RUTINA DE CARDIO IDEAL PARA PRINCIPIANTES ' 10MINUTOS'

♥ ♥ LEEME / DESPLIEGAME ♥ ♥
RUTINA DE CARDIO 10 MINUTOS "IDEAL PARA PRINCIPIANTES"

Una rutina de cardio de 10 minutos ideal para empezar a entrar en calor. Esta una rutina sin muy impacto así que es perfecta para principiantes o si tenéis alguna lesión que no os permita saltar mucho.

Podéis realizar 3 veces por semana. Unir esta rutina a otras rutinas de Tabata para ir cambiando los ejercicios.

Podéis hacer los ejercicios mirando los vídeos 3 o 4 días a la semana

Ire subiendo más ejercicios para que podáis hacer como rutina mirando el vídeo!
Espero que os sea de ayuda, dejar vuestro comentario y vuestras dudas!!

¡Y A MACHACARSE!

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[danaalvarezaleman]

Soy la única que antes de hacerlo lo vio acostada para ver si estaba difícil?😂

[ansaeh]

–Empecé está rutina hace aprox. 4 semanas, al principio "tire la toalla" 2 veces, ya que la pereza me inundaba pero gracias a la voluntad de querer tener un cambio positivo en mi salud continúe con las rutinas de Patry y otras 2 más, sinceramente no fue fácil, los primeros días sufrí ya que mi cuerpo recién se comenzaba a acostumbrar a esto; con respecto a mi dieta, pues continue con mi alimentación sin hacer cambios drásticos (menestras, pescado, pasta, etc), eso sí, eliminé totalmente el consumo de "ALIMENTOS BASURA" y disminui el azúcar y sal en mis comidas, sin exagerar llegue a bajar 3, 2 kg empecé la rutina con 72 kg y mido 1, 685 m, ahora me siento mucho más relajada y los cambios que note en mi físico fueron el abdomen y las piernas un poco más formadas, tal vez hubiese bajado más si seguía una dieta estricta pero no soy de ese tipo de personas tristemente, me gusta comer lo que como~
En fin, solo quería decirles que si se puede, solo a que tener fuerza de voluntad, no tengas miedo de intentarlo.

Psta: Tu puedes cariño, suerte.✨

[mariferhernan]

hola, quiero contar que el 4 de junio cumplo 5 meses haciendo ejercicio :") y es la mejor decisión que he tomado, empecé este camino con unos 85 kilos y ahora con casi 5 meses peso 68 kilos, y solo me faltan 2 kilos por perder para estar en mi peso "ideal"



ASI QUE ECHENLE GANAS MAMONAAS

[butchertoph]

Que bronca, todos en esta sección de comentarios están medio desmotivados! >:'(
¡Tú!, el que está leyendo esto, TU LA SENSACIÓN DE QUE TE PESA LA VIDA VALE LA PENA, JDER, BUENA SUERTE A TODOS </3

[theblackshoe]

Por si la cuarentena no era suficiente sufrimiento, aquí llega el gimnasio revienta corazones.
Vamos a salir todos de la cuarentena con un cuerpazo.

[dianacarolinadelgadoburban]

Cada q termino la rutina leo un rato los comentarios me ayuda a animarme y continuar... ❤

[laflor]

patry: ahora puedes seguir haciendo mas ejercicios 😃👍
yo tratando de no desmayarme por hacer esta rutina: 👁️👄👁️💧

[tumarcaconproposito]

Empece hace 15 días... Es increíble lo que he logrado con un ejercicio tan sencillo y con tan solo de 10 minutos. Aún no me peso, estaba en 64 kilos y digo estaba porque mi esposo me dice que he bajado mucho. No he hecho dietas pero si le he bajado a los dulces. Me siento saludable, más bonita, más liviana, más cómoda con mi cuerpo. Estoy Agradecida de encontrar esta rutina. Les cuento cuando termine el mes mis resultados. Gracias infinitas porque siento que esto me está cambiando la vida.

[olaquehacev]

Terminando me caí por que se me doblaron las rodillas. Pero lo logré y espero que ustedes también en esta cuarentena! Vamos con todo!!!!

