Diese Übungsroutine haut dich vom Hocker! (Probier sie aus)

Heute zeige ich dir die einzige Übungsroutine, die du je brauchen wirst.
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📂 Studien: Die Grundlagen der gezeigten Übungen (Dehnzeiten und Wirkungsweisen) basieren neben unseren langjährigen Erfahrungen unter anderem auf diesen Studien:
► Self-Management of Arthritis Symptoms by Complementary and Alternative Medicine Movement Therapies
► Non-local Acute Passive Stretching Effects on Range of Motion in Healthy Adults

📖 Ausführliche Informationen und weitere Studien zu diesem Thema findest du in unserem Schmerzlexikon:

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↪︎ Roland Liebscher-Bracht und Dr. Petra Bracht haben das Informationsangebot sorgfältig erwogen und geprüft. Nach bestem Wissen und Gewissen stellen sie Ihnen ihre persönlichen Erkenntnisse und Erfahrungen der letzten 30 Jahre zur Verfügung. Dennoch müssen wir Sie auf folgende rechtliche Hinweise aufmerksam machen:

Das Informationsangebot von Liebscher & Bracht dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.

Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt.

Bewegungseinschränkungen und Schmerzen können auf verschiedenen Ursachen beruhen, die sich nicht aus der Ferne beurteilen oder behandeln lassen. Daher können wir dazu auch keine Heilversprechen oder Erfolgszusagen machen.

#liebscherbracht
#ganzkörpertraining #schmerzen

Übungen:
00:00 Einleitung
00:20 Leisten dehnen
05:45 Oberschenkel dehnen
10:44 Nacken dehnen
14:57 Schultern dehnen
19:21 Handgelenke dehnen
21:35 Hüftbeuger dehnen
26:15 Füße dehnen
29:20 Auf dem Nackenretter

[wolfmuhlich]

Roland, jeden Vormittag deine Übungen für 30 Minuten, dann um 13 h Müsli, danach Bewegung mit Bike oder zu Fuß, 18 h Frischkost, mit dem Intervallfasten hat sich das Jugendgewicht eingestellt, problemlos,ungespritzt u.gestern 86 J.erreicht, auch das MotoBike macht noch immer Spaß, Danke für deine ständigen Anregungen zur Fiterhaltung, Gruß aus B.

[JohElisabeth]

Geniale halbe Stunde! Mache die Übungen seit einem Jahr mehrmals die Woche, und alle meine Beschwerden sind verschwunden. Wichtig ist Geduld haben und dranbleiben. Ganz großes Dankeschön!

[sunnhildzoltner]

Ich mache seit gut anderthalb Jahren diese Übungsroutine 1- 2 mal pro Woche. Es ist faszinierend, dass ich seither so gut wie keine Rückenprobleme mehr habe. Davor 2 Bandscheibenvorfälle im Abstand von 5 Jahren und der letzte davon operationsbedürftig! Eine der Übungen tut mir nicht gut, die mit den Nacken. Seit ich das bemerkt habe, lasse ich sie weg bzw. ersetze sie durch einige Minuten Gesichtsgymnastik 😜.
Ich möchte diese hoch motivierende Anleitung von dir, lieber Roland, nicht mehr missen. Habe sie schon vielfach in meinem Freundeskreis weiterempfohlen. Lasst euch bitte durch nichts von eurem guten Weg abbringen, der so vielen Tausenden Menschen schon geholfen hat, die selber Verantwortung für ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden übernehmen. Ihr seid genial. Tausend Dank für alles !!

[rudolfschlatter]

Das is meiner Meinung nach die beste Dehnungsesion ruhig und soo effective 😊

[welovecuteandfunnyanimals]

Ihre Übungen sind die Besten. Haben mir schon mit Knie, Schulter und Ferse geholfen.
Orthopäden dagegen haben mir noch nie geholfen. Die wollen immer nur röntgen und spritzen.

[g.k.]

Die Handgelenkübung habe ich auf diesem Kanal entdeckt. Konsequent über Wochen und Monate angewendet, immer an der äußeren Grenze des Wohlfühlschmerzes, hat sie mich vor einer längst angedachten Karpaltunnel OP bewahrt. Mein Hausarzt und die Handchirurgin zu der ich überwiesen wurde sagten beide die OP sei alternativlos. Ich bin meinem Gefühl gefolgt und konnte beide überraschen. Ein großes Lob an Roland und alle hinter den Kulissen die diese wertvollen Videos ermöglichen.

[barbelnargang]

Eine hervorragende Schmerztherapie, die hilft.
Es kann etwas dauern, ist anstrengend, aber der Erfolg ist garantiert.
Es wird alles wunderbar erklärt.
Unglaublich, welch ein Potential drin steckt, wenn man mit Ausdauer und Disziplin dran bleibt.

[sylviastadler]

Ich hatte zwei Tage lang unerträgliche Nervenschmerzen in ISG und Ischias und musste Schmerzmittel nehmen, um überhaupt schlafen zu können. Ich habe EINMAL diese Übungen gemacht - und ich kann wieder schmerzfrei liegen und sitzen (stehen ging schon vorher). Ich bin schwer beeindruckt und sehr dankbar, dass Sie diese Übungen hier kostenlos zur Verfügung stellen. Definitiv eine klare Empfehlung von mir!

