Ich mache schon seit sehr vielen Jahren regelmäßig Sport, va. aber nur Ausdauersport wie Fußball etc.. bis vor 3 Jahren. Seit 3 Jahren mache ich auch Krafttraining. Man kann immer etwas optimieren. Ich war nie sehr übergewichtig, aber habe auch einfach etwas gesünder und definierter aussehen wollen. 2-3× pro Woche Krafttraining, Ganzkörpertraining im Homegym mit Klimmzügen, Push-ups, Dips, Split Squats, sämtlichen Kurzhantel-Übungen, etc... sind bei mir kombiniert mit 1-2× pro Woche Joggen sehr effektiv. Es genügt schon 2-5× (je nach verfügbarer Zeit und Lust) pro Woche Kraft- und Ausdauertraining zu machen, um Erfolge zu sehen. Die Ernährung: Es gibt bei mir schon seit 6 Jahren keinen industriellen Zucker (Eis, Kuchen, Schokolade, etc...) mehr und auf genügend Vitamine, Mineralien, Wasser und Proteine achte ich auch. Tracken ist sehr hilfreich und nimmt auch nicht viel Zeit, wenn man sich daran gewöhnt hat. Ich bin sehr glücklich, dass der Sport seit vielen Jahren fester Bestandteil meines Lebens ist. Und ich empfehle es jedem, Kraft- und Ausdauertraining einzubauen, auch wenn es vielleicht nur zweimal pro Woche ist. mit Ganzkörpertraining kommt man damit wirklich gut hin. wenn man mehr Zeit und Lust hat, dann gerne auch 3-5× pro Woche. Aber Hauptsache die Regelmäßigkeit ist da, das ist wichtig. Nicht 3 Monate 6× die Woche trainieren und dann wieder schleifen lassen, das bringt gar nichts. Lieber "nur" zwei- dreimal die Woche und dafür konsequent Jahre lang. Soviel von meiner Seite. Durch Ihre Videos kann man in allen Gesundheitsbereichen immer etwas optimieren. Dankeschön, Hr. Dr. Weigl!

[tolgaxcii]

Ich muss dir danken! Sehr motivierend.
Ich bin nämlich grade in einer Bodytransfomation und alles was sie sagen trifft auf meine aktuelle Situation zu. Bis auf das ich mal zum Arzt muss und meine Blut werte prüfen lassen sollte. Dies wird aber bald der Fall sein.
Danke nochmals für das super Video.

[petralang]

Ich habe in nur 6 Monaten 22 Kilo abgenommen mit Kalorien zählen (1600 cal. am Tag). Ich hatte immer die Ausrede dass man im Alter nicht / nur schlecht abnehmen kann, weil der Stoffwechsel ja dann langsamer wird ... 🙈
Bin von 86 Kg runter auf 64 und habe auf nichts verzichtet. Es war ein Traum 😍🙏 ... Aber das wichtigste an allem, meine Gelenkschmerzen sind so gut wie weg, und ich muss dazu sagen, ich habe einen extremen Gelenkverschleiss an Hüfte & Knien gehabt. Der Verschleiss ist natürlich immer noch da, aber die Schmerzen sind weg. Was abnehmen bewirken kann, ist soo unglaublich ... 🙏

[MAbuRowais]

Eine Transformation habe ich tatsächlich hinbekommen. Aber mein Ziel war eher kräftiger zu werden. Mit dem regelmäßigen Training und sukzessiver Belastungssteigerung sowie einer Ernährungsumstellung habe ich es hinbekommen. Jetzt heißt es am Ball zu bleiben und für immer trainieren und das Training stetig optimieren.

[RalfBlume]

Wieder einmal zehn Punkte von zehn möglichen! Großartig. Dieses Video sollte jeden Abend vor der Tagesschau ausgestrahlt werden. ❤

[Schunken]

Habe mir (51) vor 18 Monaten einen Pinscher-Dackel Mix über den Tierschutz aus Portugal geholt... Ein Laufwunder... in 18 Monaten von 105 kg auf 75kg nur durch die Spaziergänge 1400km/Jahr. Hab an der Ernährung noch gar nix gemacht.... Und dieser Wert Vo max von 28 auf 39

[marcorudolph]

Vielen Dank Herr weigl, es hat mir grade weiter gebracht

[Yamayorya]

Jetzt mit 28 Versuch Nr 538 angefangen (m, 86kg auf 1, 70m) und bin jetzt für 1 Jahr in Südspanien am Strand/Meer für das Studium. Hier machen alle Sport, von Jugendlichen bis hin zu Pensionären, alle (ok, 90%) sind in Topform. Das motiviert natürlich mehr, zusätzlich das gute Wetter (auch jetzt Ende Oktober noch immer 26 Grad und Sonne). Habe also vor 3 Wochen mich für ein Personal Training gemeldet in einem Fitnessstudio (Kooperation) und habe 3 mal die Woche PT mit Fokus auf Krafttraining (Mo-Mi-Fr) und Di und Do Ausdauertraining auf dem Laufband für 45-60 Minuten bei 70-75% meiner maximalen Herzfrequenz. Durch eine wöchentliche Analyse mit einer Inbody Waage, können wir sehen schon sehen, dass 1kg Muskel aufgebaut wurden und der KFA um 2-3% gesunken ist. Dysbalancen im Training könne ebenfalls gesehen werden und im Training dann auskuriert werden. Das PT ist hier wesentlich günstiger als in D, so zahl ich 30€ pro Stunde, das im Paket über 12 Wochen, also 3 Monate (Ende Dezember). Da ich bis August 2023 hier bin, kann ich danach weitermachen.

[SuperBallon]

Auch aus meiner Sicht eine absolut richtige, umfassende und qalitativ hochstehende Imformationsquelle, dieses Video. Wenn ich den Empfehlungen aber folge, bedeutet dies, : 6 mal die Woche ins Studio oder zu Hause trainieren. Mit allem Drum und Dran sind dann 6 Abende duch das Training besetzt (wenn ich wie die meisten eine normale Arbeitswoche habe). Daneben ist mein Geist mit Ernährung und meinem Körperbild dominant beschäftigt. Das geht dann auf Kosten von gelebter Zeit mit Frau, Kindern, Freunden und anderen Dingen die das Leben lebenswert machen. Daneben leben wir ja nicht nur für unsere eigene Selbstoptimierung, sondern wir investieren uns auch in andere Menschen, was nachweislicht einer der grössten Lebenszufriedenheitsfaktoren ist. Gesundheit, Lebensfreude, und gelebte Berufung lässt sich eben nicht nur auf einen flachen Bauch reduzieren. Zusammengefasst: schauen wir, dass neben all dem Gesundheits das eigene Ego nicht überhand nimmt. Sind wir uns auch bewusst, dass auch mit einem nicht optimierten Körper das Leben unverkrampft zu geniessen der bessere und gesündere Weg sein kann.

[katarinamills]

Wieder ein super Video!Für mich sowie meine Söhne die jetzt sehr aufmerksam mitgeschaut haben :-) Besten Dank!!!!