Effektive Übungsroutine | Den ganzen Körper Dehnen & Mobilisieren (Übungen zum Mitmachen)

Willkommen zu deinem neuen Leben! Ab heute gibt es jeden Mittwoch tolle Übungen zum Mitmachen, die dich jung, beweglich und vor allem schmerzfrei halten! (30 Minuten)

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📂 Studien: Die Grundlagen der gezeigten Übungen (Dehnzeiten und Wirkungsweisen) basieren neben unseren langjährigen Erfahrungen unter anderem auf diesen Studien:
► Self-Management of Arthritis Symptoms by Complementary and Alternative Medicine Movement Therapies
► Non-local Acute Passive Stretching Effects on Range of Motion in Healthy Adults

📖 Ausführliche Informationen und weitere Studien zu diesem Thema findest du in unserem Schmerzlexikon:

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↪︎ Roland Liebscher-Bracht und Dr. Petra Bracht haben das Informationsangebot sorgfältig erwogen und geprüft. Nach bestem Wissen und Gewissen stellen sie Ihnen ihre persönlichen Erkenntnisse und Erfahrungen der letzten 30 Jahre zur Verfügung. Dennoch müssen wir Sie auf folgende rechtliche Hinweise aufmerksam machen:

Das Informationsangebot von Liebscher & Bracht dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.

Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt.

Bewegungseinschränkungen und Schmerzen können auf verschiedenen Ursachen beruhen, die sich nicht aus der Ferne beurteilen oder behandeln lassen. Daher können wir dazu auch keine Heilversprechen oder Erfolgszusagen machen.

#liebscherbracht

Inhalte:
00:00 Einleitung
01:55 Flanken dehnen
05:10 Schultern dehnen
07:55 Unteren Rücken dehnen
09:30 Beine und Gesäß dehnen
10:27 Rückenrotation
12:30 Nacken dehnen
15:26 Brust dehnen
17:00 Schultern dehnen
18:16 Oberschenkel dehnen
21:28 Leiste dehnen
24:18 Hüfte dehnen
27:30 Hüfte dehnen
29:00 Zehen dehnen
30:50 Dehnung auf dem Rückenretter
33:00 Körper ausrichten

[annamaier]

Lieber Roland, seit einem halben Jahr bist du nun fast täglich in meinem Wohnzimmer. Ich kann dir nicht sagen wie dankbar ich für deine Videos, dein Engagement und dein Wissen bin. Über 15 Jahre litt ich unter dauernden starken Rückenschmerzen. Durch deine großartigen Dehnungsroutinen und regelmäßiges Pilates bin ich heute JEDEN Tag völlig schmerzfrei. Was ich von Arzt zu Heilpraktiker, zu Masseur zu Chiropraktiker, zu Osteopath gelaufen bin, kann sich kaum einer vorstellen. In alle habe ich meine Hoffnung gesetzt und alle haben viel Geld bekommen, aber keiner konnte nachhaltig helfen. Du und eine andere großartige und liebenswerte Trainerin hier auf Youtube haben gemeinsam mit mir geschafft, was keiner in der Lage war zu heilen. Alle, und ich meine wirklich alle meine Rücken- und Hüftschmerzen sowie mehrere Hexenschüsse pro Jahr gehören der Vergangenheit an. Ich bin dir unglaublich dankbar und wünsche Dir und deiner wunderschönen Frau von Herzen alles Gute und ein langes glückliches Leben. Deine Arbeit ist ein wahrer 'Lebensretter' für mich und hoffentlich immer mehr Menschen da draußen.

[gli]

Hallo Roland und Team! Ich habe seit 6 Jahren Parkinson und mache seit 1 Jahr deine Übungen plus Meditation. Mein Zustand hat sich seither um 70 % verbessert. Danke für deine (eure) Unterstützung! Gruß Gerd

[RoswithaRaabe-zo]

Ich fühle mich nach den Dehnungen einfach gut, mein Körper ist frei wie aus einem Gefängnis befreit. Danke !!!

[manfredherrmann]

Ich bin 80 und mache die Übungen regelmäßig seit ein paar Monaten. Der Erfolg ist verblüffend. Es stellt sich ein so gutes Körperbefinden nach jedem Training ein, wie ich es bisher nicht kannte. Auch die Steiffheit im Körper schwindet immer mehr. Liebscher&Bracht verdienen sich höchste Anerkennung und Dank für die ständigen Bemühungen den Menschen zu zeigen, wie sie sich mit zunehmenden Alter besser fühen können.

[christinastrathmann]

Ganz prima ! 30 Minuten sind perfekt, nicht zu lang und nicht zu kurz. Und die eingeblendete Uhr ist sehr hilfreich. Weiter so!!

