Mein 15 Minuten Übungsprogramm für jeden Tag (Übungen zum Mitmachen)

Heute gibt es Übungen zum Mitmachen für den ganzen Körper. Egal, ob Rückenschmerzen, Brustschmerzen, Hüftschmerzen oder Knieschmerzen. Du wirst gegen jeden Schmerzzustand etwas finden. Mache diese Übungen 6x die Woche und achte darauf, dass du nur so stark dehnst, wie du es gut erträgst. Viel Spaß beim Üben!

🌐 Dieses Video wurde nach unserem Prozess zur redaktionellen und medizinischen Qualitätssicherung bearbeitet:
💬 Solltest du Anmerkungen zum Inhalt dieses Videos haben, oder doch einmal einen Fehler entdecken, freuen wir uns, wenn du uns dein Feedback mitteilst:

📂 Studien: Die Grundlagen der gezeigten Übungen (Dehnzeiten und Wirkungsweisen) basieren neben unseren langjährigen Erfahrungen unter anderem auf diesen Studien:
► Self-Management of Arthritis Symptoms by Complementary and Alternative Medicine Movement Therapies
► Non-local Acute Passive Stretching Effects on Range of Motion in Healthy Adults

📖 Ausführliche Informationen und weitere Studien zu diesem Thema findest du in unserem Schmerzlexikon:

📲 𝙎𝘾𝙃𝙈𝙀𝙍𝙕𝙁𝙍𝙀𝙄 𝙈𝙄𝙏 𝘿𝙀𝙍 𝙇𝙄𝙀𝘽𝙎𝘾𝙃𝙀𝙍 & 𝘽𝙍𝘼𝘾𝙃𝙏 𝘼𝙋𝙋:
Wir unterstützen dich, motiviert und schmerzfrei zu bleiben. Dich erwartet jeden Tag eine neue 7-Minuten-Übungseinheit mit Roland sowie das exklusive Sonntags-Training und Übungen für jeden Schmerzbereich. Jetzt 30 Tage kostenfrei testen

💪 𝙐𝙉𝙎𝙀𝙍𝙀 𝙃𝙄𝙇𝙁𝙎𝙈𝙄𝙏𝙏𝙀𝙇:

📕 𝙐𝙉𝙎𝙀𝙍𝙀 𝘽𝙐̈𝘾𝙃𝙀𝙍:

🌐 𝙒𝙀𝙄𝙏𝙀𝙍𝙀 𝙄𝙉𝙁𝙊𝙍𝙈𝘼𝙏𝙄𝙊𝙉𝙀𝙉:

💼 Bewirb dich auf unsere offenen Stellen

📣 Telegram Gruppe gegen Schmerzen

💻 Unsere betriebliche Gesundheitsförderung

🎭 Hier gehts zu unserer Facebook-Gruppe

👩⚕️ So kannst du dir mit den L&B Übungen selbst helfen

📱 Hier findest du unsere Kurzvideos auf TikTok:

👍 Werde Fan auf Facebook

📸 Folge uns auf Instagram für mehr Tipps bei Schmerzen

📌 Lasse dich von uns auf Pinterest inspirieren

🗄 𝙍𝙀𝘾𝙃𝙏𝙇𝙄𝘾𝙃𝙀𝙍 𝙃𝙄𝙉𝙒𝙀𝙄𝙎:

↪︎ Roland Liebscher-Bracht und Dr. Petra Bracht haben das Informationsangebot sorgfältig erwogen und geprüft. Nach bestem Wissen und Gewissen stellen sie Ihnen ihre persönlichen Erkenntnisse und Erfahrungen der letzten 30 Jahre zur Verfügung. Dennoch müssen wir Sie auf folgende rechtliche Hinweise aufmerksam machen:

Das Informationsangebot von Liebscher & Bracht dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.

Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt.

Bewegungseinschränkungen und Schmerzen können auf verschiedenen Ursachen beruhen, die sich nicht aus der Ferne beurteilen oder behandeln lassen. Daher können wir dazu auch keine Heilversprechen oder Erfolgszusagen machen.

#liebscherbracht #zummitmachen #schmerzfrei

Übungen:
00:00 Übung 1: Unteren Rücken dehnen
02:10 Übung 2: Schultern dehnen
03:22 Übung 3: Handgelenke dehnen
04:51 Übung 4: Leisten dehnen
06:43 Übung 5: Schultern und Leisten dehnen
09:37 Übung 6: Waden dehnen
11:22 Übung 7: Brust und Schultern dehnen
14:01 Übung 8: Hüften dehnen

[KingKowalle]

