Rolands Ganzkörper Routine für ein beweglicheres Leben bei Schmerzen

In unter 25min. machen wir heute ein komplettes Dehnungsprogramm für den ganzen Körper!

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📂 Studien: Die Grundlagen der gezeigten Übungen (Dehnzeiten und Wirkungsweisen) basieren neben unseren langjährigen Erfahrungen unter anderem auf diesen Studien:
► Self-Management of Arthritis Symptoms by Complementary and Alternative Medicine Movement Therapies
► Non-local Acute Passive Stretching Effects on Range of Motion in Healthy Adults

📖 Ausführliche Informationen und weitere Studien zu diesem Thema findest du in unserem Schmerzlexikon:

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↪︎ Roland Liebscher-Bracht und Dr. Petra Bracht haben das Informationsangebot sorgfältig erwogen und geprüft. Nach bestem Wissen und Gewissen stellen sie Ihnen ihre persönlichen Erkenntnisse und Erfahrungen der letzten 30 Jahre zur Verfügung. Dennoch müssen wir Sie auf folgende rechtliche Hinweise aufmerksam machen:

Das Informationsangebot von Liebscher & Bracht dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.

Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt.

Bewegungseinschränkungen und Schmerzen können auf verschiedenen Ursachen beruhen, die sich nicht aus der Ferne beurteilen oder behandeln lassen. Daher können wir dazu auch keine Heilversprechen oder Erfolgszusagen machen.

#liebscherbracht
#dehnen #stretching

Übungen:
00:00 Richtig Dehnen
00:40 Leisten durchhängen lassen
03:30 Im Sitzen ach vorne ziehen
06:50 Beine beugen in der Bauchlage
13:25 Schultern und Brust dehnen
19:35 Beine grätschen
22:50 Beinrückseite dehnen

[herminegrangee]

Ich bin jetzt 61 Jahre. Ich habe seit einem Treppensturz als Kind eine leicht deformierte HWS. Seit zwanzig Jahren einen Bandscheibenvorfall, Kniearthrose und durch die Büroarbeit Probleme im Schulterbereich und in den Handgelenken und Ellenbogen. Jeder Arzt behandelt immer nur ein Symptom.
Vor fünf Jahren hat mir ein Busfahrer von Euren Übungen erzählt. Ich habe gezielt mit den ISG-Übungen angefangen, weil ich damals dort die meisten Schmerzen hatte. Seit ca, 2 1/2 Jahren mache ich - außer Sonntag - jeden Morgen eine Ganzkörperroutine, 20 - 30 Minuten. Ich bin fast schmerzfrei und beweglich. Ich komme ohne Pillen und Salben aus. Meine Physiotherapeutin ist begeistert.
Ich danke Euch für Eure Arbeit und empfehle Euch regelmäßig weiter.

[christinehoelzinger]

Auch als „alter Hase“ sind diese Routinen immer wieder ein Anreiz für mich zum Mitmachen, Roland.🙏😊👍🏻Deine Kommentare und Ermutigungen sind legendär. Wer Dich noch nicht kennt, sollte sofort mitmachen. Das Lebensgefühl hat sich total verändert.😊👍🏻🙏🙏🙏

[BrigitteDieterle-ofpd]

Lieber Roland,
seid 1, 5 Jahren mach ich deine Übungen 6Tage die Woche und seither musste ich keine Ibu 600 mehr nehmen.
Auch im Urlaub sind dein Knieretter, Faszienrollen und das Band fester Beststandteil in meinem Gepäck.Aber deine Übungen sind einfach perfekt.👍
Ich wünsche mir sehr das es Kurse gibt die deine Übungen mit Teilnehmern durchführen.
Vor allem das auch viele ältere Menschen einen Einstieg in deine tollen Übungen finden.
Vielen lieben Dank für alles.❤

[utemugging]

Klasse...bin 73 und liebe diese Dehnungen...es hilft alles wirklich zur Elastizität und Beweglichkeit👍

[margrethwild]

Ich bin 73 Jahre alt und gehe oft golfen und tennisspielen. Am Tag danach bin ich dann öfters verspannt, und dann helfen mir deine Übungen wieder ganz locker und fit zu werden. Super! Danke 👍

[rosariggiali]

Hallo ich freue mich auf jeden Tag zu üben zu mir geht bisher besser ic ich bin froh dass danke 😘 schon 🎉 ciao 😘😘🔆

[davidglahn]

Ich fange allmählich an, diese Übungen zu lieben. Ich mache sie seit ca 2 Wochen.
Da ich total verkürzt bin, kommt allmählich wieder Länge und Weite in meinen Körper und ich fühle mich deutlich wohler in meinem Körper.

[birgitrautenstrauch]

Hallo,
bin jetzt den 5. Tag dabei und was soll ich sagen: Ich werde immer beweglicher. Ich bin begeistert und fühle mich nach den Übungen sehr wohl. Anfangs Muskelkater, wird jedoch jeden Tag besser.
Ich hoffe, ich kann dranbleiben. Meine Knie und der ganze Körper wird es mir und Euch danken.

[rosariggiali]

Schon wieder zu machen bisschen Stress mit Muschel, und dann nach ghest bessere. Danke dir ❤😊

[roses]

Ich bin 80 u. von den genauen Erklärungen begeistert .Danke!

[stefanpearsonspecter]

Diese Übungen sind einfach nur genial und effektiv, habe keine Probleme mehr seitdem sie täglicher Bestandteil sind.

[rosariggiali]

Ich mache das vidio so gerne. Und mache ja auch jeden Tag Sport. Danke. Mast super tolle weider 😅🎉

[angikuttner]

Ich mache die Übungen schon eine ganze Weile und ich fühle mich so fit ich bin jetzt 68 und fühle mich bedeutend jünger die Übungen mache ich jetzt täglich und mein Knie ist schon wieder sehr beweglich obwohl meine Ärztin mich am liebsten gleich operieren wollte viele dank

[KlausJedelsky]

Eine unfassbare „Homeoffice“ Übungs Routine.
Der Wahnsinn.
Danke!

[peterstern]

Großes Lob, alles weg ohne Schmerzmittel 👍👍👍, weiter so👍

[didis.]

Du bist ein super Motivator! Ich mache deine Übungen jeden Tag und tut mir soooo gut 👍 😃
Danke für deine Mühe 😃

[rosariggiali]

Super tolle Übung Ich danke dir 😘 Ich mache jetzt noch immer wieder 🎉🎉❤

[gabrielewalther]

Ich mache die Übungen sehr regelmäßig und bin fasziniert von der Wirkung. Großartig und großartig nachvollziehbar erklärt. Ganz toll

[Trulla]

Danke für die hilfreichen Erklärungen bei den Übungen. Ich fühle mich wie glattgebügelt 😊

[birgitrautenstrauch]

seit langem nichts mehr gemacht. Ich habe sofort gemerkt: Dehnen ist alles. Ihr macht das einfach toll. Ich bin begeistert und motiviert. Weiter so.