Effektives Training Muskelaufbau: Die 5 BESTEN Einsteigertipps der Fitnessinfluencer im Arztcheck!

Geballtes Fachwissen für effektives Muskelaufbau Training: Die 5 besten Einsteigertipps der Fitness-Influencer. Schnell abnehmen und gleichzeitig viele Muskeln aufbauen! So oder so ähnlich klingen die Versprechungen vieler Fitness-Influencer. Was ist dran? Welche Tipps sind gut und worauf kommt es am Anfang an? Und dazu habe ich mir Videos ausgewählt von @CoachStef @SaschaHuber und @BodyipDe Es wird also sehr spannend, welche top Tipps für mehr Muskelaufbau und Traumfigur für ALLE diese Experten Ihres Fachs geben. Und ich kommentiere, checke und bewerte es mit meiner ärztlichen Brille.

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Tipp Nr. 1: Lernen Sie die Basics: Technik vor Gewicht
Wenn Sie die richtige Technik vernachlässigen und immer zu den schwersten Gewichten greifen, kann ernste Folgen haben. Es erhöht das Risiko von Verletzungen wie Zerrungen, Verstauchungen und sogar schwerwiegenderen Erkrankungen wie Muskelrissen oder dauerhaften Gelenkschäden. Die Gefahr für Arthrose ist bei einseitigen Fehlbelastungen extrem erhöht. Außerdem kann eine schlechte Form die Effektivität der Übung einschränken, da andere Muskeln oder Gelenke die fehlende Beanspruchung der Zielmuskelgruppe kompensieren können. Wenn Sie sich auf die Technik konzentrieren und Gewichte verwenden, die es Ihnen ermöglichen, die Übungen in der richtigen Form auszuführen, verringern Sie nicht nur das Verletzungsrisiko, sondern stellen auch sicher, dass Sie das Beste aus Ihrem Krafttraining herausholen. Denken Sie daran: Qualitativ hochwertige Bewegungen sind der Schlüssel zu langfristigen Fortschritten und allgemeiner Fitness.

Tipp Nr. 2: Einfach machen!
Wenn Ihre Muskeln an keine Art von Training gewöhnt sind, löst jeder Reiz erst einmal ein Wachstum aus. Erfahrene Sportler beneiden Einsteiger immer um ihre Fähigkeit, die Leistung so schnell steigern zu können. Muskeln brauchen Reize. Physiologisch sagt man, dass neue Reize frühestens nach 6 Wochen, und spätestens nach 10 Wochen gesetzt werden sollen. Und das kann Alles sein: mehr Intensität, mehr Umfang, andere Reihenfolge, was auch immer. Da muss man nicht gleich groß, sondern v.a. abwechslungsreich denken.

Tipp Nr. 3: Steigerung
Steigern Sie sich in ganz kleinen Schritten und notieren Sie sich diese Schritte im Handy oder in einer der speziellen Apps oder auch einfach in einem Notizblock. Gerade Einsteiger explodieren am Anfang häufig und können die Gewichte steigern und steigern! Viele merken das aber gar nicht, weil ja der Nebenmann noch etwas besser ist.

Tipp Nr. 4: Mehr Bewegung
Jeder Schritt macht schlanker und das gilt es ab sofort umzusetzen! Va. Unterstützt Sie Bewegung nicht nur beim „Austausch“ von Fett durch Muskeln sondern Sie stärken damit Ihr Herz-Kreislauf System, Ihre Durchblutung, die Sauerstoff Aufnahme Ihrer Muskulatur und Ihr Immunsystem.

Tipp Nr. 5: Proteine, Proteine, Proteine
Ernähren Sie sich so proteinreich wie möglich. Proteine sind elementar beim Muskelaufbau und eine gute Körperformation (Stichwort Traumfigur) und die Empfehlung ist 1,5 bis 2. Pro Kg Körpergewicht.

Weitere Quellen:

▬ Noch mehr Videos ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

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Rechtlicher Hinweis / Disclaimer: Die Videos dienen ausschließlich Ihrer Information und ersetzt niemals eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose beim approbierten, qualifizierten Facharzt. Insbesondere bei Medikamenten gilt es Rücksprache mit Ihrem Arzt zu führen und die Packungsbeilage zu beachten. Die zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden. Haftung ausgeschlossen.

[DoktorWeigl]

Auf knapp 200 Seiten erfahrt Ihr Alles was Ihr wissen wollt, und zwar medizinisch, verständlich, korrekt. So, wie es sein sollte. Und ohne Produktwerbungen oder Kooperationen.


Viele Grüße und jetzt genießen Sie das Video.
Dr. Tobias Weigl :)

[SaschaHuber]

Jedes Video einfach ein Genuss! Unser YouTube Arzt des Vertrauens 💚

[CoachStef]

Danke für die Blumen 🌺 Wichtig und richtig, dass Ärzte sich auch langsam auf YouTube einfinden. Bringt Fitness und Gesundheit hier auf das nächste Level 👊🏼

[marcojahn]

Ich glaub Sascha Huber war es der mal sagte, Hört auf anderen nachzueifern sondern versucht immer die beste Version von euch selbst zu erschaffen.
Motivation pur!

[Ulisious]

Ein Arzt der sich nicht nur mit Krankheiten auskennt, sonder mit Gesundheit, habe ich selten gesehen. Die Ursache angehen, statt die Auswirkungen zu bekämpfen… und jedes Video verständlich erklärt. Vielen Dank für den Input durch alle Ihrer Videos.

