Der optimale Trainingssplit | Knoff Hoff #6

Viel Spaß und guten Pump!

David

[TheCarlosNorth]

cool das wieder mehr von dir kommt;) ... immer weiter so großer. freue mich auf jedes Video von dir ...gruss carlos

[kzystoff]

Was für einen Wiederholungsbereich empfiehlst du? Wie würde deiner Meinung nach ein optimaler alternierender GK Plan für die ersten 12mon. aussehen?

[Schmalling]

Welche Aufteilung der Muskelgruppen findest du beim 5er am besten?
Je nach dem wie man splittet hat man ja ohnehin einen mehrmaligen Reiz in der Woche durch direkte und indirekte Belastung der Muskelpartien.

[Krawallbrueder]

Hallo David, super Video! Empfiehlst du den 5er auch in der Diät oder nur in der Aufbauphase?
Greetz Steven

[misterscent]

Was hier wohl viele vergessen: auch David war mal Anfänger und konnte sicherlich ohne Gummibärchen schon ordentlich was vorzeigen. Welchen Split man macht, macht in Studien vielleicht ein paar Prozent aus. Das wichtigste ist, dass ihr euch den Arsch aufreißt und Spaß am Training habt, dann kommen auch die Erfolge!

[humanmax]

Was hälst du so von konventionellem Kreuzheben?

[romanholcak]

Montag- Rücken
Dienstag- Brust
Mittwoch- Beine
Donnerstag- Schultern
Freitag-Arme so fahre ich schon zeit lang und kann es nur weiter empfehlen Waden und Bauch quetsche ich immer irgendwo mit rein.

[kwadzillafpv]

Danke. Und was machen Normalos? Bin im 2er Split...

[deingewissen]

Ich habe eine Frage.. Ich habe gesehen bei nem Video dass du bei Brust also beispiel Bankdrücken bei schwerem Gewicht dein Bauch bisschen mit hochnimmst.. ist das nicht ein fehler weswegen andere dann die beine hochmachen und kreuzen damit das nicht passiert? ich hoffe du verstehst was ich meine :D

[lucalugano]

Danke David für deine Meinung/Erklärung!

Trainiere seit 3, 5 Jahren richtig, 1Jahr GK, dann ein halbes Jahr 2er Split, dann 3er split über 1 Jahr, dann 4er ein halbea Jahr.


Bin wieder auf den 3er runter, da ich das Gefühl hatte, weniger Pump zu haben. Und wenn ich den Muskel öfters trainiere, dass ich ihn dann habe.
Wird aber wieder ganz schön viel....

Da denke ich, dass ein 5er Split mit Beine aufteilen sicher super geht!

Eine Frage an dich: machst du dann denn 2. Teil Beine direkt nach dem 1. Teil (den Tag danach)?
Deine Videos sind echt toll, amüsant und lehrreich!!!

Liebe Grüsse & guten Pump 💪💯💥💎👌

[nixkoenner]

Genau meine Meinung David, es geht nichts über den 5er Split.
Interessant wäre nun noch, wie du die Muskelgruppen auf die Woche aufteilst... da gibt es doch sicher auch ein regerenationstechnisches Optimum!?

Gruß.

[nq]

der normale pumpen braucht kein so großes Volumen pro Muskel. pros oder amateure ok aber die schauen auch nicht solche Videos.
der normale pumpen innerhalb der ersten 3 Jahre schlägt Frequenz das Volumen!
probiert es dich einfach aus! 5er split ist ja nicht prinzipiell falsch bei vielen funzt es. Bei vielen funzt aber auch ei 3er oder 2 er split 2 mal die Woche.
und das mit der regenerazion stimmt so auch nicht. Es gibt Athleten die squatten auch mit 300 kg jeden Tag bis ans max und auch das funktioniert! Nicht bei jedem aber ein Versuch ist es definitiv wert.
ich versuche gerade 10 Tage im 2 er Splitt und 5 Tage pause ( schichtbedingt) und es funktioniert bestens!
also probiert es doch aus.
es gibt Menschen die mit homöopathischen gewichten bestens hyperthrofieren und es gibt welche die schweres Gewicht brauchen, so wie für den einen Volumen das weg zum Ziel ist und der nächste braucht eine höhere Frequenz. try und error Jungs am Ende müsst ihr es ausprobieren!

[joshuagude]

Veröffentliche doch bitte mal deine Meinung zu Anabolika, Zuführung von Testosteron und anderen nicht legalen Mitteln. Kenne Leute die darauf zurückgreifen und Meinungen, welche sich gegen diesen Weg stellen, werden schlichtweg ignoriert. Gruß

[del-hoven]

David, eigentlich schon sinnvoll, aber es wäre eher interessant für leute die nicht oder t only supporten ;)