Aumenta Medidas en GLÚTEOS con la rutina 3 PATADAS | 3 Ejercicios para gluteos redondos y levantados

Para aumentar masa la muscular en los glúteos es necesario entrenar los 3 músculos, glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor. En este video incluí 3 ejercicios que trabajan todas esos músculos para glúteos perfectos, redondos y levantados.
- Patada clásica
- Patada a 45 grados y
- Patada lateral
Si entrenas siempre todos los músculos de los glúteos aumentaras medidas y mejoraras su forma.
Realiza esta rutina 2 veces por semana en días separados: ejemplo lunes y jueves, combinando con ejercicios para piernas ya sea antes o después de esta rutina. También es recomendable usar tobilleras para aumentar la carga a los músculos del glúteo.

Aquí está el video donde explico más a fondo sobre las 3 patadas para aumentar masa muscular en glúteos.
Aumenta Masa Muscular en Glúteos con 3 Patadas | 3 SUPER EJERCICIOS para glúteos grandes y redondos

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[margaritaful]

Estupenda la rutina. Hace varios meses que hago casi todas tus rutinas. Tengo 70 años, toda la vida hice ejercicios, y me siento re bien siguiédote a vos. Mis glúteos 10 puntos 😂😂
Gracias!!!! ❤

[bunnymiranda]

Muchas gracias por esta rutina!! Apoyemos dejando un like, solo el 30% de los que vieron el vídeo dieron manita arriba.

[estheraponte]

Esos son los ejercicios q hago para los GLUTEOS y me a ido d lo mejor, gracias NAYDA, los hago 2 veces a la semana.❤

[pablosandoval]

Hola yo no puse cuando comenze
Llevo una semana y la verdad si han sido muy efectivos ya tengo pompas y hoy si me pongo licras porque son duritas levantadas y rendonditas asi que animos porque si funsionan

[YessicaDelacruz-go]

Hola yo empecé haciendo esto desde el jueves en 15 días voy a venir y diré si me está funcionando muchas gracias son muy buenos ahora tomaré un batido les recomiendo que cada vez que terminen el ejercicio beban un batido de avena con leche y la hiema del huevo con guineo y yogurt y canela me funciona ayuda aumentar los glúteos ❤

[marthamorenoperez]

Me encanta sus ejercicios que explica muy detallado y son muy buenos
Muchísimas gracias
Dios la bendiga hoy mañana y siempre

[aleydanunez]

Buenos días excelente rutina muchas gracias. ❤

[ceciliarimachi]

Excelente... muchas gracias professora ...estoy aprendiendo todos sus ejercicios

[AZUCENAMARTINEZGIL]

Hola buenas noches Nayla me encantó tu rutina, hoy sábado 10 de agusto empece a hacerla, en un mes vuelvo y comparto mi resultado, muchas gracias 🫂

[persivargas]

Hago estos ejercicios tres veces en la semana tengo setenta años
muchas gracias por compartir estos ejercicios

[almalauraalvarez]

Excelentísima rutina Nayla!! Me ha servido mucho para mejorar las caídas abruptas, sobre todo por qué ya estoy llegando a los 50's y mis rodillas crujen con las sentadillas 😂. Muchas gracias ❤

[NellysAnaiLópezÁlvarez]

Hola muchas gracias desde cuba hoy comencé los ejercicios gracias y bendiciones

[magdalenavillanueva]

Muchas gracias Nayla, muy buena rutina gusto lo que nececito !!
Un fuerte abrazo ❤❤❤

[etelvinabeltrangarzon]

Me gusta mucho todos los ejercicios, hay algunos que me cuesta hacer pero me esfuerzo clar soy una mujer de 67 años un abrazo

[johanaacevedo]

Me encanta entrenar, son realmente Buenos 😊

[YolaZamudioaguilera]

Muchas grasias muy bien muy sencillas no lastiman en nada grasias

[normacabrera]

Hola Naira buenísimos tus ejercicios 3 patadas, estoy participando en juegos d la 3era edad y para mí muy buenos gracias...🎉😊

[monicaisique]

Estoy aplicando estas patadas en mi rutina y estoy viendo resultados. Muchas gracias 😊

[lilicienfuegos]

Muchas gracias Nayla soy nueva, con la de hoy es mi tercer día y lo estoy sintiendo 07/03/24 desde Port Saint Lucie, Fl Encantada de haberte encontrado. 🪬🧿🪬

[Irais-lbkh]

Me encanta como das estos ejercicios
Mil gracias por compartir
Bendiciones 🙏