Morgenroutine für Anfänger | Den ganzen Körper Dehnen & Mobilisieren (Übungen zum Mitmachen)

Jetzt gibt es wieder neue Übungen für dich, die du speziell am Morgen machen kannst, um fit und vital in den Tag zu starten. Diese Morgenroutine für Anfänger dehnt deine Muskeln, reduziert Schmerzen und macht dich beweglich, für all deine Aufgaben, die du an diesem wundervollen Tag erledigen magst. (10 Minuten)

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📂 Studien: Die Grundlagen der gezeigten Übungen (Dehnzeiten und Wirkungsweisen) basieren neben unseren langjährigen Erfahrungen unter anderem auf diesen Studien:
► Self-Management of Arthritis Symptoms by Complementary and Alternative Medicine Movement Therapies
► Non-local Acute Passive Stretching Effects on Range of Motion in Healthy Adults

📖 Ausführliche Informationen und weitere Studien zu diesem Thema findest du in unserem Schmerzlexikon:

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↪︎ Roland Liebscher-Bracht und Dr. Petra Bracht haben das Informationsangebot sorgfältig erwogen und geprüft. Nach bestem Wissen und Gewissen stellen sie Ihnen ihre persönlichen Erkenntnisse und Erfahrungen der letzten 30 Jahre zur Verfügung. Dennoch müssen wir Sie auf folgende rechtliche Hinweise aufmerksam machen:

Das Informationsangebot von Liebscher & Bracht dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.

Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt.

Bewegungseinschränkungen und Schmerzen können auf verschiedenen Ursachen beruhen, die sich nicht aus der Ferne beurteilen oder behandeln lassen. Daher können wir dazu auch keine Heilversprechen oder Erfolgszusagen machen.

#liebscherbracht #morgenroutine #schmerzen

Inhalt:
00:00 Morgenroutine für Anfänger
00:14 Überstrecken
01:47 Hängen lassen
03:50 Schultern nach hinten ziehen
06:45 Arme nach oben ziehen
07:34 Brustkorb raus und Arme nach hinten

[d.schwan]

Ich muss immer lachen...
Sensationell, der Mann hat eine Energie. Ich strenge mich an und er kann turnen und reden. Unglaublich.
Die Übungen sind toll. Ich bin seit 2 Jahren dabei und fühle mich beweglicher den je. Erst wenn ich in den Spiegel seh kommen mir meine 70 Jahre in den Sinn 🤣🤣🤣 ich bin fit wie ein Turnschuh 🏃‍♀️ vielenvielen Dank

[edithkaplan]

Ich habe mit den Morgen Übungen begonnen, weil ich die letzten zwei Jahre praktisch meine Bewegung eingeschränkt hatte. Ich habe buchstäblich beobachtet, wie mein Körper steifer geworden ist, vor allem in der Früh habe ich das gemerkt, und dann meinen Tag an diese Unbeweglichkeit mehr und mehr angepasst. Das hat mir meine normale Lebensfreude genommen, und ich bin so froh, dass ich diesen Zyklus durchbrochen habe. Eine riesige Hilfe sind die Übungen, diese Morgenroutine hat mich wieder zum Lachen gebracht, und das gleich nach dem Aufstehen. Ich möchte Euch so danken, dass ihr so viele tolle Videos mit Übungen gratis auf Youtube gestellt habt, die wirklich funktionieren. Absolut fantastisch und ihr seid echt ein Wahnsinn!!!

[Mona-gu]

Danke Roland für deinen morgendlichen Humor. Tut gut zusammen mit den Übungen. ❤ Danke weiter so.

[evaledies]

So ein toller guter Mann 💁‍♂️ der uns hilft🙋‍♀️das es uns gut geht🙏
Ich bin gerne immer wieder dabei.❤️😍🥰🙋‍♀️

[nicky]

Diese übungen sind sehr entspannend. Bei mir soll nur eine Versteifung der Wirbelsäule noch helfen möchte ich aber nicht. Danke

[karolahengel]

Mit den Übungen von Roland habe ich vor 3 Jahren meine ISG- Blockade gelöst. Ich konnte wirklich kaum laufen, über Wochen hinweg, , seitdem mache ich seine Übungen regelmäßig und ich kann mich wieder super bewegen. Und diese Übung hier ist auch wieder super zum locker werden und entspannen. Vielen Dank Herr Liebscher- Bracht.

