Markus Rühl: Split oder Ganzkörpertraining?

Split- oder Ganzköpertraining

Markus Rühl gibt Tipps zur richtigen Trainingsgestaltung.

Anfänger absolvieren ein Ganzkörpertraining. Das heißt: Alle Muskelgruppen werden bei jeder Trainingseinheit trainiert. Meist reicht eine Übung je Muskel aus. Schließlich muss sich der Körper an die neue Trainingsbelastung gewöhnen.

Ob nun ein Split-Training angewandt wird, sollte vorwiegend von der Trainingshäufigkeit abhängig gemacht werden. Wer zweimal wöchentlich trainiert, wäre mit einem 2er-Split Training gut beraten. Am ersten Trainingstag sind zum Beispiel Brust, Schulter, Trizeps und Bauch dran, am zweiten Trainingstag Beine, Rücken und Bizeps. Jeder Muskel wird nun mit zwei bis drei Übungen trainiert.
Sollte man dreimal wöchentlich trainieren, wäre ein 3er-Split Training geeignet. Am ersten Trainingstag wären zum Beispiel Brust, Schulter und Bizeps dran, am zweiten Trainingstag Beine, Bauch und unterer Rücken sowie am dritten Trainingstag der obere Rücken, Nacken und Trizeps. Große Muskelgruppen können mit bis zu vier Übungen bearbeitet werden.

Ein Split-Training ist allerdings nur sinnvoll, wenn man wirklich mehrmals wöchentlich trainiert. Wer nur einmal die Woche ein Fitness-Studio betritt, sollte dem Ganzkörpertraining treu bleiben. Schließlich soll jeder Muskel zumindest einmal wöchentlich gefordert werden.

*******Follow us*******

[BnSon]

Er hat es in der 1minute besser "erklärt" als andere in 50 videos.

[aldideutschland]

Wollt ihr mich verarschen...


Ich suche seit Ewigkeiten nach solchen Videos, aber die Fitnesshipster machen eine Wissenschsft drauß. DANKE Schön Markus

[dreizehn]

Das erste mal habe Ich es gerallt was mit "Split" Training gemeint ist. Danke Markus! In einer Minute mehr Wissen erlangt, als in den letzten 5 Wochen auf Youtube!

[Nobodyx]

vielen dank, ich habe locker 50 videos geguckt die mindestens 10 minuten lang waren aber dieses 1 minutige video war viel hilfreicher als die anderen 50

[peterpeter]

Thunfisch-Protein-Shake nicht vergessen...

[davidzwerschke]

Kurz und knapp 100prozentig erklärt 👍🏼

[helmutwinkel]

Das ist richtig, Training essen schlafen immer das selbe, ich hab 3 Jahre in Darmstatdt bei Ihm Und er Trainiert sehr Hart

[sindrexx]

super erklärt, abo! jez schau ich mir mehr an

[hanspeter]

Vier Mal die Woche GK Training ist ambitioniert :)

[irgendeinname]

Und wann sollte man anfangen zu spritzen?

[Skankhunt-wcrf]

4 mal die Woche mache ich GK ist dass OK ? fühle mich dabei auch echt fitt

[memolibir]

Aus wie vielen Übungen sollte ein Ganzkörperplan bestehen?

[sveneickert]

Gk 4 Wochen reicht aus.
Dann 3er oder 4er Split.
Regeneration ist da auch für Anfänger besser.

[ralferal]

Macht es Sinn ein Kraftausdauertraining zu splitten ?

[hanneslammle]

Viele Leute sagen mir aber für dünne Menschen wie mich ist ein Dauerhaftes Ganzkörpertraining besser. Stimmt das ?

[LineTime]

denkst du das war keine harte arbeit so aszusehen?denkst du man spritz sich was und sieht am nächsten morgen aus wie the rock oder wie stellst du dir das vor ?

[Affenkacke]

Gilt das auch bei natural bodybuildern?

[SeKretFlaVa]

Doch das war harte Arbeit, aber trotzdem geschummelt und Natural hätte er nicht so viele Muskeln und keine Nebenwirkungen, Schaden tut er sich damit selbst, also muss er wissen was er tut.

[TrMi]

Das widerspricht doch aber dann völlig dem Prinzip der Superkompensation, oder?

[JaskReactions]

beine mit
ich mache brust mit schulter weill man bei der brust genauso doch auch schulter trainiert oder nicht?