[claudiajacquelinegomezmuno]

Cuando me canso, finjo que me gusta muchísimo lo que estoy haciendo, y creanme que fingir que les gusta, va a hacer que les termine agradandoles la rutina xd, y siempre tengan sus objetivos en la mente cuando se estén cansando, van a ver el cambio uwu

[xcaryx]

Esta rutina si me encantó está tal como ella dice "ideal para principiantes" y para personas que nos cuesta coordinar los pasos.

[rubiaviles]

Pensar que hace tres meses me costaba tanto hacer esta rutina 😥y ahora la uso como parte del calentamiento, ánimo, si podemos 💪

[arkan]

Me sorprende la cara de felicidad de Patri comparada con la mía de sufrimiento y ganas de que se acabe xD

[bettyvillalobos]

Con ella en un mes baje 6 kg de for.a saludable, con una alimentación sana con carbohidratos, proteina y grasas, como no tengo nutricionista el déficit calórico no lo hice de forma mas estricta sólo evitaba los dulces, y cosas así, dure 21 dias comiedo super saludable no "pecaba". Actualmetnte sigo comiendo saludable pero ya agrego de vez en cuando una galletica, una comida chatarra. La cuestión no es privarse sino aprender a comer.

[gabysmith]

Hoy empezare ha hacer ejercicios. Tengo 19 años y peso 94 kilos. Aunque e dejadl de cenar y de comer en cantidad no consigo bajar de peso. Y no me siento comoda conmigo misma. E subido de peso por problemas hormonales debido a anticonceptivos. Quiero tener perseverancia de que lograre mi meta❤

[valeriaimbaquingo]

Realmente me sorprende y me admiro ver a patry tan fresca y relajada no se toma ni un momentito para descansar q bárbara tremendo físico....y yo estoy agonizando patry eres genial gracias X motivarnos

[gabrielasanchezrojas]

Finalmente llegué al día 27 del calendario para principiantes. Para los que puedan tener dudas, mis resultados hasta ahora:
Día 1 pesada 63 kilos y mi cintura era de 80 cm.
Hoy día 27, peso 58 kilos y mi cintura es de 76 cm casi 75. Ánimo que sí se puede!
EDIT: Disculpen, no había visto que tenía montón de respuestas, espero poder resolver sus dudas con mi experiencia.
Luego de éste progreso empecé a vaguear mucho, me confié y abandoné poco a poco la actividad física, luego enfermé y así sucesivamente una serie de excusas. Ahora con la cuarentena quise ponerme de nuevo como meta ejercitarme porque efectivamente, todo lo que bajé lo volví a subir. Mis recomendaciones: Como el calendario puede ser un poco complicado al principio (y en lo personal, tengo problemas de respiración), tal vez lo ideal sería generar resistencia antes. Yo diario hago saltos con la cuerda (los saltos dependen de cada quien) y cardios más sencillos como los que hace Dakidissa o April Han. Estuve con ésta dinámica varias semanas y volví a iniciar con el calendario hace pocos días.
No tengo excelentes hábitos alimenticios pero tampoco son tan terribles. Abandoné el refresco y me ayudo con Metamucil por la fibra (OJO que no lo uso para bajar de peso sino para tener un buen funcionamiento intestinal y preferible que consulten con un médido antes de tomarlo), y trato de tomar suficiente agua y no cenar ni pesado o muy tarde pero en general, en cuestión comida no me he negado nada, sólo controlo no comer en grandes cantidades o entre comidas.
Mucho ánimo a todos, se necesita mucha perseverancia y ganas de un cambio para no dejarlo, los resultados sí se ven pero hay que tener constancia.

[korey]

La chica: Vamos que solo son 30 segundos :D
Yo: ¡¡¡¡LOS 30 SEGUNDOS MÁS LARGOS DE MI >:, V

[AketzalyMunoz]

Tengo 23 años chicas 23 años y tuve que hacer 2 pausas 😅, 0 condicion física pero lo vamos a lograr 🎉🎉

[paolabarboza]

Soy la única a la que el cuerpo no le hace caso? 😂😂😂 va un pie para un lado y el brazo arranco para otro 😅