Mache DIESE Routine bei Schmerzen im ganzen Körper!

Wir wollen gesund und schmerzfrei bis ins höchste Alter kommen. Dafür müssen wir beweglich bleiben. Deshalb freue ich mich, dass du heute mit mir gemeinsam die Anti-Schmerz-Übungen machst. Wir machen 30 Minuten lang Übungen gegen Schmerzen im ganzen Körper und fördern gleichzeitig unsere Beweglichkeit. Mache diese Übungen am besten 6x die Woche und schau gut, wie es dir damit geht. Viel Spaß!

🌐 Dieses Video wurde nach unserem Prozess zur redaktionellen und medizinischen Qualitätssicherung bearbeitet:
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📂 Studien: Die Grundlagen der gezeigten Übungen (Dehnzeiten und Wirkungsweisen) basieren neben unseren langjährigen Erfahrungen unter anderem auf diesen Studien:
► Self-Management of Arthritis Symptoms by Complementary and Alternative Medicine Movement Therapies
► Non-local Acute Passive Stretching Effects on Range of Motion in Healthy Adults

📖 Ausführliche Informationen und weitere Studien zu diesem Thema findest du in unserem Schmerzlexikon:

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↪︎ Roland Liebscher-Bracht und Dr. Petra Bracht haben das Informationsangebot sorgfältig erwogen und geprüft. Nach bestem Wissen und Gewissen stellen sie Ihnen ihre persönlichen Erkenntnisse und Erfahrungen der letzten 30 Jahre zur Verfügung. Dennoch müssen wir Sie auf folgende rechtliche Hinweise aufmerksam machen:

Das Informationsangebot von Liebscher & Bracht dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.

Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt.

Bewegungseinschränkungen und Schmerzen können auf verschiedenen Ursachen beruhen, die sich nicht aus der Ferne beurteilen oder behandeln lassen. Daher können wir dazu auch keine Heilversprechen oder Erfolgszusagen machen.

Inhalt:
00:00 Seitliche Nackendehnung
02:20 Brust und Schultern dehnen
05:17 Rückenrotation
07:20 Unteren Rücken dehnen
08:25 Zwerchfell dehnen
09:25 Oberschenkel dehnen
11:20 Gesäß und Hüfte dehnen
13:25 Kiefer und Augen dehnen
14:25 Handgelenke dehnen
16:30 Beinrückseite dehnen
17:28 Fußgelenk dehnen
20:15 Waden dehnen
21:20 Hüfte dehnen
22:30 Schultern dehnen
23:20 Rückenrotation
25:18 Körperseiten dehnen
27:20 Leisten nach vorne schieben
28:25 Gerade Nackendehnung

[gladysmirandasanchez]

Vielen lieben Dank für diese kostbare Übungen, Gottes reichen Segen für Sie und ihre Fr. Dr. und Familie. L.G. Auf Schwerin 🇨🇱🇩🇪🙏🕊️🌈🙋🏻‍♀️

[sumatron]

Dies gehört in den Schulunterricht und dem Mann einen Orden verliehen.

[Hannah-qhtb]

Unglaublich gut !!! Vielen, vielen Dank für Ihre Arbeit.

[heinz]

Ca. vor 10 Jahren hat mein Arbeitgeber den Mitarbeitern empfohlen die Übungen von Liebscher & Bracht
zu nutzen und ich habe es nie bereut.
Ich habe die ganze Jahre es aktiv umgesetzt. Diese Routine gefällt mir sehr. Aber auch andere haben mir sehr geholfen.
Vielen herzlichen Dank!

[susannegrunewald]

Ich wollte endlich einmal Danke sagen. Dank Ihrer Arbeit brauchte ich seit über einem Jahr keine Physiotherapie mehr. Egal ob mein Ischias, meine Schulter, der Nacken oder das Knie meckert, Ihre Übungen helfen mir immer. Vielen Dank, sie haben dafür gesorgt das ich mich in meiner Haut immer wohl fühle.

[danielaprzywara]

Ich habe letztes Jahr in der Schwangerschaft Schmerzen und starke, entkräftigende Krämpfe in den Füßen und Beinen bekommen, die bis heute anhalten. Weder Orthopäde, Osteopath noch der Physiotherapeut konnten mir effektiv helfen.
Eure Dehnungsübungen haben mir mein Leben wieder erträglich gemacht. Danke für jedes Video.

[magaretedanko]

Ich schauhe das Video schon 4 Jahre lang- danke für die Übungen- plötzlich aber mehr Reklamen -.Auf einmal -:
Danke sehr für die Dehnungsübungen : liebe grüsse

[OlgaBernhard]

Herr der Doktor, icj bedanke mich hanz herzlich!

