Rolands ultimative Ganzkörper-Routine für jeden Tag (30 min)

In diesem Video findest du eine unkomplizierte 30-minütige Ganzkörper-Routine, die du problemlos in deinen täglichen Ablauf integrieren kannst. Diese Übungen sind darauf ausgerichtet, deinen Körper zu stärken und fit zu halten, ganz ohne übertriebenen Aufwand. ⏱️  🙌

🌐 Dieses Video wurde nach unserem Prozess zur redaktionellen und medizinischen Qualitätssicherung bearbeitet:
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📂 Studien: Die Grundlagen der gezeigten Übungen (Dehnzeiten und Wirkungsweisen) basieren neben unseren langjährigen Erfahrungen unter anderem auf diesen Studien:
► Self-Management of Arthritis Symptoms by Complementary and Alternative Medicine Movement Therapies
► Non-local Acute Passive Stretching Effects on Range of Motion in Healthy Adults

📖 Ausführliche Informationen und weitere Studien zu diesem Thema findest du in unserem Schmerzlexikon:

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↪︎ Roland Liebscher-Bracht und Dr. Petra Bracht haben das Informationsangebot sorgfältig erwogen und geprüft. Nach bestem Wissen und Gewissen stellen sie Ihnen ihre persönlichen Erkenntnisse und Erfahrungen der letzten 30 Jahre zur Verfügung. Dennoch müssen wir Sie auf folgende rechtliche Hinweise aufmerksam machen:

Das Informationsangebot von Liebscher & Bracht dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.

Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt.

Bewegungseinschränkungen und Schmerzen können auf verschiedenen Ursachen beruhen, die sich nicht aus der Ferne beurteilen oder behandeln lassen. Daher können wir dazu auch keine Heilversprechen oder Erfolgszusagen machen.

Inhalt:
00:00 - Intro
00:32 - Kieferübung
03:08 - Nackenübung
08:00 - Rückenübung
13:30 - Schulterübung
15:39 - Waden/Fußübung
23:25 - Ischiasübung
28:30 - Nackenübung

#liebscherbracht

[sadatx]

Können wir bitte diesen Mann als Gesundheitsminister haben? Er ist für Deutschland ein Segen.

[Atti]

Roland, es ist einzigartig was Ihr macht und wie vielen Menschen Ihr helft. Danke.

[SsFf-ij]

Vielen Dank. Tolle Übungen. Mich gut dehnen.❤❤❤

[RosiSchemmerer]

Hallo, ich sehe sehr gerne ihre Videos und mache diese mit. Diese Übungen sind sehr gut. Alle Menschen mit Problemen sollten diese machen. Ich verstehe nicht, warum Ärzte nur Tabletten oder teure Spritzen verordnen. Mit dirsen Videos wird man immer erinnert, zu üben. Kann ich nur empfehlen, machen Sie weiter so

[wolfmuhlich]

Es hat gut getan, und hat, wie immer, viel Spaß gemacht. Danke Roland 😅

[Atti]

Mein Tipp als Schmerzpatientin (Diagnosen: Fibromyalgie, Bandscheibenvorfälle auf mehreren Ebenen, Coxarthrose, Hüftdysplasie,
drittgradiger Meniskusriss lks., ...) nutzt diese kostenlose Möglichkeit Eure Schmerzen in den Griff zu bekommen und vor allem auch, um von den Schmerzmedikamenten wegzukommen. Bei mir hat es zu 100% und OHNE Operationen geklappt. Ich habe meine über 40 Jahre täglich erlittenen Schmerzen gegen 1/2 Stunde Training am Tag, eine gesunde Lebensweise und Achtsamkeit im Alltag eingetauscht. Ich habe gelernt dankbar auf meinen Körper zu hören ...

[filippoballeriano]

❤❤🎉🎉🎉❤❤1000 MAL DANKE HERR ROLAND. DAS IST JA SUPER SUPER SUPER 🎉🎉🎉🎉🎉

[sadatx]

Dieser Mann muss Gesundheitsminister sein, damit die Menschen durch Bewegung gesund leben, anstatt mit Angst und Faulheit krank zu werden.

[rockyyz]

Von kopf bis Fuß, das ist der Körperteil blues

[SweeTDave]

Hallo Roland, danke nochmal für die Zusammenfassung aller Übungen die ich mir jetzt vor 1er Woche aus dem gesamten Sammelsorium eurer Videos rausgesucht habe und jetzt nachmache. Einige Übungen mache ich seit einer Woche und einige seit 3 Tagen aber so oder so ich merke das es gut tut und ja das es auch weh tut und manchmal auch nach der Übung noch ne Weile weh tut (z.B schulter Dehnung auf der rechten Seite obwohl die linke ist die Probleme macht) aber denke das wird mit der Zeit besser. Ich freue mich schon sehr auf den Rückenretter und bin sehr gespannt drauf da ich seit 20 Jahren immer wieder untere Rückevorfälle hatte bei denen ich mich nicht mehr bewegen konnte. Und das obwohl ich Fitness mache habe ich den Eindruck das mir eure Übungen mehr bringen.

Ich teste jetzt erstmal eure Übungen täglich und lasse das Fitnessstudio weg und wenn die Dehnung und Schmerzen überall super und weg sind geh ich wieder ins Studio. Froh euch gefunden zu haben.

Kurze Frage:: Habe seit 2 Wochen ein "Dumpfes Gefühl" auf dem Linken Knie war noch nicht beim Orthopäden aber kann jede eurer Knieübungen mitmachen wie auch Wade und Oberschenkel Dehnung, gibt es einen Zeitraum wo das Gefühl weg sein sollte und man das Knie besser Röntgen lässt oder aus sicherheitsgründen lieber direkt mal Röntgen bzw MRT machen lassen?

Vielen Dank und Beste Grüße
Dave

[jasminhadjpour]

Top. Bin total entspannt nach den Übungen 🥰🤝

[SsFf-ij]

❤❤❤❤Vielen Dank. ABER MICH SEHR TUT WEH.

[gerdajaenicke]

Herr Liebscher danke 🙏 schön hat mir geholfen der Muskel hatte sich am Gesäß zusammgezogen

[amnarieskriboth]

Übungen Ileosacralgelenke und beider Schultergelenke glaube das hilft mir gegen Rückenschmerzen und Hüfte

[Lena-zzsp]

Musste bei der ersten Übung direkt auch mein Musculus risorius trainieren 😄 danke

[angelauska]

Den Muskel unter dem Jochbein kann man am Schreibtisch auch sehr gut mit der Kappe eines (geschlossenen!) Textmarkers drücken😂!

[julijanamatz]

Wenn man Rückendehnung machen wie Sie, wenn die Dehnung fertig ist, soll man beim aufstehen sich nicht Abrollen lassen, damit der Rücken nicht knakt?? Danke für die Antwort, Julijana

[PeterMünchhof]

Herr Bracht, wie kann ich den Schlafraum, im Winter, für einen Gesunden, Sauerstoffreichen Schlaf, vorbereiten?

[nurcanklenke]

Habe diagnostiert bekommen, Brust- und lendenwirbelsyndrom meine Beschwerden sind knochengerüst Leiden denk ich wie und was mache ich für mich für art träning .? (Vom Unfall vor 30jahren Folgen her verursacht )

[lillyball]

Hallo, ich habe 2 Bandscheibenvorfälle, im Brustwirbel und Lendenbereich. Kann ich diese Übungen trotzdem machen?