Tägliche Routine für mehr Flexibilität (Ganzkörper Stretching)

In dieser Morgenroutine zeigt dir Roland Liebscher-Bracht Übungen die deine Schmerzen auflösen oder verhindern können. Wenn du diese Übungen jeden Tag machst, wirst du dich wohler und beweglicher fühlen. Gib uns gerne Feedback in den Kommentaren.

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📂 Studien: Die Grundlagen der gezeigten Übungen (Dehnzeiten und Wirkungsweisen) basieren neben unseren langjährigen Erfahrungen unter anderem auf diesen Studien:
► Self-Management of Arthritis Symptoms by Complementary and Alternative Medicine Movement Therapies
► Non-local Acute Passive Stretching Effects on Range of Motion in Healthy Adults

📖 Ausführliche Informationen und weitere Studien zu diesem Thema findest du in unserem Schmerzlexikon:

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↪︎ Roland Liebscher-Bracht und Dr. Petra Bracht haben das Informationsangebot sorgfältig erwogen und geprüft. Nach bestem Wissen und Gewissen stellen sie Ihnen ihre persönlichen Erkenntnisse und Erfahrungen der letzten 30 Jahre zur Verfügung. Dennoch müssen wir Sie auf folgende rechtliche Hinweise aufmerksam machen:

Das Informationsangebot von Liebscher & Bracht dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.

Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt.

Bewegungseinschränkungen und Schmerzen können auf verschiedenen Ursachen beruhen, die sich nicht aus der Ferne beurteilen oder behandeln lassen. Daher können wir dazu auch keine Heilversprechen oder Erfolgszusagen machen.

#liebscherbracht

Übungen:
00:00 Nacken dehnen
02:50 Rücken dehnen
04:28 Oberschenkel dehnen
07:20 Vorderkörper Dehnen
08:00 Rücken und Leisten dehnen
10:20 Front dehnen
11:50 Arme dehnen
12:25 Körper dehnen
14:31 Rücken dehnen

[SnooperBeagle]

Ich will mich heute Mal bei euch bedanken, dass es euch gibt. Mittlerweile mache ich dir Übungen seit zwei Jahren und habe keine körperlichen Schmerzen mehr. 20 Jahre Schulter -Nacken-Schmerzen niemand konnte auf Dauer helfen. Dann habe ich euch entdeckt, die entsprechenden Übungen gemacht und die Schmerzen sind von Tag zu Tag weniger geworden. Am dritten Tag waren sie weg. Danke!

[jjee]

Wow, coole Übungen, danke! Ansagen zum Positionswechsel wären hilfreich, damit man weiß, wann man wieder gucken muss 😀

[sabines.]

Super Übungen schön wäre ein kurzes Ping beim Positionswechsel. Vielen Dank

[nadine]

Sehr schön gemacht vorallem weil es in Stille ist. Als Inspiration für den Positionswechsel ein Ton damit man entspannter sein kann und nicht ständig schaut wann wird gewechselt. Danke 🙏🏼

[malgosiazuk]

Vielen lieben Dank für Sie. Dank Ihnen habe ich keine OP gemacht bei Frozen shoulder!!! Jetzt bin ich wieder gesund, . OP wurde mir zwei mal vorgeschlagen. Ohne OP GEHT ES AUCH.

[lydiawe]

Danke, danke lieber Roland und das Team. Genossen die Übungen, die Musik und gleichzeitige Meditation. Gleich weiter und weiter geleitet, an alle die mir am Herzen liegen. Danke

[SsFf-ij]

NUHR DIESES MINUTEN ÜBUNGEN UNDMICH HELVEN.ICH BIN BESSER.VIELEN DANK LIEBSCHE &BRACHT. ❤

[OSch.]

Guten Morgen, Roland...Schon habe gemacht..Ich fühle mich wie neu geboren..Sehr gut ohne Stress und mit schöne Musik...Danke von ganzem Herz. 🍁🍂💞

[ThePaul]

Ich könnt echt jeden Tag was Nettes schreiben... Danke Roland, Danke!

[mellistahl]

Das beste Video mit den besten Übungen 👌
Durch die meditative Musik perfekt für einen entspannten Start in den Tag 👍 es muss nicht immer viel erklärt werden. Im Prinzip kennt man ja die Übungen, man braucht nur den Impuls !
Herzlichen Dank

[elriedelehner]

Diese Übungen waren sehr sehr gut und entspannend, besonders die Musik.
Habe mich sehr gut gefühlt dabei.

[hildegardfritsch-eickmeier]

Vielen Dank für dieses meditative Video. Die Übungen mit der wunderbaren Musik sind Entspannung pur für Körper, Geist und Seele.

[Suse-lxvi]

Super Video! Gerne mehr in dieser Form mit Musikuntermalung!!!! Die Übungen erklärst du ja in sehr vielen Videos seeeehr ausgiebig, Roland! Danke hierfür!

[christinehoelzinger]

Guten Morgen ☀️ Wunderbar inspirierend ist dieses Training mit sanfter Musik und der Konzentration auf die Wechsel. Die bekannten Übungen bekommen intensive Wirkungen durch die meditative Musik und sind eine großartige Bereicherung für das Körpergefühl. Danke 🙏❤️👍🏻😊☀️

[gerlindklemens]

Für mich auch das Richtige mit der sanft unterlegen Musik. Da ich die Übungen schon kenne ist diese Ruhe gleichzeitig eine kleine Meditation... GERNE MEHR DAVON. 👏💛💪

[-tt]

Ich hätte gerne das 60min Ganzkörpertraining in dieser Form mit der meditativen Musik und vielleicht einen leisen Ton beim Wechsel der Übungen. Vielen Dank für euren enormen Beitrag zu unserer Gesundheit.

[johannaklein]

Oh war das herrlich! Vielen lieben Dank dafür 🙏
Und dazu diese entspannende Musik 😊
wer regelmäßig zusieht, kennt ja alle Übungen ....
Wunderschönen sonnigen Sonntag ☀️🍀🤗

[teresamerino]

Unbedingt bei Positionwechsel ein Ton. Ich persönlich finde aber die Stimme von Herrn LB sehr angenehm und seine Anweisungen sehr nutzlich. Ausserdem ist er sehr empatisch und das bringt er in seinem Vortrag sehr schön rüber. Kurz: es gefällt mir viel besser, wenn er dazu spricht😊

[amron]

davon müsste es mehr geben, auch die Musik dazu ist herrlich

[sylvia]

Dieses kurze Dehnungsprogramm ist momentan eines meiner Favoriten. Mache es regelmäßig am Morgen zum Aufwachen. Gefällt mir auch gut mal ohne Kommentare nur mit der Musik für einen schönen Flow 👍 Danke Rolland