[neuesleben]

Ja es passiert etwas - mache diese Übungen ca. 1 Jahr und merke zunehmend mehr Beweglichkeit.
Besonders herausfordernd war für mich die Übung mit den Leisten rausschieben und Kopf überstrecken. Doch seit ein paar Tagen habe ich da den Durchbruch also im positiven 😉 bitte verstehen.
Vielen Dank lieber Roland und Team bitte weiter so
Mache das gleich nach dem Aufstehen und das macht herrlich den Geist auch mit wach.

[Patricia-xlm]

Übungen, die ich gerne mache. Sind sehr effektiv bei mir. Danke.

[Nitschke]

super Übungen - aber wie geht das diese Übungen täglich mehrmals die Woche ;-) - täglich ist natürlich am besten :D ganz herzlichen Dank für diese tollen Übungen
Ja dafür hat er einen Orden verdient 😃

[Lichtkristall]

Danke für ihre wunderbaren Routinen. Etwas verstehe ich nicht: was meinen sie mit: Bauchnabel nach hinten? Bedeutet das Bauchnabel anspannen, oder wie bringe ich den Bauchnabel nach hinten?

[TubeTommi]

Liebscher ist von seinen sprachlichen Kompetenzen her nicht so fit wie in den Übungen.
Zum Nachvertonen fehlt ihm wahrscheinlich die Zeit.
Aber auf die Übungen kommt es ja an - und die sind prima.

Bedenklich: bei der anfänglichen Nacken-Dehnübung muss es im ersten Teil heißen "den Kopf nach hinten links" - und nicht "rechts".

Die Anleitung der ist der reinste Slapstick.

Auch die Formulierung "Wenn du das jeden Tag machst, mehrere Male die Woche" ist eine philosophische Praline, auf die ich mich jedesmal freue.

Die Zeitnahme der Übungen stimmt nicht immer. Manchmal kriegt die eine Seite 30 Sekunden weniger als die andere.
Was blöd ist, weil die Countdowns des Films eigentlich hilfreich sind.
Anfangs habe ich mir damit geholfen, dass ich jeden zweiten Tag einfach die Seiten getauscht habe.
Inzwischen kann ich die Übungen auswendig und arbeite mit einem eigenen 60-Sek-Timer.

Insgesamt tun die Übungen jedenfalls sehr gut - wenn man sie regelmäßig macht.
Die ersten Male sind teilweise sehr anstrengend, teilweise schmerzhaft - davon bloß nicht entmutigen lassen!
Dranbleiben lohnt sich wirklich.

[karensabeti]

Die Kiefer-Augen Übung.... was hat es damit auf sich ? Da ich sie nicht so gern mag, vermute ich! daß ich sie tatsächlich brauche !? Ich mach sie auch brav mit, aber vielleicht gibt es einen Hinweis, der mir weiterhelfen könnte !?

[sahnemauschen]

Leider sind nicht alle Übungen für jederman geeignet, wie zB. das Grätschen der Beine oder das Rückwärtsknien mit dem nach hinten strecken der Arme. Nicht jeder ist so gelenkig, bzw hat evtl Scheu auszurutschen.

[heidimulot]

Ich bin 80 Jahre alt und mache deine Übungen seit Jahren. Keine Rückenschmerzen -ich fühle mich fit !Danke, danke, danke !!!❤❤❤

[d.schwan]

Ich mach dies jeden 2ten Tag und fühl mich von der Anleitung immer noch motiviert. Ich vergesse die Zeit und fühle mich am Schluss einfach gut 😄🤗👍 super danke!

[gabrielemaria]

Vielen Lieben Dank, dass diese wertvollen Übungen hier zur Verfügung gestellt werden. Erst durch eine schmerzhafte Kalkschulter, habe ich diesen Kanal entdeckt. Da ich eine Operation umgehen wollte, suchte ich nach Alternativen. Obwohl der Druck zur OP sehr groß war. Ich stehe noch im Arbeitsleben, soll ja schnell wieder einsatzfähig sein. Jedoch erschien mir der Weg, richtige Bewegungen zu machen, als langfristig effektiver. Schon nach wenigen Übungen, war mein Schmerz - level gesunken. Musste natürlich noch täglich fleißig dehnen, um mich wieder schmerzfrei bewegen zu können. Stück für Stück. Und dann wurde es zur täglichen Routine. Mit diesem Video, kann ich nun für meinen Körper rundum was tun. Es gibt keine Worte, die meinen Dank ausdrücken könnten. 🥰

[DanielRuf]

Lieber Roland, das war richtig toll! Du hast mir sehr geholfen! Herzlichen Dank das werde ich jetzt jeden Tag machen!

[irenezimmermann]

Das ist ein sehr gutes Übungsprogramm 👍hab gerade mitgemacht....super...