Hallo von einem immer neugierigen ausprobierer und allestester. Ich bin durch Zufall auf die Videos gestoßen, da ich als aktiver fitter Fußballer und studierter Sportler immer mehr Probleme hatte, mein rechtes Bein anzuheben zb beim Schuhe anziehen oder Hose anziehen. Ich musste meine Hände zur hilfe nehmen um schmerzfrei mich anziehen zu können. Ich dachte mir bevor ich eine Arzt und Physio Odyssee beginne, probiere ich das mal aus, da ich mich die letzten jahre vermehrt mit meditativen inhalten oder generell alternativer Medizin zu beschäftigen. Zu verlieren hatte ich also nichts. Die 15 Minuten abends tun ja nicht weh. Die ersten 2 wochen habe ich die Übungen von 14 Tagen an 10 Tagen gemacht, je nachdem wie es mir halt passte. Danach habe ich bei Lust und Zeit die Übungen immer wieder gemacht. Ergebnis: nach den ersten 14 Tagen hat sich der Schmerz um 95% reduziert und ich kann wieder Bewegungen machen, die vorher tatsächlich undenkbar waren. Ich bin auch kein eifriger Kommentarschreiber, aber hier habe ich mir fest vorgenommen, die für mich unglaublichen Wirkungen zurück zu melden. Ich hätte es nicht für möglich gehalten, dass die effekte nahezu sofort eintreten. Und das alles kostenlos, ohne arzt theater, ohne medikamente, ohne Therapie...seitdem empfehle ich jedem, der mir beiläufig von verschiedensten schmerzen berichtet, direkt ohne weiter nachzufragen ganz wärmstens eure Videos!!! Das ist die wahre Medizin, die ihr betreibt!!!

[sigriduhl]

Ich mache diese Übungen seit 6 Tagen und habe kaum noch Schmerzen. Bin auch schon wesentlich dehnbarer als vorher.

[barbarakohlhas]

Lieber Roland
Ich bin endlich schmerzfrei. Wochenlang konnte ich nicht mehr Treppen steigen kam nicht mehr auf mein Fahhrad. So Schmerzen im rechten Bein.Diagnose :leichte Athrose in der rechten Hüfte. Seid Februar mache ich täglich deine Übungen und bin begeistert. Ich kann sogar wieder tanzen. Ich bleibe weiter dran und verbinde deine Übungen manchmal mit Yoga.Ich mache Werbung bei meinen Freundinnen. Also großen Dank .Ich bin so froh dass ich Euch entdeckt habe. 😊Liebe Grüße Barbara (66)

[maryfriend]

Ich kann auch einfach nur DANKE sagen für eure Forschungen und die konsequente Entwicklung von Übungen und Hilfsmitteln, die unsere Zivilisationskrankheiten kurieren. Und was großartig ist: ich bekomme die Hoheit über meinen Körper, über mein Gefühl und meine Kräfte zurück. Nachdem ich mit jeder Fehldiagnose mehr Vertrauen in das medizinische System verloren habe, habe ich hier endlich wieder die Möglichkeit, selbst meine Gesundheit in die Hand zu nehmen. DANKE!

[rainerjungsongs]

Tolles Programm! Meine Frau und ich machen es seit einigen Wochen und fühlen uns danach Sau wohl. Jeder hat seine Lieblings - und seine Schreckensdehnungen. Danke für den freien Zugang 👍

[sumatron]

Sie sind unglaublich. Gott sei Dank für Ihren Werdegang. Sie haben mir und Anderen mit Ihren Videos "mehr" geholfen als ein Grossteil unserer Freunde. Schmerzfrei zu sein lässt einem das Leben wieder in vollen Zügen geniessen. Daher in aller Freundschaft: DANKE, DANKE, DANKE UND VIEL ERFOLG, GLÜCK UND GESUNDHEIT FÜR SIE!!!! Ja, ich hatte Tränen in den Augen als ich dies schrieb, Tränen der Erleichterung.

[RolandSchmitt-iwkt]

Nach 6 Wochen Dehnung mit Roland Liebscher habe ich mit meinen 59 Jahren die Woche Skifahren genossen wie seit langem nicht mehr. Ich konnte an die Grenze gehen und bin gefahren wie neu geboren!!!
Danke
Dr. Roland Schmitt

[gabygausmann]

Diese Übungsfolge ist meine absolute Lieblingsfolge!!! Ich möchte mich gerne nochmal ganz doll dafür bedanken lieber Roland!!!!

[mrgaiswinkler]

Jahrelange Knie und Hüftprobleme, wahrscheinlich ausgelöst durch fehlende Beweglichkeit bereiteten mir Schmerzen und vor allem Sorgen. Enttäuschung durch krasse Diagnosen und einer Operation der normalen "Medizin" führten mich schlussendlich über das Weitersagen von Freunden und Bekannten zu ihnen. Ich sauge jede neue Übung auf und mache, wenn es passt, an 5 Tagen die Woche 15-20 Minuten mein Training. Der Körper dankt es unglaublich schnell und ich merke, wie ich jeden Tag beweglicher werde. Mein großes Ziel, einmal den Jakobsweg zu laufen, rückt wieder näher. Das wäre vor einem Jahr noch undenkbar gewesen. Vielen lieben Dank Herr Liebscher, dass was sie hier machen hat einen Orden verdient.

