10 Super Ejercicios para Glúteos Firmes y Piernas Definidas | Rutina Completa 14 Min. | Sin Equipo

Hola, les dejo esta rutina de ejercicios para piernas y glúteos en casa. Es una rutina totalmente de pie, que consta de 10 ejercicios, los cuales trabajaremos de corrido con descansos de 15 segundos. Esta rutina tiene todo tipo de sentadillas y patadas para que puedas moldear tus gluteos y piernas sin necesidad de usar mancuernas o peso.

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[marianayduherreravargas]

Buen día Nayla. Excelentes tus rutinas, por tu serenidad, tranquilidad, y facilidad al realizar tus ejercicios. Llevo dos semanas contigo! Gracias, tengo 64 años, me he sentido muy bien!

[nxnnZzZ]

ejercicio 1 - 0:30
ejercicio 2 - 1:37
ejercicio 3 - 3:03
ejercicio 4 - 4:24
ejercicio 5 - 5:47
ejercicio 6 - 7:10
ejercicio 7 - 8:45
ejercicio 8 - 10:25
ejercicio 9 - 11:12
ejercicio 10 - 12:33

[eraidaalvarez]

Tengo apenas un mes de saber de ella y realmente me han gustado los ejercicios de ella, sin pesas y máquinas he sentido los dolores de los músculos y sé que eso es bueno obvio que con descanso de 48 horas, pero continuó con otros ya que hay variedad en la que puedo jugar con mi cuerpo en otros ejercicios. Gracias Nayla por esa gran oportunidad de sentirme saludable con mis 64 años.

[mariadelcarmenvinces]

Hola Nayla saludos recién estoy siguiendo tus rutinas y veo resultados que no vehia connotros instructores y te estoy muy agradecida ejercicios sin peso, sinceramente no creía q funcionen pero si..muchas gracias

[GmL]

Está muy bien todo, y agradezco mucho lo que haces por nosotros al enseñar tan excelentes rutinas, nomas que me encantaría empezar por calentamientos ❤

[YasirMoreno]

Eres un Amor, ya hice la rutina, porfa ejercicios para pantorrillas y brazos ❤❤❤

[luzmamejia]

Me gustó mucho esta rutina de hecho me gustan todas pero casi siempre realizó cuando tú la haces también así me fijo bien como lo hace la maestra y trato de hacerlo bien porque si que motivas excelente

[andrycelis-wwcy]

Excelente esta Rutina, la estoy practicando diariamente😊

[sandrariveravaladez]

Nayla buenos días 😃 muchas gracias por compartir tu experiencia, te admiro mucho y te agradezco muchísimo 🌷Dios te bendiga 🌷

[lygpcwx]

Gracias por esta rutina Nayla, la estaba esperamdo!!❤❤ También gracias por jugar la música bajita❤❤ sín molestar la concentración!!! Bendiciones a tí y tus seguidores!!!❤❤❤

[yomisbeauty]

Buenos días!!!🎉 rutina done✔️. La hice con mancuernas de 10 libras y tobilleras de 5 libras en cada pierna 🦵🏾💪🏽

[gladysjaen]

Casi me mueroo no siento las piernas 😂😂

[Valmdaz]

Hola! Estoy haciendo un reto de 30 dias de glow up, implementando nuevos hábitos en mi vida para mejorar no solo mi amor propio, si no tambien mi salud fisica, mental, e incusive espiritual. Estoy haciendo esta rutina y hago tambien otra cintura, ejercicios faciales para mejillas y nariz, descansando correctamente, leyendo, yoga y comiendo mas saludable, porque la idea no es dejar de comer, es controlar lo que comes, por ejemplo dejar de comer todos los dias dulces para hacerlo en bajas cantidades y no todos los dias. Ire poniendo mis resultados para que mas chicas se animen.
Aclaro: Mis rutinas de ejercicio las hago un dia si y otro no, para dejar descansar los musculos.
Dia 1: No pude completar la rutina porque me canse mucho, llegue hasta el ejercicio 7.
Dia 2: Descanso. ME DUELEN TERRIBLE LAS PIERNAS.

[martamunoz]

Después d 2 años vuelvo. Eres la mejor. Y enhorabuena❤

[sofiazabaleta-yn]

Me encantan tus ejercicios, los hago dos veces por semana y veo resultados ya que llevo varios meses haciéndolos ❤

[nolyllanos]

Nayla, gracias por tus rutinas, las amo porque si trabaja la zona indicada, lo máximo

[carinaaguirre]

Tan clara y sencilla, me encantan sus rutinas😊😊

[ReviveTuFitness]

Me encanta esta rutina para GLÚTEOS Y PIERNAS!!! Increíble para unos buenos glúteos!!

[doritagarcia]

❤desde Madrid soy Colombiana y me encantan tus rutinas de ejercicios un abrazo muchas gracias porque me an servido bastante

[ie]

Es super excelente tu rutina me encantó muchas gracias.