Sport & Ernährung: Zeitpunkt und die optimale Mahlzeit sind elementar für sportliche Erfolge

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Wie genau achten Sie darauf, was Sie essen? Wollen Sie schnell abnehmen und daher ist für Sie die Kombination Sport, Ernährung und Abnehmmen wichtig? Gehören Sie zu den Menschen, die jede Kalorie zählen, sich die Mikro- und Makronährstoffe auf der Verpackung genau angucken oder schlemmen Sie eher nach Bauchgefühl drauflos? Wenn Sie zum 2. Typ gehören, sollten Sie jetzt ganz genau aufpassen, denn mit der richtigen Ernährung können Sie Ihre sportlichen Ziele wesentlich schneller erreichen und die leeren Akkus nach dem Sport sofort wieder aufladen.
Doch ist es überhaupt sinnvoll, das Essen bis nach dem Training aufzuschieben? Bevor wir uns anschauen, was Sie am besten essen sollten, müssen wir auch einen Blick darauf werfen, wann Sie etwas essen sollten. Denn da gibt es himmelweite Unterschiede und die hängen auch etwas davon ab, was für einen Sport Sie treiben.

Die optimale Mahlzeit und Zeitpunkt für die Ernährung nach dem Sport:
Die optimale Mahlzeit sollte nicht nur die richtige Kombination aus Nährstoffen haben, sondern im besten Fall auch noch leicht verdaulich sein. Perfekte Kohlenhydratlieferanten sind dann vor allem Gemüsesorten. Süßkartoffeln, normale Kartoffeln oder Quinoa sind super, lange Zeit war unter Sportlern auch die Nudelparty nach dem Wettkampf sehr beliebt. Mittlerweile wurde die fast überall von Reis mit Geflügel und Gemüse abgelöst. Fürs Frühstück bieten sich vor allem Porridge oder belegte Reiswaffeln bzw. Obst an. Bananen, Kiwis oder Beeren sind leicht verdaulich und liefern gleichzeitig noch eine Menge gesunder Mikronährstoffe frei Haus.
Damit haben wir die Kohlenhydrate also abgehakt. Bleiben noch Proteine und da wird es dann etwas einseitiger. Nicht ganz zu Unrecht steht Geflügel bei Sportlern ganz oben auf der Liste. Hähnchenfleisch bietet eine super Kombination aus Proteinen mit wenig Kohlenhydraten oder Fett. Noch besser sind Eier, denn die bieten bei ähnlich hoher Proteinkonzentration noch eine bessere Bioverfügbarkeit. Frühstückseier nach dem Sport sind deswegen in fast allen Formen eine gute Idee. Wer den Herd auslassen möchte, kann Magerquark mit ein paar Früchten und Haferflocken aufpeppen oder zu Hüttenkäse greifen. Für Hauptmahlzeiten bieten sich auch Lachs oder Thunfisch an. Die optimale Konzentration von Kohlenhydraten zu Proteinen liegt übrigens bei etwa 3:1.
In den letzten Jahren sind Supplemente vor allem für zusätzliches Eiweiß immer mehr in Mode gekommen. Mittlerweile gibt es ja Flaschen im Supermarkt, die ganze Mahlzeiten ersetzen sollen. Ein selbstgekochtes Essen würde ich trotzdem immer vorziehen, denn da sind Sie auf der sicheren Seite, wenn Sie wissen, was drin ist und haben gleichzeitig den Vorteil, dass eine Kombination aus Nahrungskohlenhydraten, -fetten und -proteinen im Körper meistens besser verarbeitet wird, als reine Supplemente. Unter Zeitdruck sind die Supplemente ganz in Ordnung, aber wie gesagt, selbstgekocht würde ich immer vorziehen.
Also, schnell abnehmen bzw gesünder leben. 2 elementare Bausteine dafür: Ernährung und Sport.

Zitierte Studien zum Thema Ernährung nach dem Sport:

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[DoktorWeigl]

Viele Grüße und jetzt genießen Sie das Video. Dr. Tobias Weigl :)

[NikolaCologne]

ganz ehrlich ich bin schockiert so einen guten Arzt der seine wertvollen informationen auch teilt habe ich noch nicht gesehen ich hoffe du erreicht unendlich viele Abonnenten und wirst dadurch ein sehr reicher Mensch weil das hast du dir verdient durch dein wissen dass du auch teilst hilfst du sehr vielen menschen gesundheitlich wieder auf die beine zu kommen ohne das sie sich mit falscher Ernährung noch mehr ins ko Schiessen mega wirklich ich wünsche nur das beste viele grüße aus Köln !!!

