rutina y ejercicios de antebrazos #bodybuilding #aesthetic #gym #fitness #ejercicio #rutinas

[aldaircondeconde]

Mi aportación seria: entrenarlos al final del entrenamiento.

[xanders]

Llevo 4 semanas con esta rutina y he notado el antebrazo más duro y firme, evidentemente aún queda mucho para que quede en su peak.

Personalmente la hago siempre al final del dia de piernas, ya que asi lo puedo hacer a full 4 series y siendo la ultima al fallo.

[EliseoMR]

0:16 cuando haces esa cara es como una sensación de querer que todo acabe pronto me a pasado

[ITACHI-FF-]

Contexto: 5 series por dies a 15 repeticiones

[donattogelmi]

che. capo. no se tienen que hacer los ejercicios al fallo, ya que dse puede generar una lesion en el musculo. en pocas palabras lo sobre exijis

[alejandrovaleriocorzo]

Manito a mi no me gusta usar mancuernas 😅

[eliasguerrero]

No mames bro, pues vives en el gym o que

[mafioso]

Para unos buenos antebrazos, céntrate en dominadas con agarre frontal. Mejoras en poco tiempo el agarre y la fuerza.

[xssxssx]

Yo no los entreno y aún así los tengo grandes, yo pienso que es porque hago dominadas y peso muerto

[machinlerning]

Prueba también la extensión de antebrazo con barra o mancuernas pero por detrás del cuerpo igual al último ejercicio que hiciste pero con la barra detrás... ese ejercicio hincha los antebrazos de manera brutal sin necesidad de utilizar mucho peso

[Astrxlxrxd]

los ejercicios de antebrazo y muñecas, puedo hacerlo turnado con mancuernas, reemplazando las barras ? que me recomiendas=

[tiadonapelostacosdefrijolm]

Yo solo hago curl de muñeca con 4 series al fallo de repeticiones son 40 y lo hago todos los días
Es muy buen ejercicio para vencidas o pulseadas y en poco tiempo mi antebrazo se agrandó mucho

[GhostMercenario]

Broth no sé si me pasa solo a mi pero dejo de hacer ejercicio por un mes y mi cuerpo mi genética no me deja volver a lo flaco masa muscular intacta y una definición al apretar se marcan la definición me pasa solo a mi o es normal yo e visto personas que duran sin entrenar y pierde masa muscular pero a mí me adapto en un volumen y de hay no abajo por favor quiero respuesta es raro

[uka]

Literalmente mi volumen de todo el cuerpo en una semana lo tiene en una sola sesión de antebrazo 💀

[Capybara-Fino]

Por las chicas ❌

Para ganar en vencidas a tus amigos✅

Edit: lo probare todo el verano, se que lo dejare en algun dia, ¡motivenme! (no soy tan diciplinado que digamos)

[adaphaanunaki]

No manches 20 series en una sola secion de entrenamiento es demasiado volumen y más para un músculo pequeño como los antebrazos .
Y luego dices que frecuencia 3 .
Entonces;
Hablamos de 4 ejercicios y 5 series de cada 1 .
20 series totales, pero por día .
Frecuencia 3 hablamos de 60 series para antebrazos a la semana .
Es demasiado volumen basura, está bien que quieras crecer pero no por hacer más es mejor .
Lo ideal es trabajar entre 12 a 24 series POR SEMANA .
hablamos de 2 o 3 ejercicios es suficiente .
Las frexiones de muñeca son mejor en polea, con barra o unilateral, usas más peso que con mancuernas así no le puedes meter mucha intensidad.(con mancuerna )
Las extensiones de muñeca, más de lo mismo usa barra, con mancuernas no le vas a poder meter mucho peso y no vas a crecer esos antebrazos por más que le metas 5 o 15 seres de esto y aquello.
Lo ideal es trabajar entre 3 a 4 series .
2 a 3 ejercicios .
No trabar más de 14 series por secion de entrenamiento.
Lo ideal es entre 10 a 12 .
Y en frecuencia 2 .
Y trabajas los antebrazos los días de bíceps pies son músculos sinergistas.
Recuerda no más de 24 series totales al final de la semana .
Y usa barras y poleas .
En vez de mancuernas amigo así no vas a crecer .

[agr_l]

De verdad funciona en verdad lo recomiendo en un mes vi unos antebrazos mucho más grandes yo añadi algunos ejercicios en maquina pero si lo que quieres es tener antebrazos venosos pero eres una persona con cierto porcentaje de grasa te recomiendo que empieces a comer bien ya que si ganaras tamaño en tu antebrazo pero las venas se verán borrosas o de una no se verán así que intenta comer mejor eso es toda mi aportación

[eyesnotheylie]

parezco un orangutan, me gustan mis antebrazos, creo que es genetica por mi papa pero mi hermano tambien los tiene sin hacer una mierda

[jojagejo]

25 series de antebrazo 3 veces por semana, en total, 75 series semanales, ósea una puta mierda

[lazzy]

hermano que envidia que la gente con 15 años se ve con cara de bebe y yo con 13 parezco un viejo borracho con unas ojeras que me llegan hasta los labios men wtf bro y la gente cuando enseño mi cara siempre cuestionan mi edad y me tiran 16 17 años ☠️