[franzscherer]

Ich mache über 45 Jahre intensiv Krafttraining.Sämtliche Auussagen in diesem Video stimmen zu 100 Prozent.
Vielen Dank Dr.Weigel!

[manvirsingh]

Als angehender Arzt schätze ich Ihre Expertise und den Einsatz, den Sie in Ihre Videos über Fitness und Ernährung stecken. Sie sind ein inspirierendes Vorbild für mich.

[lutzbassin]

Ich mag Ihre seriöse Darstellung der Fakten! Danke!

[thecandidemrsinus]

Super Video, schaue die erwähnten YouTuber auch öfters. Wenn es aber um den medizinischen Aspekt bzw. Blickwinkel zum Thema geht, ist dieser Kanal außer Konkurrenz. Wertvoller Content, Danke dafür...

[mariapariltan]

Sie sind ein toller Arzt. Sehr vielseitig und spezifisch gut erklärt. Findet man selten. Danke❤

[hdex]

Vielen Dank für ihre Hilfe. Durch ihre Videos finde ich jedes mal wieder Motivation zu finden ins Gym zu gehen.

[imano.z]

Dr. Weigl ich folge ihnen schon einige Jahre und bin unglaublich beeindruckt von ihrem qualitativ hochwertigem kontent und ihre Art diesen zu kommunizieren. Ich komme aus dem Gesundheitswesen und weiß, dass es wenig solcher Ärzewie sie gibt. Ich freue mich auf jedes weitere video von ihnen ! Vielen Dank und das neue Format ist super klasse👍🏻👏🏻

[Crashy]

Sascha Huber folge ixh schon Jahre. Er ist von Anbeginn sehr sympathisch und kommt in seiner Zielgruppe gut an 👌

[andreasb]

Bitte als Standard-Einführungsvideo bei dem Fitnessstudiovertrag gesetzlich verpflichtend machen. :) ❤

[mauricereimann]

Hier kommt eine geballte Fachkompetenz zusammen 🙏
Sascha Huber und Coach Stef sind die einzigen von den ich mir überhaupt Videos anschaue!
Und natürlich auch von dem guten Doktor Weigel!
Die Videos und die Informationen sauge ich auf wie ein Schwamm und verteile es als Multiplikator an meine Soldaten wenn ich mit Ihnen Sport mache!
Danke für den Content!

[konigfrost]

Ich finde es mega das der Dr Weigl einen YouTube Kanal hat
und sein Fachwissen mit uns teilt und sympathisch rüber bringt.Dieses Video kamm wie gerufen.Machen sie weiter und füllen sie uns mit wissen.😊🎉

[alviruschka]

Ich gucke schon seit längerem Ihre Videos und bin immer wieder begeistert. Vieles kennt man schon, aber nicht alles und vor allem nicht mit Ihrem medizinischen Background, der oftmals noch mehr ins Detail geht warum etwas wie ist mit Studien, die Ihre Aussagen stützen. Bitte machen Sie weiter so!

[nobody]

Ich trainiere seit über 25 Jahren. Die Trainings-Informationen und -Tipps, die man heute im Vergleich zu früher erhält, sind wirklich Gold wert für Anfänger oder Fortgeschrittenen.
Danke an unseren tollen YouTube-Arzt. 👏🏼👍🏼
Danke an die Coaches 👏🏼👍🏼 - auch wenn Sascha immer etwas drüber ist 😄

[learsi]

Dieses Video empfinde ich als sehr motivierend und ich kann alles nur unterschreiben! Viele Dinge habe ich zwar schon gewusst, aber es ist immer gut, es noch mal zu hören, als Bestätigung und um Verschiedenes auch wieder in Erinnerung zu rufen.
Vielen Dank!

[dasphantom]

Sehr informatives Video. Ich bin mittlerweile 58 Jahre, trainiere seit ich 20 bin. Früher wollte ich immer stärker werden, immer mehr Gewicht. Hatte später auch Verletzungen, die Gott sei Dank nie so schwerwiegend waren, dass sie dauerhaft Probleme verursachten. Seit einigen Jahren habe ich meinen Frieden gefunden und trainiere überwiegend sehr leicht, dafür mache ich die Ausführung relativ langsam und sehr sauber. Und es ist tatsächlich so, dass ich an Muskulatur nicht nachgelassen habe. Für mein Alter sehe ich immer noch relativ sportlich aus. Ein kleines Beispiel. Ich trainiere meinen Bizeps mit einer nur 20 Kilogramm schweren Langhantel. Dennoch habe ich einen Oberarmumfang von knapp über 40 cm, was doch nicht so schlecht ist. Ein Bodybuilder wollte ich nie werden. Aber jeder muss mit den Jahren selbst seine Erfahrungen machen, was für einen gut ist und persönlichen Erfolg bringt. Wenn ich einem jungen Mann von Anfang 20 im Fitnessstudio sage, er soll doch lieber beim Bankdrücken die 100 Kilo lassen, sondern einfach nur 50 Kilogramm nehmen, dafür aber extrem langsam und sauber in der Ausführung sein, der würde mich nur auslachen. Ich nenne das immer die Arroganz und Ignoranz der Jugend. Das Gefühl von grenzenloser Stärke und Unverwundbarkeit ist mit Anfang 20 noch nicht ausgeträumt. Wir waren ja genauso. Hauptsache Gewicht und sich geil fühlen.