[Krullr]

Danke für ihre Zeit und Arbeit, die sie in diese Videos stecken 👍🏼

[MrFredi]

Der Markus Rühl Tunfisch Proteinshake sollte an dieser Stelle noch erwähnt werden!

[romeosternengucker]

Sie sind ein sehr großer Mehrwert für YouTube und helfen vielen Menschen gesund zu leben!
Bitte machen Sie genau so weiter mit Ihren super 🙂👌 Videos!
Ich habe schon viel gelernt von Ihnen - vielen lieben Dank!

[cicilyvandekken]

Finde ich so toll das sie kostelose Video teilen ich gucke jedentag ihre Videos fachmännische aufklärung so toll mir hat es soviel geholfen Vielen lieben Dank

[saschasalzburg]

Prädikat "Wertvoll", wie immer, kein Wunder das ich Ihren Kanal abonniert habe und regelmäßig schaue, DANKE.

[KristinaReuter-tp]

Ich war gestern Abend in die Nacht hinein mit meiner super sportlichen Arbeitshündin 2 Stunden joggen, mehrere Sprints dazwischen um Wettrennen mit ihr zu machen und nach dem joggen noch 1 Stunde Power walk.

Davor haben sie und ich 1 Stück Fisch mit Reis und Gemüse gegessen, das war 1 Stunde vor dem Training.

Als wir wieder zu Hause waren, hab ich geduscht um in Tuhe nachbrennen zu können.

Dann gab es ein großes Glas kalten, grünen Tee, kleines Porridge mit Milch, Skyr und Obst für uns beide, das war so 1 halbe Stunde nach dem Training.

Für mich das Beste, was man als Sportlerin machen kann.

Die Nacht super erholt, gut trainiert und satt geschlafen, heute morgen top fit aufgestanden und ab auf die Waage, alles spitze und richtig gemacht.

[curlsalot]

Dr.Weigl, Danke für ihren Beitrag! Wir brauchen Sie als wirksames Individuum.

[stefanwillimaier]

Immer so freudig zu sehen, dass Qualitätsware so gut rübergebracht wird ☆☆☆ Ein herzliches Dankeschön an Ihnen, Hr. Dr. Dr. T. Weigl ☆☆☆

[gurhangurleyen]

Treu bleiben werde ich sowieso und was die sachliche Ausdrucksweise betrifft, keine Luft mehr nach oben! Klasse A Typ ohne weiteren Fragen 👍

[tamarad]

Vielen Dank, ich höre fast jeden Tag ihre Vorträge, sehr gerne. Selten, wer so viel und verständlich macht . Nochmals vielen Dank dafür.

[klauskaupa]

Dankeschön für dieses tolle Video. Ich nehme daraus sehr tolle Tipps mit. Ich treibe auch gerne regelmäßig Sport (Kraft, Ausdauer)und habe bisher immer nach eigenem Gutdünken gegessen. Ihren Kanal habe ich seit längerer Zeit abonniert, finde ihn super. Bitte bleiben Sie gesund und machen Sie weiter so.

[mariem.]

Guten Morgen Doc, wie immer ein TOP Video. Sie beantworten uns all die Fragen, die wir schon immer hatten, einfach und präzise. Vielen Dank für die Mühe und Arbeit, die Sie in Ihre Videos stecken.
Guten Start in die Woche wünsche ich. Wir bleiben Ihnen treu, bleiben Sie uns erhalten 😊🌈🍀

[drosch]

Wow kommt grad echt perfekt! Schaue ihre Videos immer auf dem Spinner wie jetzt gerade. Danke für die Mühe und die tollen Videos!

[koljaaas.]

Es bestätigt alles, was ich bisher gelesen habe. Danke dafür. Frage mich aber, wieso so wenig Leute den Like Button drücken? Ist das mindeste, für diesen Content.

[Marcox]

Hallo Hr Dr. Weigl, vielen Dank für die vielen, höchst informativen Videos! Ich habe die letzte Woche richtig viel von Ihnen gelernt - ich habe doch so einiges gelernt und das Gefühl die ersten, positiven Effekte zu sehen, zumindest sagt die Waage - 1, 5 Kg und -3% Körperfettanteil.

[zombiekillr]

Danke für das informative video! Vieles davon war mir schon bewusst bzw. habe ich durch andere Fitness YouTuber und Gym Kollegen gelernt etc., Es ist allerdings schön alles nochmal so aufgelistet und detailliert zu verstehen. Ich denke sich außerhalb vom Sport mit Ernährung und Regeneration auch wirklich bewusst auseinander zu setzen, schafft Erfolge.
Daher vielen Dank!

[Max-fhqb]

Unfassbar gutes Video, welches jeder Bürger gesehen haben sollte.

[alexandergrimm]

Tausend Dank für all die wertvollen Videos 🙏