[sandraohlsen]

Hallo Liebscher&Bracht Team, Hallo Roland. Heute möchte ich mich von Herzen bedanken für dieses Video.
Es begleitet mich nun seit fast einem Jahr und sechs Tage die Woche heißt es bis auf wenige Ausnahmen "Du wirst deine schönen Wunder erleben." :-)
Und es stimmt, ich möchte meine Geschichte in Kürze teilen.
Vor zwei Jahren bemerkte ich beim Strecken ein zunächst leichtes Ziehen im linken Arm. Es ging nicht weg, ein Besuch beim Orthopäden ergab, dass die Beweglichkeit in Ordnung war, also wurde erstmal nichts unternommen, aber das Ziehen wurde zu Schmerzen, die immer stärker wurden und nach einigen Monaten war das An- und Ausziehen schwierig, den Arm aufstützen um zu lesen ging nicht mehr und auch beim Sport war ich extrem eingeschränkt. Die Schmerzen wurden so stark, dass ich mich bei einem anderen Orthopäden vorgestellt habe.
Impingementsyndrom lautete die Diagnose - oder wie der Physiotherapeut sagte "ein anderes Wort für Sch...-Haltung". Eine Hyaluronspritze (unangenehm!) und Physiotherapie folgte. Die Spritze betäubte die Schmerzen zwar, was kurzfristig erleichterte, aber das war keine Dauerlösung. Die Physiotherapie war hilfreich, teilweise brach mir vor Schmerzen der Schweiß aus, so extrem Schmerzen bestimmte Triggerpunkte bei Druck.
Ich informierte mich im Netz und stolperte über die Seite von euch - und über dieses Video.
Ich probierte es aus und es wurde merklich besser. Manuelle Therapie (ca. 18 Einheiten à 20 Minuten) und seit Beginn des Jahres sechsmal die Woche das Dehn­programm, das ich inzwischen mitsprechen kann. Es gehört zu meiner festen Morgenroutine und ich bin seit einigen Monaten so gut wie schmerzfrei und kann die Schulter wieder voll bewegen.
Danke euch sehr!!!

[martinawuensche]

Es ist ganz spannend. Manchmal bin ich faul und mache die Übungen nicht, gleich fühl ich mich nicht mehr ganz wohl. Mach ich sie im sog. "Mittagsloch", dann gibts kein Mittagsloch. Herzlichen Dank für die viele Mühe die Übungen "unter die Leute" zu bringen.

[manne]

Roland, Du bist mein Alltagsheld. Ein wunderbares Körpergefühl. Vielen Dank für eure Leidenschaft! 😍

[ulrichried]

Lieber Roland, deine 15 min. Übung liebe ich und führe sie jeden Tag durch, dadurch bin ich nahezu schmerzfrei und das mit 66 Jahren!!!! Bravissimo!!! liebe Grüße aus dem wunderschönen Allgäu....ULLI

[ines]

Für mich gibt es nichts anderes mehr, als Liebscher & Bracht ! Zum Anfang hatte ich starke Schmerzen und dachte nicht an einen Erfolg. Die Termine für Physiotherapie sind knapp und mit langen Wartezeiten verbunden. Als ich auf diese Seiten gestoßen bin und auch gleich einige getestet habe, konnte ich es kaum glauben. Mit etwas Disziplin und Durchhaltevermögen kann man sein Körper völlig regenerieren. Einfach super !

[dominiquegartmann]

Nach einem Jahr voller Schmerzen, Physiotherapie, Massagen, Osteopathie, Yoga .... habe ich endlich Erleichterung mit den Vielen Dank!!!! Ich bleib

[annisch]

Ich kann mich immer nur wiederholen.Alle Übungen sind wunderbar hilfreich.Danach fühle ich mich wie neu

[fischundmehr....]

Ich konnte nach dem Sitzen kaum aufrecht stehen vor Schmerzen. Hab mit diesen und auch anderen Dehnungsübungen begonnen, mache diese täglich seit sechs Monaten und bin seitdem Schmerzfrei und wieder voll beweglich!
Ich kann dieses Programm nur empfehlen- ist total hilfreich! Danke Herr Liebscher Bracht !

[frankertz]

Vielen Dank für diese wertvolle Hilfe - ein Dienst an der Menschheit !!!

[parniajamshidi]

Du bist so angenehmer und lieber Mensch. Danke für die tolle Videos.

[schmisaschmisa]

Guten Abend,
Sie haben mir sehr viel geholfen in den letzten Monaten und das nur von zu Hause!
Ich hatte mir einen Nerv eingeklemmt am unteren Rücken, sofort Liebscher und Bracht eingeschaltet und paar Videos mitgemacht, mir ging es nach ca 3 Tagen wieder besser, einfach super!! Danke für Ihre tollen Videos!