Ejercicios para GLÚTEOS Y PIERNAS PERFECTAS Y BONITAS

♥ ♥ LÉEME / DESPLIÉGAME ♥ ♥

Hola a todos,

Hoy os traigo una nueva rutina para trabajar glúteos y piernas en casa sin material para tonificar la zona perfecta para hacer en casa. Así que no hay excusas!!! A trabajar duro.

Recuerda que puedes repetir el vídeo para completar vuestro día de entrenamiento o hacer otras de mis rutinas que encontrarás en el canal.

Entrenamiento + alimentación y un curso de pérdida de peso basado en los 4 pilares fundamentales de una transformación: entrenamiento, alimentación, autocuidado y bienestar emocional.

¡Échale un vistazo ahora!

Nuestro lema: YO PUEDO CON TODO

Los hashtags: #GymVirtual #YPCT #YoPuedoConTodo

.................................................................................................................................

♡♡ENTRENA CON GYM VIRTUAL CENTER♡♡

Un gimnasio online con muchas disciplinas y entrenadores diferentes para hacer ejercicio desde casa, sudar y pasarlo en grande.
Calendarios fijos y recurrentes por objetivos, nuevas disciplinas, playlists, agenda interactiva, control de minutos, entrenamientos en directo a través de Zoom... ¡y mucho más!

.................................................................................................................................

♡♡ PLAN DE ENTRENAMIENTO + NUTRICIÓN 12 SEMANAS♡♡

Un plan de pérdida de peso con entrenamiento, nutrición y un curso de pérdida de peso completo enfocado desde los 4 pilares de un cambio permanente: entrenamiento, alimentación, bienestar emocional y autocuidado.

.................................................................................................................................

♡♡¡ECHA UN VISTAZO A NUESTRA TIENDA ONLINE! ♡♡

Todo el material que necesitas para entrenar, a tu alcance.
+ Ebooks y contenido digital gratuito

.................................................................................................................................

CURSOS, EBOOKS Y PROGRAMAS ESTRELLA:

.................................................................................................................................

REDES SOCIALES

.................................................................................................................................

.................................................................................................................................
♡♡GRACIAS POR VERME♡♡

[lizbethtrujillo]

Oigan algo que les quiero decir basado en mi experiencia es que no se claven con la vascula, de verdad.
Yo cuando recién comencé los ejercicios me pese y despues de unos meses haciendo ejercicio me volví a pesar y me desanime mucho al ver que no había bajado nada. Pero más bien era porque gané musculo, cosa que antes no tenía, tenía unas piernas grandes que todo mundo me decía 'que bonitas tus piernas' y tal. Cuando la realidad es que eran más grasa que nada.
Yo les recomiendo que se fijen en su ropa, yo actualmente ropa que me quedaba super ajustada o en la que ya ni siquiera entraba ahora es como que incluso me llega a quedar hasta olgada.
Mucho ánimo, no se dejen caer. Puede que se topen con gente que quiera hacerlos venir abajo pero ustedes no hagan caso de los malos comentarios, sigan adelante que van a ver que con esfuerzo y dedicación se puede lograr todo. Recuerden como dice Patry #YPCT

[lolapelusa]

Estas rutinas son lo mejor... Lentas, profundas, con control y consciencia... Se trabaja mucho y como pican el ejercicio...❤❤❤❤

[kellyjaelcielovasquez]

A quien le quedo ardiendo los glúteos y las piernas, entrenamiento express terminada, estuvo muy bueno, lo disfrute estoy feliz, gracias Patry por todo. Saludos ❤ 😘

[juanpablorodriguez]

Empecé con tus videos en Noviembre y sin hacer grandes cambios en mi dieta logré bajar 11 Kg y estoy muy cercas de que se note marcado mi abdomen gracias :)

[yetsynelsarocha]

Hace 6 años logré bajar 10k gracias a tus vídeos y mis rutina de alimentación... Aquí estoy de nuevo 😃 con unos kilitos de más y lista para empezar otra vez a hacer tus entrenamientos.