[nathanalmazan]

Vielen Dank, die Handgelenk Übungen helfen extrem gut

[mariabeaumart]

ich freue mich jeden morgen, mit dir Roland deine übungen zu machen, es ist einfach SUPER gut für meinen körper. jetzt verstehe ich, was durch viel sitzen passiert. ich bin sehr glücklich, das ich dich gefunden habe, herzlichen dank was du alles mit uns teilst

[EvaM.-mfrz]

Hallo, bin 58 und seit ich 35 bin, habe ich Schmerzen in der Lendenwirbelsäule. Alle Ärzte und Physiotherapien waren zwecklos. Seit 2017 dann regelmäßig eure Übungen gemacht. Bin jetzt seit August 2022 schmerzfrei und superglücklich über ein völlig neues Lebensgefühl. ❤ Das lange Dranbleiben, mit viel Disziplin hat sich endlich gelohnt. DANKE VIELMALS AN EUCH.❤❤❤

[pw]

Ich bin wirklich begeistert von den Übungen. Ich bin 44 Jahre als und weigerte mich bislang Dehnungsübungen zu machen - braucht man nicht, bringt nicht, etc.

Vor Rund 2 Monaten machte ich einen Mountainbike-Kurs und da hatten wir einen Trainer, der uns dehnen ans Herz legte. Klang nicht schlecht, könnte man ja mal probieren. Irgendwann dann einmal - vielleicht!

Mit meinem Rücken hatte ich bislang immer zeitweise kleinere Problemchen mit Verspannungen - Massagen brachten ehrlich gesagt nicht den gewünschten Erfolg.
Etwas unwillig machte ich mich dann auf die Suche nach Übungsvideos - hui - da wird man ja erschlagen von Möglichkeiten. Irgendwann blieb ich dann bei diesem Video hängen und dachte mir, das probiere ich mal aus.

Tja - de Erfolg war ein Muskelkater nach 3 Tagen - wie in einem anderen Video beschrieben kann dies ja vorkommen. Also weitermachen.

Und siehe da - nach einer Woche merkte ich eine Veränderung um Körper - ich wurde beweglicher, fühlte mich leichter - also da tut sich schon einiges.

Nachdem eine Rückmeldung von euch gewünscht war:
Länge 30 Minuten: sind für mich perfekt für den gesamten Körper
Länge 15 Minuten: wären für spezielle Bereiche ausreichend
Länge > 30 Minuten: wären mir persönlich zu lange

Ganzkörper-Dehnungseinheiten finde ich sehr gut - da kann man nichts vergessen und im Grunde sollte man sich nicht auf Teilbereiche fixieren - am Ende würde ich dann wohl nur noch das machen, was "Spaß" und vernachlässigt alles andere.

Ich kann nur sagen: Weiter so - ich freue mich schon auf weitere Videos von dir / euch!

[suzannek.]

Das Training von Roland war perfekt, das Tempo, die sanfte Stimme, ruhig, die Hintergrundmusik angenehm und nicht zu laut, Gratulation an die Technik, endlich die gewünschte Zeituhr eingeblendet, die mobile Kameraführung ist auch eine große Verbesserung. Ebenso die eingeblendeten Pfeile, da bleiben keine Wünsche offen, die 30 min sind auch perfekt. 👏🏻

[AH-ghht]

Ich bin 46 Jahre alt. Vor drei Wochen hatte ich eine Serie von Hexenschüssen. Statt mir ne Spritze zu holen, habe ich diesen Kanal aufgerufen. Seit dem dehne ich und dehne und dehme. Seit Mittwoch mit dieser Ganzkörperroutine. Fühlt sich toll an. Danke!

[rosmariemaurer]

Bin sehr dankbar für dieses Programm. Bin 74 und mein Becken hat etliche Anpassungen zu machen. Freue mich auf mehr Freiheit in den Hüften👍🥰🙏

[krautundkinder]

Ganz tolle Übungen! Vielen Dank dass ihr das zur Verfügung stellt!!

[GerdGiese-fg]

Bin m 66..lebe auf Ibiza..hatte in den letzten 3 Jahren in immer kuerzeren Abstaenden einige schmerzvolle Hexenschuesse..seit einem halben Jahr mach ich 6mal die Woche Uebungen und bin mit meinem Koerper viel beweglicher geworden..hab mehr Vertrauen in ihn und fuehl mich viel besser..das zusammenspiel von dehnen, ziehen, atmen, loslassen, anspannen, drehen, beugen..verhilft meinen Koerper zu mehr und sicheren Beweglichkeit. Danke, ich bleib dran..

[humantouch]

Super! Für mich sind 30 min ideal. Und die sanfte Musik im Hintergrund hilft mir. Danke🙌

[MJ-ojch]

Dieser Kanal ist das beste was ich je gefunden habe. 👌👌👌🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

[claudiakohli]

Jedes Stichwort ein Treffer, heute Ganzkörper Dehnung - und ich bin wunderbar vorbereitet für den Tag - Rückenschmerz gelindert und dankbar für das tolle Video und die gute Anleitung! Vielen Dank 😊

[annetteroch]

Hallo,
dies ein SUPER-Durchgang durch den Körper!!! VIELEN DANK!!!

[karingolser]

Tolles Ganzkörper-Training. 30 Minuten sind genau richtig und auch noch nach einem anstrengenden Tag machbar. Danke ❣

[dariusbadowski]

Hallo Roland, es ist der Hammer, jedesmal nach der Übung fühle ich mich um paar Jahre jünger und beweglicher. Einfach Super 👍