¡RUTINA CON MANCUERNAS PARA ENTRENAR TODO EL CUERPO! / 9 EJERCICIOS

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[juanpablohernandezvaldez]

Al fin un pinche video chingon que me ayude con ejercicios con mancuerna y sea sencillo de comprender, gracias a Dios, sigue adelante

[MarkedTax]

Lo intentare 2 meses 4 veces a la semana con buena alimentacion, notificaciones para no olvidar xfa

[brunoarriagada]

1. Press con mancuerna 0:19 [3 series]
2. Remo con mancuerna 1:50 [3 series]
3. Press militar con mancuerna 2:38 [3 series]
4. Sentadillas búlgaras 3:09 [3-4 series]
5. Peso muerto rumano 4:00 [3-4 series]
6. Elevaciones laterales 5:05 [3 series]
7. Curl de bíceps 5:08 [3 series]
8. Extensiones de codo 5:14 (una mano) [3 series]
Ignorar pls

[santigodines]

Tren superior
-press con mancuernas 0:19 (10)[3 series]
-remo con mancuerna 1:50 (10)[3 series]
-press militar con mancuernas 2:38 (7)[3 series]
-elevaciones laterales 5:05 (20)[3 series]
-curl de biceps 5:03 (13)[3 series]
-extensiones de tricep recostado (otro video) (15)[3 series]
Tren inferior
-sentadillas búlgaras 3:09 (10) [3-4 series]

[claudiodigimon]

Tren superior
-press con mancuernas 0:19 (10)[3 series]
-remo con mancuerna 1:50 (10)[3 series]
-press militar con mancuernas 2:38 (7)[3 series]
-elevaciones laterales 5:05 (20)[3 series]
-curl de bíceps 5:08 (13)[3 series]
-extensiones de codo 5:14 (15)[3 series]
Tren inferior
-sentadillas búlgaras 3:09 (10) [3-4 series]
-peso muerto rumano 4:00 (15)[3-4 series]
-Hip trush a 1 pierna 4:40 (15)[3-4 series]

[plutonita]

Empexare a hacer ejercicios de fuerza para adelgazar y tonificar mi cuerpo, me encantó que mostras los distintos ejercicios, y lo haces en un corto momento, no como otros que hacen re largo los videos.

[antoniogonsales]

Hoy al fin me anime a empezar a ejercitarme en casa espero me vaya bien

[renatoretriver]

Adoro a este tipo cuando se despide y dice, NOS VEMOS ;-)

[comosermillonarioenminuto]

3 𝘾𝙊𝙉𝙎𝙀𝙅𝙊𝙎 𝙋𝘼𝙍𝘼 𝙈𝙊𝙏𝙄𝙑𝘼𝙍𝙏𝙀 𝙃𝘼𝘾𝙀𝙍 𝙀𝙅𝙀𝙍𝘾𝙄𝘾𝙄𝙊𝙎:
1. No lo pienses y ponte en marcha
Que hay que hacer ejercicio es algo necesario, ha quedado claro. Que te cuesta coger la rutina es evidente, porque en caso contrario probablemente no estarías leyendo esto. Así que no lo pienses más, no pongas excusas, no busques razones, no justifiques tu decisión. Simplemente hazlo.

No importa lo cansado que estés, no importa el frío que haga, no importa lo mal que te veas con la ropa de deporte, no importa que se te estropee el pelo con el ejercicio, no importa que sea muy tarde o muy temprano, no importa que estés cansado o dolorido. Ponte en marcha y punto. Y así todos los días.

Planéalo el día anterior, de forma que cuando llegue el momento tengas que pensar lo menos posible, solamente seguir un plan establecido. Tienes muchas opciones para hacer ejercicio, dentro y fuera de casa, incluso en tu trabajo. Puedes ir a un gimnasio, suscribirte a una de las muchas plataformas on-line de entrenamiento que hay, buscar vídeos en Internet o seguir un libro.

De una manera o de otra, ten tomadas las decisiones horas antes de salir: es lo mejor para que la pereza no se cuele en tus pensamientos. No le des la oportunidad, no permitas que te sugiera que estás muy cansada o que te abra la posibilidad de dejarlo para mañana.

2. Visualiza cómo estarás en el futuro sin hacer ejercicio
La mayoría de la gente te dice lo contrario: visualiza cómo estarías después de entrenar unos meses para acercarte más a tu meta. El problema es que a mucha gente eso ya no le vale, porque se atasca en el conformismo y el pensar en el esfuerzo y el sacrifico ya le agota.