[horst-walterlaege]

Prima Übungen, machen fit in jeder Beziehung !!!

[gerhardhanek]

Danke Roland fur alle video. Gryse aus sweden.mvh Gerhard Hanek.❤

[antiverschwurbelteaktion]

echt besser geworden. zumindest kann ich meinen rücken jetzt selbst "ausknacken", das ist super! vielen dank

[evaheiser]

Lieber Roland, am Morgen bin ich zu nichts in der Lage, habe Rheuma. Diese Morgenübung mache ich am Nachmittag es tut genauso gut. Danke ❤❤❤❤❤

[berhamperendi]

Herr Liebscher Sie sind der Beste!
Danke für die Super Übungen!

[kerstinschumann]

Was besseres gibt es nicht um gegen die Steifheit und Blockaden vorzugehen. Ich fühle mich soviel lockerer. Danke, danke👏👏👏

[anjasonne]

Danke seit ich ihre Übungen jeden Tag mache, bin ich fit .Früher hatte ich Gelenk Probleme. DANKE HERR Liebrisch, das sie den Menschen dies zeigen.

[Montyarney]

Einfach super, diese Morgenroutine!
Im Urlaub in Italien hatte ich plötzlich Rückenprobleme-Lumbalgie-war 2Tage im Bett. Im Nachhinein war das falsch, langsame Bewegungen, Gehen und: Morgenroutine, auch ISG -Übungen haben ganz schnell geholfen! Die Cortisonspritzen des Arztes hätte ich mir sparen können.
Vielen Dank, Roland, für die tollen Übungen! Ich mach sie jeden Tag!! 👍😎💪
Alles Gute,
Bernhard

[Daniel_Gottlieb]

Danke, danke, danke!! 🙏 100 x Segen!!!

[ulrikeedhofer]

Heute Übung erst entdeckt. Was habe ich gelacht...wenn Roland zum dichten anfängt wirds gefährlich. Herrlich! Top Morgengym. Danke Roland

[nadjabalzke]

Einfach Danke ❤
Ich, 39 Jahre, eigentlich fit und sehr aktiv, habe 1, 5 Jahren unter extremen Verspannungen gelitten 😢. Ständig tat irgendetwas weh, mal konnte ich meinen Arm nicht heben, mal wars die Schulter, dann wieder die BWS. Ich war kurz vor der Depression. Kein Radfahren mehr, kein Garten mehr, und Hausarbeit nur in Mini-Schritten. Außer mich immer wieder "einzurenken" und zu massieren passierte nichts bei der Physio.
Nach 1 Woche Intensivtraining mit euch bin fast wieder die Alte! Gestern und heute war ich stundenlang im Garten und ja, es zwickt ein bisschen, aber ich kann endlich wieder normal durch den Tag gehen!
Tausend Dank, ich bin wirklich überwältigt ❤🎉

[patrickm.]

Danke Roland. Ich habe 8 Jahre Schmerzen durch Skoliose und Bechterew gehabt. Dank Dir habe ich ein neues Leben bekommen! Schreibt Euch nicht ab wenn Die Ärzte nicht helfen können. Das hier hilft!
Gruß Patrick

[memento]

Mir zieht das sehr in Nacken und ist mir schwindelig geworden. Musste ich abbrechen.

[igortitez]

Ich mache diese Übung nun seit einer Woche und ich habe nun jeden Morgen Rückenschmerzen. Und Schulterschmerzen. Bevor ich diese Übungen angefangen habe, hatte nich nie Rückenschmerzen. :D Und habe auch vorher nie wirklich Übungen gemacht. Wollte mal vorsorglich damit anfangen, da ich ständig vor dem PC sitze :D

Sehr merkwürdig :D