GLUTEOS Y FEMORALES - Rutina DURA!!! (Viernes) gym Topz

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QUINTA RUTINA DE LA SEMANA (Viernes) - Cerramos esta semana de este split distinto. La semana fue Pecho con Triceps, Espalda con biceps, Cuadricep con pantorrillas, Hombros con trapecios, cerrando hoy con glúteos y femorales. No solo eso, sino que esta semana les daremos las "claves" para desarrollar el cuerpo como ustedes quieren ; ) VAMOS CON TODO!

0:32 Calentamiento

0:55 peso muerto (4 series de 10-12 repeticiones buscando el fallo muscular)

2:06 prensa de piernas (4 series de 10-12 repeticiones buscando el fallo muscular)

3:31 femoral acostado (4 series de 10-12 repeticiones buscando el fallo muscular)

4:56 sumo squats con mancuerna (4 series de 10-12 repeticiones buscando el fallo muscular)

6:17 hip thrust (4 series de 10-12 repeticiones buscando el fallo muscular)

Nota importante: todas nuestras rutinas estan estructuradas para una semana completa, por lo tanto recomendamos seguirlas una detrás de otra tal como las vamos subiendo.
La intención de este canal es que a través de nuestro contenido logren la mejor versión de ustedes mismos y no buscar verse como Emilio ni como nadie más! 👈👀

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[elsymariamejiaochoa]

Vamos para mañana a reventar esas piernas con esta brutal rutina, sos grande Emilio 💪👏🔥

[maicollondono]

Llevo 2 meses haciendo todas las rutinas que suben y en esos 2 meses he visto mas resultados con las rutinas de emilio que con los trainers del gym 💪🏽

[ZildjianNice]

si va mano, de aquí a 6 meses te agradezco.

[jairoalonsoferiascortina]

Hola Emelia pero he visto videos de fitnes donde dicen que el segundo ejercicio que hiciste no es necesario para femorales y glúteos me aclaras por favor

[paugarcia]

puedo intercalar los ejercicios o debo hacer uno a la vez ??

[alextrans]

Yo amo a este hombre que cuerpo tan bello yo deseo tener esas piernas que tiene el ese glúteo tan redondo desde que empecé mis rutinas con Tigo en el gym fue que mire resultados los Coach del gym donde voy solo quieren venderle a uno sus suplementos hacer su dinero y no le enseñan nada a uno si no va dinero por delante gracias Emilio te admiro demasiado amo ese cuerpazo que tienes gracias por tus magníficas rutinas saludos desde México

[eduardoramos]

Las explicaciones de Emilio me salen mas barato que las clases que me da el trainer del gimnasio :)

[alejandrovazquez]

Calentamiento - Femoral Sentado 2x25

EJERCICIOS
Peso Muerto - 4x12
Prensa (Pies abiertos y arriba) - 4x12
Femoral acostado - 4x12
Zumo squat - 4x12
Hip thrust - 4x12

[cesarandrade]

Que gran entrenador y lo más importante es que sus ejercicios son buenísimos y gracias a él eee visto grandes resultados pero como tú dices emilio la alimentación es muy importante

[oregelvegaximena]

25 rep- 2 series
12 rep- 4 series peso muerto
12 rep- 4 series prensa pies abiertos rodillas hacia afuera
12 rep - 4 series femoral acostado
12 rep - 4 series sumo schoat (codos hasta las rodillas)
12 rep - 4 series hit troop
12 rep- 4 series sentadilla libre (pies abiertos y rodillas a fuera)
12 rep - 4 series patada de glúteos

[wendymenesesaviles]

Hola Emilio
Gracias por los exelentes consejos .
Tengo 50 años y me motiva mucho ver sus videos por que no están dedicados a los jovenes, es triste ver que en el gym por la edad no apoyan tanto.
Dios te bendiga 🙏

[araceliespinoza]

Todo excelente, pero peso muerto nunca jamás, aún con buena técnica, al tiempo te dará problemas.

[rafaelespinoza]

Hola, xq tds no se deciden en el tiempo d descanso de cada rutina, otros dicen 50 segundos o a un minuto, tu dices minuto a minuto y medio? Eso me parece mucho descanso, xq dices q nos enfriamos mucho, cuál es total lo recomendable, en mí caso yo le meto duro y descanso mínimo 1 minuto.

[decameron]

Sacate esa barba mano, se te ve mejor sin esos pelos todos sucios, te quita presencia

[alelivay.art]

En pierna F2 un día hago puro cuádriceps con abductor y día 2 solo femirales y glúteos está bien?

[alejandropiriz]

Se define los músculos con la dieta y eso lo sabes...hay que dejar de vender humo. La rutina está excelente

[raigerts.]

EL MEJOR ENTRENADOR DEL MUNDO, EN VERDAD ERES UN GRAN EJEMPLO A SEGUIR SALUDOS PROFE EMILIO Y SALUDOS FAMILIA GYM TOPZ 😉👊🏻❤🇲🇽

[marimar]

Peso muerto rumano
Prensa femoral
Curl invertido
Sentadilla zumo
Hip trust

[yamibasail]

Tío Emilio te encontré por casualidad un día cualquiera y llevo tres meses haciendo tus rutinas y wowww me va súper bien, nunca dejes de hacernos estos videos con tanto amor que nos regalas, por eso te mereces todo lo que haz conseguido, el cielo es la meta ☺️❤️

[gregoryjaspe]

Mientras aprendes la técnica no es mejor poco peso ??