Rutina de ejercicios para glúteos 10 minutos | Glúteos bonitos y grandes

♥ ♥ LÉEME / DESPLIÉGAME ♥ ♥

Hola a todos :) ¿Qué tal? Hoy vamos a por una nueva rutina para aumentar y tonificar los glúteos en 10 minutos. ¿Os animáis a realizarla? Recordad que podéis combinar y unir esta rutina a otras rutinas del canal, que trabajen también piernas y glúteos o bien otras partes del cuerpo.

No os olvidéis de finalizar el entrenamiento con entrenamiento cardiovascular, sobre todo si queréis perder peso.

Os mando un abrazo muy fuerte y a seguir entrenando duro.

Nuestro lema: YO PUEDO CON TODO

Los hashtags: #GymVirtual #YPCT #YoPuedoConTodo

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♡ SNAPCHAT: patryjordan

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♡♡ DECORACIÓN ♡♡

El altavoz es de B&O PLAY:

Las letras de la pared que ponen Gym Virtual son de SelfPackaging:

El material deportivo que veis es de Reebok:

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♡♡ GRACIAS POR VERME ♡♡

[vanecrubri]

Terminé sin poder pararme ... creo que me dormiré aquí mismo donde hice los ejercicios... Saludos .. gracias Patry

[emilyparodi]

Lo más que me gusta del vídeo es que comienza con los ejercicios de una vez sin dar tanto rodeo.

[angelica]

Como le hace esta chica para tener una sonrisa durante todo el entrenamiento 😅 yo pongo cara de que me desmayo 😂

[fernandacalderon.]

"Aguanta un poquito más"

Yo: Ya no aguanto. Ya no aguanto.

[marianamendoza]

Les quiero compartir mi experiencia:
-estuve haciendolo 3 dias a la semana
- las 2 primeras semanas las hice sin peso, asi como en el video
-llevo 2 semanas mas haciendolo con una tobilleras
-No hice ninguna dieta, solo comi lo normal 3 comidas
Resultados:
Mis gluteos eran como triangulares, es decir no redondos como sin cadera mas o menos, y ahora se han ido redondeando se ve bastante la diferencia tampoco es algo tan brutal, pero me atrevo a decir que si crecieron LIGERAMENTE
Intentelo con peso y se ven mejores resultados, OJO hagan minimo 1 o 2 semanas sin peso para ir acostumbrando el cuerpo y no ponerle peso asi nomas derepente, no lo hagan diario solo 3 dias para que el musculo descanse, si no en lugar de tonificar/aumentar va a disminuir.
Sigo haciendo los ejercicios prometo regresar.

[mtraurig]

Cuando veo su cuerpo, me convenzo de que está mujer es mi santa patrona de los glúteos perfectos.
¡Gracias por tus ejercicios, Patry! 💕

[melanifarias]

Voy a empezar desde hoy y en un mes les digo que tal!🧘‍♀️💜

Edit:Todavía no he cumplido el mes pero les quiero decir que es algo impresionante, moldea muy bien y el cuerpo y levanta los glúteos de una manera increíble, no dejaré de hacerlos porque espero más pero solo quería que lo sepan..

[anitacamila]

Hola, les cuento! ya paso un mes desde que he estado haciendo está rutina (6 de mayo al 6 de junio)y si funcionó de 85 cm pasé a medir 87, 7 cm 😊 casi 3 cm en un mes, realizando los ejercicios 3 veces por semana y sin peso yo creo que esta bien, decente, aceptable porque tampoco es que me haya cuidado mucho en lo que comia 🙄jajaja... Pero esto me motivó para seguir haciendo más rutinas.