[michelladriana]

Les cuento mi experiencia que si es REAL, yo empece a cuidarme mas desde diciembre del año pasado, haciendo mayomente las rutinas de patry (pesaba unos 85 kilos) al comienzo si acaso hacia 30 minutos de ejercicio, la realidad es que si cambie mi alimentacion pero no fue un cambio extremo puesto que mi dieta por ser economica y llenadora se basa mucho en carbohidratos como arroz, harina de maiz, pasta papa etc, lo que hice fue reducir mi porcion en el almuerzo ( si normalmente comia 6 cucharadas de arroz reduje eso a solo 4 es un ejemplo) y comia mas vegetales para sentirme igual saceada, pero mis arepas para cenar si las mantenia casi iguales puesto que en la noche es donde mas hambre me da hehe pero las acompañaba mayormente con huevo o pollo y no embutidos como hacia antes para llenarme mas y no picar en la noche.
al mes de empezar trataba de hacer al menos una hora de ejercicio (un dia hacia piernas y gluteos y otro abdomen brazos y cardio si diario)
siempre que quiero comer en la calle que si pollo frito comida china etc, lo hago, solo que de 6 veces que lo hacia al mes ahora solo 3 para cuidar el bolsillo pues buenisimo
he perdido en 5 meses sin mucha dieta ni restricciones (como les digo suelo comer lo que se me antoje solo que no tan seguidamente)unos 8 kilos, 8 kilos que pienso mantener perdidos con el ejercicio, perdiendo unos 4 kilos mas me sentire satisfecha

[yadhimoc.]

La última vez logré bajar de 60 kilos a 53 kilos, siguiendo una que otra de éstas rutinas
Hoy 1 de junio de 2023, lo vuelvo a hacer para mantener este peso y lograr tonificar mi cuerpo, de verdad si funcionan

[olgarosalba]

Puedo decir que sus ejercicios son lo máximo sientes como si te quemara llevo dos semanas haciendo ejercicio con otra rutina y apenas empeze está y si se ven resultas poco a poco tengo 15 años y me animé no dejen de hacerloo

[denisconde]

Día dos lo termine tdo súper cansada y con las piernas y pompis ardiendo mi meta es subir músculo ya que soy delgada quiero pierna y pompis con eso me conformo 😅 obviamente siempre debemos acompañarlo con proteína tanto en comida como batido pero llevo casi una semana y si he notado cambio si les recomiendo hacerlo parece q al mes ya se notará el cambio 😊

[brendagreen]

Rutina 4/4 completa!!

Finalizando 07 julio 22!!
A por el reto 🥴❤️

[Angela-ikxt]

viendola en 2024 agradezco cada una de tus rutinas! muchas gracias

[dailanahirurzagaste]

Te amooo ❤
Me ayudaste muchísimo en 1 mes baje 15 kilos ❤🥰
Acompañado de dieta y tips
Gracias!!!

[AlbaBDiaz]

Empecé con sus rutinas esta semana y espero ver resultados pronto

[abigailgonzalez]

Hola patry me he motivado mucho con tus rutinas tengo poco de retomar el ejercicio y de verdad me encantan tus videos, la manera en la que explicas

[jaynetterivera]

Rutina Express terminada me quedo todo temblando 🥵 pero feliz por completar la semana del calendario 15 OCT 2022 ahora sí puedo disfrutar mi descanso de sábado. Gracias Patry. #YPCT

[ivonnepaez]

Excelente para iniciar, me encanta el resultado

[anayellimalvaez]

Hola patry mega rutina, gracias a toda la famila gym virtual center, su trabajo moldea vidas, literal, bendiciones.

[estelavalenciano]

Muchas gracias Paty, me quedaron las piernas adoloridas.

[maribelmichaca]

Rutina superada ✔️ 🦵🦵🍑🍑🫶🫶3/4 excelente gracias patry 😉👍🤗🤗

[grettelcolina]

Lo hice 2 veces, oh sí. Yo puedo con todo 💪