Ernährung für den Muskelaufbau: Darauf kommt es an!

In diesem Video werden wir uns mit dem wichtigen Thema - die Ernährung für den Muskelaufbau beschäftigen. Wir werden sehen, welche Nährstoffe wichtig für den Muskelaufbau sind, wie viel Eiweiß am Tag ideal sind, wie oft man am Tag essen sollte und welche Lebensmittel besonders gut für den Muskelaufbau sind. Ob du ein Anfänger oder Fortgeschrittener bist, dieses Video wird dir helfen, deine Ernährung für den Muskelaufbau optimal zu gestalten und deine Ziele schneller zu erreichen. Also, lass uns anfangen!

Essen VOR und NACH dem Sport für mehr Muskeln!

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00:00 Intro
00:53 Wie viele Kalorien pro Tag?
01:29 Ideale Makronährstoffverteilung
02:45 Wie viele Mahlzeiten?
03:49 Top Lebensmittel für den Muskelaufbau
06:02 Braucht man Nahrungsergänzungsmittel?

Musik: Epedemic Sound
#muskelaufbau #proteine #ernährung

[djumaalmeida]

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[johannesweuster]

Ich bin froh, dass der der Youtube Algorithmus mir das Video vorgeschlagen hat. Es war sehr informativ und faktenbasiert.
Mach weiter so, deine Videos haben mehr Aufmerksamkeit verdient.

Ich hab abschließend noch eine Frage.

Ich bin seit 2 Jahren schon am struggeln zu zunehmen. Ich Wiege konstant 70 KG mit 1.79 Körpergröße. Mein Ziel ist es eigentlich auf 72kg bzw. 75 kg zu kommen.
Hast du Tipps wie ich mich zum Essen motivieren kann? Wie kann ich mit gesunder Ernährung zunehmen?

[danielawinter]

Endlich jemand der es für Dummies wie mich erklärt. Ich habe sämtliche Seiten und Video durchsucht und nix gefunden. Danke danke danke 💪😀👍

[petermuzsolski]

Folge Dir seit kurzem und feier Dich und Deine Art sehr. Mach weiter so!

[misterd]

Hab mir jetzt paar Videos von dir angeschaut und ick kann nur sagen gut gemacht. Kurz und knapp alles Wichtige ohne unnötiges Blabla. Weiter so. Hab dich jetzt auch abonniert. 👍

[LA-udks]

Starkes Video! Video Idee: Full day of eating?

[OliG]

Kommentiere so gut wie gar nicht. Aber wie du es kurz und knapp auf den Punkt bringst, finde ich ein Kommentar wert. Bleib dir treu und mach weiter so.

[MYKEYSPIZZA]

Hört sich alles sehr vernünftig und solide an! Danke und weiterhin viel Erfolg! 👍🏾👍🏾👍🏾

[AdamAdam-hkod]

Eins der wenigen sehr sehr guten Video!!!

[GerTodesengel]

Super informatives Video! Fand besonders gut, dass unf wie du den Unterschied zwischen pflanzlichem und tierischem Protein erklärt hast.

Ich hätte noch zwei Fragen, auf die ich bisher noch keine verlässliche Antwort finden konnte:

1. Wie schädlich ist es, den empfohlen Grenzwert von 1g Fett/kg Körpergewicht zu überschreiten? Macht es beim Überschreiten einen Unterschied ob ich hauptsächlich ungesättigte oder gesättigte esse? Sprich ist z.b. das Überschreiten bei überwiegend ungesättigten Fettsäuren kein problem, mit gesättigten Fettsäuren aber schon?

2. Kann ich Mahlzeiten mit pflanzlichem Protein mit EAA Pulver ergänzen, um somit das fehlende Leucin auszugleichen, damit ich so das pflanzliche Protein besser/vollständiger aufnehme wie tierisches Protein? Würde sas funktionieren?

[FuzzleHC]

Wissenschaftliche Quellen in meinem YouTube? LOVE IT

[kugelfisch]

Dankeschön, sehr gut beschrieben. Aber es sind kcal Kilokalorien nicht cal (Kalorien) z. B. 2.800 Kilokalorien.❤

[geilehighle]

Jetzt muss ich dich mal was fragen

Ich 40j 100-102kg eher untrainiert mit (noch😁) körperfett bauch etc..gehe seit 1 monat ins studio 4-5 mal die woche . Ernährung auch komplett umgestellt dazu meine frage jetzt .

Aktuell esse ich ca 1700-2000kcal am tag . Morgens z.b. 1 toast 100g hähnchenbrust 2 spiegeleier oder 500g skyr mit dinkelhafer flocken etwas obst ..mittags z.b. gemüse und fisch oder reis mit hähnchen + verschiedenes gemüse ..abends 500g skyr oder quark mit frucht . Zwischendurch protein shake's max 2 p.tag..Also ich komme immer (täglich) über 200+x g protein .. muss ich jetzt unbedingt noch mehr essen? weil ich so immer max auf 2000kcal komme und bin immer satt .

Wie wichtig wären die 300-500kcal die man mehr essen sollte? Wäre es nicht besser damit anzufangen wenn man erst mal sein körperfett in muskel "umtrainiert" ?

Danke 🤝✌️

[jamelion]

Kann ich anstatt Magerquark auch skyr oder griechischen Joghurt nehmen? Und diesen dann auch Abend essen?

[faltentoni]

also ne Woche bringt recht wenig. eigentlich sollte man das 2 bis 4 Wochen oder auch 8 Wochen machen.
persönliche Frage. hast du eine Skoliose?

[ZRCZRC]

Kann zurzeit nicht trainieren wegen ner Schulterverletzung. Wog 77, mittlerweile nurnoch 73. will nicht dünner werden aber auch nicht soviel essen weil ich dann ja bei nem pberschuss nur fett zunehmen würde. Wollte eigentlich auf 80kg hoch aber ohne muskelreiz durch die verletzung macht es zurzeit kein sinn oder?

[KMoeck]

Garnicht so leicht Zeit zu haben zum viel essen