[softdemon]

Se me hizo re cortito lo voy a hacer una vez más porque siempre masoquista nunca inmasoquista

[julix]

Me duele el trasero!!!! Espero que mañana este como una Kardashians (Ok no)

[glxssmxrita]

Holaa!! Es mi primer dia haciendo los ejercicios, con esfuerzo se puede 🥰

2 de diciembre el dia que comienzo
*vuelvo el 2 de enero* ♡


*5 de enero*, me habia olvidado de este comentario jsjsja.
Estuve haciendo desde el 2 de diciembre y ya noto cambios, haciendo siempre esa rutina de 10 minutos pude notar que mis gluteos estan mas formados y si es verdad que están más grandes, estoy muy feliz con los resultados 😃.
Voy a seguir haciéndolo todos los meses, vuelvo en marzo 😁

[janetrangellopez]

Me encantan sus rutinas, realmente funcionan llevo haciendo mes y medio y mi cuerpo ha cambiado, y mis pompas crecieron 👍👍. Realmente les recomiendo todas sus rutinas.

[raisyf.]

Llevo dos semanas y veo resultados 💖💖💖, eso si hago 3 rutinas mas de ella y me siento grandiosa 💜💜💜

[kimberlyvaldez]

Tengo tres días haciendo esto y ya estoy viendo los resultados...Pero tengo un dolor en mis pompis que ni se imaginan pero vale la pena de verdad! GRACIAS!!!

[estefaniaanabelcajamarcaye]

Llevo dos meses haciendo ejercicios y veo cambios grandes en mi cuerpo🥳❣

[michelleolivares]

Tratare de seguir esta rutina, regresare a comentar los resultados cada semana, deseenme suerte 😅. Lo haré cuatro veces a la semana.
Cadera: 110cm
Muslos: 63 cm
Dia 1: me dieron tres calambres...

[softdemon]

Voy una semana con estos ejercicios. Empecé el jueves de la semana pasada.

No sabría decirles si hay un cambio o no porque siento que es psicólogico y no tengo una segunda opinión así que bueno eso ahr.

No prometo volver porque soy una pajera de primera.

PD: lo hago dos veces seguidas sin descanso. Pasando un día. Sin peso.

[victoriacicconofri]

Empecé hace 3 días y ya voy notando cambios cuando llegue al día 7 le diré como van los resultados:

#primerasemana

👑Día 1:✔️ nada mal, me duele todo
👑Día 2:✔️ fue difícil pero hay que seguir
👑Día 3: ✔️hoy me ha costado un poco menos, ya estoy viendo unos resultados y estoy contenta
👑Día 4: ✔️hoy he terminado muerta
👑Día 5: DESCANSO
❎Lo deje de hacer como por unas 3 semanas porque estuve complicada con la escuela y etc ahora si tengo más tiempo y nos pondremos en forma chicas💪💖
👑Día 6: ✔️completado, me duele mucho los muslos, les avisare si hay cambios
👑Día 7: ✔️hoy no me costó tanto, porque el cuerpo se va a acostumbrando al ejercicio
👑Día 8:✔️completado hoy termine muerta, mañana descanso
👑Día 9: DESCANSO
👑Día 10:✔️completado
👑Día 11:✔️completado
👑Día 12:✔️completado
👑Día 13: DESCANSO

[xolotlrogej]

Cómo hombre obviamente no tengo tanto gluteo, y dado a que no suelo ejercitarme mucho se podía decir que no tenía nada de gluteo. Llevo un mes con estos vídeos... y... Es bueno el resultado, tanto que ya me he comprado un short de ejercicio de los ajustados y ya lo puedo lucir sin pena.
Aún me falta para el resultado deseado. Nada más escribí esta nota para seguirme motivando y pasar aca el siguiente mes para contar los resultados.💪🏽
Actualización 13/07/2020
Hice ejercicio con estos videos ya con un horario establecido, implemente tobilleras y muñe queras con peso y debo decir que si se miran los cambios, adelgace 14 kilos, y ya implemente ejercicios con pesas y ya estoy tomando forma, no diré que ya tengo mi lavadero pero al menos los glúteos, que es lo que nos interesa😏, si sufrieron un gran, GRAN, cambio.
Y ahorita me estoy enfrascado en el reto de generar musculo, en definitiva patri si fue una ayuda y seguiré usando sus videos para gluteos

[AndreaRamos-wupg]

Patricia estoy contigo desde hace 1 mes y ya veo resultados...ánimo que si se puede chicas tengo una fractura de tibia y peroné hace 1 año y medio y esto no me impide retomar mis ejercicios 💪💪