Así que vamos a hacerlo al revés. Piensa en tu actividad física actual y en tu situación y cómo estarás en unos años. Mírate dentro de cinco, de diez, de veinte años. Preséntate a ti mismo con setenta u ochenta años (si llegas). Decepcionante, ¿cierto? Debilidad, obesidad, incapacidad, tristeza, soledad…

“Aquellos que piensan que no tienen tiempo para el ejercicio, tarde o temprano tendrán tiempo para la enfermedad”.

-Edward Stanley-

Visualizarnos en un futuro es una acto de empatía hacia nosotros mismos. Intentar vernos en un periodo de diez años y desearnos estar sanos, es un trabajo empático que nos puede reportar grandes beneficios. ¿Cómo estaremos en diez años si no hacemos ninguna clase de ejercicio? Muchos, probablemente, echarían la vista atrás arrepentidos de no haber empezado a practicar algún tipo de deporte.

3. Piensa en cómo acabarás la próxima sesión.
En vez de pensar a largo plazo, una de las claves principales para motivarte a hacer ejercicio es ir día a día. Así que ahora piensa en la próxima sesión, pero no en lo que te va a costar salir de casa, o en la pereza que tira de ti hacia el sofá. Piensa en cómo te sentirás al terminar.

Mujer después de haber hecho ejercicio
El ejercicio libera una cantidad increíble de hormonas que te hacen sentir bien. Las más populares son las endorfinas, que nos hacer sentir eufóricos al terminar el ejercicio. Estas hormonas, además, son un analgésico natural que reduce el dolor, la ansiedad y el estrés.

Además, hacer ejercicio también libera serotonina, una sustancia que influye en el estado de ánimo, especialmente con el ejercicio al aire libre. En este sentido, la serotonina nos ayuda a encontrar la calma, especialmente en estado de ansiedad y depresión y además nos echa una mano a la hora de conciliar el sueño. También nos ayuda a controlar la ingesta de alimentos, especialmente de comida basura.

Por último, cabe destacar que hacer ejercicio también libera dopamina, la hormona vinculada a las adicciones. La dopamina nos permite experimentar una sensación de bienestar tras el ejercicio, lo que crea un vínculo entre placer y actividad que engancha. Esto hace que con el ejercicio no necesitemos recurrir a otras fuentes de placer menos saludables.
OJO AQUÍ: 👀👇🏼


Contenido de motivación para entrenar!💪🏼
😳Tenemos hasta que se acabe este año para hacer crecerlo, me puedes AYUDAR? ES UNA META.



Gracias👊🏼 espero contar con tu apoyo💪🏼

[isago]

Gracias es justo lo que estaba buscando, poco ejercicios. Con mancuernas y buscando siempre hacer más progresión

[Superferias]

Que bien tener un video entrenando en casa con pesas en tres meses vuelvo haber como estoy físicamente

[sabrinaleonortega]

1.-Press con Mancuerna (0:20)
2.- Extensiones de codo (5:12)
3.-Remo con Mancuerna (1:47)
4.-Press Militar con Mancuerna (2:38)
5.- Sentadillas Búlgaras (3:11)

[diegoacevedo]

Lo haré por dos meses seguidos, regreso con los resultados.

[fradielmota]

Llevo 1 semana con esta rutina y veo algunos cambios, al mes vuelvo y les digo qué tal está ✌️

[AnthonyCaicedo-rgjy]

llegar al fallo es donde se siente el dolor o donde ya no se avanza verdad .... y felicitaciones x tu enseñanza

[reynacraxker]

Tren superior

Press con Mancuerna 0:20 3(10-12)
Remos con mancuerna 1:50 3(10-12)
Press militar con mancuerna 2:36 3(10-12)

Tren inferior

Sentadillas bulgaras 3:10 3-4 (10-12)
Peso muerto romano 4:01 3-4 (10-12)
Hip thrust 4:42 3(10-12)

Extra (final)

Elevaciones laterales 5:06
Curl con mancuerna (biceps) 5:08
Extensiones de codo 5:11
De 2 a 3 (10)

48h de Descanso

[pedroantoniojulcaroca]

Ya lo estoy haciendo mano ya me veo diferente todo con fé y con un mente positivo más creo que está en la mente

[TheJlpjunior]

Está excelente la rutina de verdad siento el trabajo en el cuerpo, no había encontrado una así 👍

[Shakhmatov_GAMES]

Podrías darme por escrito una rutina para toda la semana con estos ejercicios? Tengo mancuernas de 3 kilos y de 7 kilos. Te lo agradecería un montón 👍🏻

[Bactery.]

Regreso en 1 mes para dar resultados (obviamente físicos no, cambios de fuerza si)