[anjaclaus]

30 Minuten ist super! Ich habe letztens einen Vorfall im Lendenbereich gehabt. Die Schmerzen waren nicht das Schlimmste. Sondern, dass ich meinen rechten Fuß nicht mehr so gut abrollen konnte, wie vorher. Deine Videos sind super. Seitdem ich diese Übungen mache, geht es mir viel besser und ich habe auch wieder viel mehr Kraft im rechten Fuß. Ich werde das zu meiner Tagesroutine nach Feierabend machen. Vielen Dank dafür!🎉

[PremRawatknows]

Deine Übungen haben mir schon öfter das Leben gerettet.Früher mit dem Knie. Diese Probleme sind weg bzw. wenn ich wieder was spüre, weiß ich was ich machen muß. Jetzt mein unterer Rücken. Der ist ein bisschen hartnäckiger. Aber ich geb nicht auf. Ich schätze Deine Arbeit und empfehle Dich dauernd weiter.

[sylviawolff]

Seit über einem Jahr renne ich, 43, von Arzt zu Arzt wegen Schmerzen in meinem rechten Bein. Es wurde die Schaufensterkrankheit, ein Bandscheibenvorfall und ne kaputte Hüfte vermutet und nichts davon hat sich bestätigt. Jetzt wurde mir gesagt, es müsse mit Cortison behandelt werden. Seit einer Woche mache ich diese Übungen, so gut wie es eben funktioniert und ich kann wieder fast schmerzfrei laufen. Danke für diese großartigen Videos. Danke für deine Arbeit.

[dr.andreassteiner]

Man kann es nicht anders sagen: Herr Liebscher mit seinen hier vorgestellten Übungen ist ein Wohltäter an der Menschheit!
Wenn man diese regelmäßig praktiziert, wird man sich bestimmt im Alter eine höhere Qualität der Gelenkigkeit und Fitness erhalten können. Die Knieübung mit dem Sitzen auf den Fußsohlen gefällt mir besonders. Zuerst recht schmerzhaft, aber mit mehr Praxis lässt es sich in der Position ein paar Minuten aushalten. Zweimal am Tag, so denke ich, sollte schon effektiv sein. Nicht mehr gemacht habe ich beim Milon-Training im Fitnessstudio die "Knie vernichtenden Übung", mit der die Beine Gewichte nach oben drücken. Herr Liebscher gab klar an, dass diese Übung sehr schädlich ist. Ich vertraue ihm.

[barbararichter]

Vielen lieben Dank für all die Videos. Ich hatte Rückenschmerzen, jahrelang. Dank euch ist das alles Vergangenheit. Schlaufe, Rücken und Knieretter sind schon in meinem Besitz, die ich nicht mehr missen möchte. Ich kann jedem die Videos empfehlen ‼️

[petrae.]

Dieses Video finde ich ziemlich optimal. Obwohl das Ende etwas wie abgeschnitten wirkt, da es keine Verabschiedung gibt, sondern am Ende der letzten Übung einfach auf einmal das Video aufhört. Ich bin nicht sicher, ob das beabsichtigt war.
Davon ab, finde ich die Mischung aus Ruhe und Erklärungen sehr gut. Ich liebe es mich ganz in Ruhe auf die Übungen und auf mich selbst konzentrieren zu können. Zuviel Sprechen/ Erklären fängt tatsächlich schnell an mich zu stören. Hinweise auf evtl.e Fehlerquellen finde ich aber auch wichtig, um die Bewegungen für mich nach und nach optimieren zu können. Dieses Video hat eine durchaus beruhigende Wirkung, und auch die Begleitmusik wirkt entspannend.
Weniger ist insgesamt manchmal mehr. Nötige in ruhiger Sorechweise gegebene Erklärungen ja, aber die Möglichkeit für die Konzentration auf die Übungen an sich und den eigenen Körper sollte auch gegeben sein. Durch die Dauer der Übungen wird für mich zumindest fast eine meditative Wirkung erreicht. Dafür braucht es Ruhe.
Vielen Dank für die Videos 🙏

[mookey_eazyG]

Liebster Roland, mit diesem Video habe ich genau meine Baustellen angehen können. Ich bin Dir unendlich dankbar. <3

[christinekerenyi]

Einfach nur ein Segen und ein Geschenk dieser Mann!

[ingeborgdoerlamm]

Lieber Roland, momentan das beste Video für mich, meinen Rücken, Hüfte, Nacken und Hände, jeden Tag, obwohl ich sehr dabei leide, danke und Gruß Ingeborg

[רחלקטן-זח]

Lieber Roland
Vielen Dank für all deine tollen Übungen. Ich fühle mich ja immer so gut damit und bin körperlich um Jahre jünger geworden. Einfach toll!! Einfach irre dass ich dich entdeckt habe. Ein ganz grosses Dankeschön!

[rexh.]

Geniale Übungssequenz, alles drin, was man braucht für einen tollen schmerzfreien Körper. Danke dafür lieber Roland!

[lukaspatrikgysel]

Absolut genial, habe immer viel Sport gemacht, leider nie gedehnt. Jetzt mache ich diese Übungen 2x pro Tag. Einfach super, danke vielmals. Gruß aus Brasilien